近期失眠吃什么助眠效果最好的 揭晓4种睡前别碰的食物

　　导读：近期失眠吃什么助眠效果最好的，揭晓4种睡前别碰的食物。晚餐吃得太少、用餐时间太早，结果睡前肚子饿得睡不着，想吃点宵夜点心时，千万别自暴自弃地就此暴饮暴食! 睡前乱吃东西，不仅容易造成肥胖、影响健康，还会使得睡眠质量变差，让隔天起床更加疲劳。 无论如何都想睡前吃点东西时，饮酒、辛辣食物与巧克力，都会刺激神经，影响睡眠，而蛋花汤等食物，则有助于帮助入睡。

近期失眠吃什么助眠效果最好的 揭晓4种睡前别碰的食物

　　根据研究指出，睡眠期间身体呈水平状，这个状态下有些特定的食品，会变得难以消化，如高脂肪食品，纤维与蛋白质的消化转换就会延迟。 如果无论如何都想要在睡前吃宵夜，有几项要注意的事项。

　　睡前不能吃的四大类食物

　　1.口味浓郁的食物

　　重口味的食物大多有盐、酱油、味噌以及许多调味料，摄取了盐分含量过多的食物，会造成血液中的钠和氯浓度上升，使身体缺水，尿量增多，就算多补充水分，也会让上厕所的次数增加，使睡眠质量低下。

　　2.巧克力

　　巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一种兴奋剂，会提振精神、刺激神经，人体代谢咖啡因需要5个小时，如果对咖啡因敏感，不仅要对咖啡和茶忌口，纯度高的巧克力也需注意。

　　3.辛辣的食物

　　许多人喜欢吃辛辣的炸物、锅物与热汤，认为含辛香料的食物可促进发汗、暖胃，应该对身体很好，然而睡前食用容易造成胸口灼热、腹涨，以及胃酸过多等问题，此外辛辣的食物通常热量也高，容易造成身体负担，影响睡眠。

　　4.酒精

　　很多人喜欢在睡前喝一点酒，能促进血液循环、帮助放松，具有助眠的效果，然而饮酒后虽然看似较好入睡，睡眠质量却会变得不好，容易浅眠，这是因为酒精具有中枢神经抑制作用，喝酒后会变得情绪高昂、开心，其实是因为神经系统被打开的关系。 此外饮酒容易造成脱水症状，容易发生半夜因为口渴而醒过来的情形。

　　帮助入眠的食物

　　蜂蜜

　　含有丰富营养的蜂蜜，睡前吃可促进成长激素分泌，有助于提升睡眠质量。 此外蜂蜜中含有许多的矿物质和维生素B群，具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳的效果。 然而蜂蜜本身的热量并不低，因此也需适量摄取。

　　热汤

　　热汤能温暖身体，水分具有饱足感，又容易消化，是能帮助入眠的睡前食物。 由于巧达浓汤、玉米浓汤热量较高，可选择热量较低的清汤与蔬菜汤。 蛋花汤与海带汤富含营养，热量约是20~30卡。