妇女出现漏尿是何因 年轻女人产后漏尿正常吗？

　　导读：妇女出现漏尿是何因，年轻女人产后漏尿正常吗？首先，骨盆底肌是什么? 在哪里? 为什么骨盆底肌的强壮，对女人实际与感官生活都很重要?

　　骨盆底肌，位于核心肌群的底部，就像吊床一样，两端连接于耻骨和尾骨部位。 由肌肉与其它组织组成的骨盆底肌，也的确像吊床一样，把我们诸如子*、膀胱、大肠等器官固定在躯干内。

妇女出现漏尿是何因 年轻女人产后漏尿正常吗？

　　骨盆底肌

　　从这张我手绘的图片，可以看到骨盆底肌大致的位置。 女生的**、尿道、**，都会通过它，由此可知，如果骨盆底肌不够强壮有力，对于日常生活会造成很大的困扰，当骨盆底肌开始失去功能时，可能会出现以下状况：漏尿、**松弛、大便失禁(有的人是相反出现便秘困扰)，或者更可怕的，子*、膀胱、大肠脱垂!

　　如果先撇除以上比较严重的健康问题，由于骨盆底肌是核心肌群的一环，而肌肉组织与骨骼关节又是环环相扣，任何一处的肌肉失去原本该有功能与力量，都会影响身体整体的活动! 记得，保持骨盆底肌的强韧，持续训练它，也是帮助身体姿态保持在正确中线的不可或缺运动之一。

　　筋肉妈妈额外补充：

　　关于**松弛，由于**「靠近外部的前三分一」为骨骼肌，许多运动都能够改善这部位的肌肉紧实度;但如果松弛的部位为「靠近子*的上三分之二」，就该由专业医生评估，如何靠医疗手术改善松弛问题。

　　骨盆底肌会在什么状况下变弱?

　　因为骨盆底肌装载着我们如上图的器官们，所以以下状况都会造成骨盆底肌变弱!

　　? 怀孕与生产过的妈咪：因为子*撑大，导致骨盆底肌长期承重。

　　? 久坐生活型态的人：导致骨盆核心肌群不活络，最终开始失去肌力。

　　? 体重过重的人：体脂过多造成肌肉关节负担。

　　? 长期严重便秘的人。

　　? 老化后的肌力流失。

　　强化骨盆底肌的凯格尔运动

　　首先，训练骨盆底肌，凯格尔运动是最容易执行，也最方便随时随地练习的! 事实上，不只女生可以练习，男生多做凯格尔运动，对于持久问题也可能获得意想不到的改善!

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　　怎么做：

　　? 坐在抗力球上，或是椅子上。

　　? 脊柱保持中立延伸，肩胛骨那收下压，大腿臀部放松。

　　? 先吸气，吐气时收缩骨盆底肌，这时候，核心肌群整个参与收缩，尾骨内收。

　　? 收缩的方法A：想象同时憋尿与憋屁，并非夹紧臀部与大腿，单纯收缩内部肌肉。

　　? 收缩的方法B：想象妳的**口有个葡萄干，利用骨盆底肌收缩的时候，把葡萄干吸进**中。 (超害羞的，想象用你的妹妹把葡萄干夹进去! )

　　? 进阶的收缩方法：放松时，想象妳的骨盆底肌是电梯位于一楼，吐气时，我们要将骨盆底肌上升到二楼，接着，停一下，再进阶到三楼，最后回到一楼。

　　? 每次收缩至少五秒，逐渐练习收缩十秒，最后能停留到二十秒。

　　? 重复8-12次(一轮)后休息放松，每次练习要至少三轮(跟锻炼身体其他肌肉的原理是相同的)。

　　等到掌握了收缩骨盆底肌的方法，站着或走路，随时都是可以练习训练的时间! 另外，怀孕后整个孕期都可以做凯格尔运动来强化骨盆底肌，产后也是尽早开始做凯格尔运动，对于怀孕过程与日后的身体恢复，都会有莫大的帮助喔!

　　强化骨盆底肌的生产深蹲运动

　　之前的文章提过，女生怀孕后因为子*逐渐被撑大，会发生「骨盆前倾」状况，这时候除了腹肌无力，臀大肌与腿后肌群耗弱，藉由深蹲训练可强化臀大肌与腿后肌群。

　　许多怀孕后的妈咪，想知道到底怀孕后，能不能做深蹲? 答案很肯定，是可以的! 而且怀孕期间做深蹲，还能帮助未来的产程更顺利! 但是，该怎么做呢?

　　Birth Squat生产深蹲，没运动经验的孕妈咪也能做，但如果你已经有膝盖痛的困扰，就请先避免这个运动。

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　　怎么做：

　　? 由站姿开始，双脚打开脚尖朝前，膝盖对齐脚尖以避免关节伤害发生。

　　? 想象往后坐下的感觉并且下蹲至较低的位置。

　　? 保持这个姿势，尽量拉长时间。

　　? 做两到三次

　　? 进阶：下蹲时同时开始配合呼吸做凯格尔运动。

　　另外，当肚子逐渐变大负担变重时，可以改由坐在地板的动作开始，由底板坐姿上蹲至生产深蹲位置。

　　强化骨盆底肌的桥式运动

　　桥式，同样训练臀大肌的肌力，也能同时训练到我们的骨盆底肌。

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　　怎么做：

　　? 仰躺于软垫上，双脚屈膝。

　　? 将臀部抬起，这时候由膝盖至肩膀应该呈现一条直线。

　　? 这个动作的诀窍在于，抬起臀部时，臀部往内夹紧，而非往上抬高。

　　可以在动作时，双膝中间夹一颗球或枕头，臀部上抬时同时夹紧双膝，以唤醒妳的骨盆底肌!

　　更多的孕产妇运动，未来再陆续整理给大家喔!