肩膀酸痛拔罐有用吗？缓解肩膀酸痛怎么按摩图

　　导读：肩膀酸痛拔罐有用吗?缓解肩膀酸痛怎么按摩图。肩膀酸痛无法痊愈，动一下就会痛吗?这可能是肩胛骨歪斜所造成!肩膀酸痛拖久了，肩胛骨会因为周边肌肉僵硬和血液循环不良，而日渐扭曲歪斜，也因此更容易引发肩膀酸痛，演变成恶性循环。这里分类出3种肩胛骨歪斜类型，并提供3方法矫正歪斜，此外若肩膀酸痛，就用企鹅体操来改善吧!

肩膀酸痛拔罐有用吗？缓解肩膀酸痛怎么按摩图

　　肩膀酸痛来自于肩膀上的斜方肌紧绷，而神户克明指出，造成斜方肌紧绷的主要原因有下列3项：

　　1.腹肌不足

　　腹肌是支撑背脊的重要肌肉，腹肌不足，会增加背肌的负担，使斜方肌保持紧绷，引发肩膀酸痛，因此改善肩膀酸痛也须锻炼腹肌。

　　2.视力不佳

　　视力不佳的人，易习惯上半身前倾的姿势，如此一来，也会增加斜方肌负担。

　　3.睡眠不足

　　睡眠时会供给肌肉氧气，修复肌肉。神户医师发现，平均睡眠时间6小时半以上的人，肩膀酸痛会减半，而睡眠时间少于6小时，肩膀酸痛易恶化。

　　肩膀酸痛与肩胛骨歪斜

　　当肩膀酸痛演变为慢性酸痛，血液循环不良、肩胛骨周围的肌肉僵硬，易导致支撑斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀酸痛会更恶化，即使只是小小动作也可能招来疼痛。

　　以不同方法可以检测出3种肩胛骨歪斜：

　　检测法1：双手下手臂贴合，手掌合十，慢慢将手抬高。

　　rarr;双手手肘不能贴合、手肘举不过下巴高度的人rarr;门扉型

　　(两边肩胛骨往外侧歪斜，使用电脑、手机等，长时间低头的人多属这型。)

　　检测法2：单脚站立，将抬起脚的大腿抬高，膝盖90度弯曲，站10秒。

　　rarr;无法保持平衡的人rarr;前倾型

　　(单侧肩胛骨向前倾斜，身体左右歪斜的人多属这型，多为女性。)

　　检测法3：将手肘弯曲90度，上手臂贴紧身体，手指伸直向前，下手臂向斜后方打开。

　　rarr;无法打开45度的人rarr;八字型

　　(两边肩胛骨下方向外侧倾斜，随年龄增加会引起发炎，导致疼痛，多为高龄男性，且多为有50肩的人。)

　　肩膀酸痛消除法

　　以下介绍神户克明推荐的肩膀酸痛消除体操，以及可改善肩胛骨歪斜的体操。

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　　企鹅体操

　　1天3次。舒缓紧绷的斜方肌，可改善任何类型的肩膀酸痛。

　　步骤：

　　1.背部挺直，双手臂向后，手尖向下。

　　2.如企鹅拍打翅膀般，双手靠近，再离开，重复10下。

肩膀酸痛拔罐有用吗？缓解肩膀酸痛怎么按摩图

　　改善肩胛骨歪斜的体操，门扉型，肩胛骨体操

　　1天3次。

　　步骤：

　　1.背部挺直，双手肘90度弯曲，手尖向上，手臂高度举到与肩膀平行。

　　2.双手往上举，再往下，重复10次。

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　　前倾型，肩胛骨体操

　　1天2次。步骤：

　　1.双手举高，手掌相合。

　　2.往左边倾斜，使右上手臂与身体大致呈1条线，保持呼吸，维持5秒。

　　3.换往右侧斜，一样维持5秒，左右各3下。

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　　八字型

　　肩胛骨体操肩胛骨体操

　　1天2次。步骤：

　　1.双脚打开，身体向前倾约90度，背肌伸直。

　　2.手向前伸直，与地板平行，向后甩动，再回到前方，来回甩动10下。

　　POINT：不要一次就大幅度甩动，慢慢增加甩动的范围。一开始可为单手，习惯后再改成双手。