久坐的人适合做的运动 办公室久坐的人该如何锻炼方法

　　导读：办公桌前坐久了，腰不舒服吗? 不论是坐着或站着，持续一直维持同个姿势，都会造成肌肉疲劳，引发腰痛，降低工作效率。 久坐的人适合做的运动呢?办公室久坐的人该如何锻炼方法。为了坐在办公桌前的上班族，发明了一套办公室也能做的椅上腰痛体操，让你在办公时也能一边伸展肌肉、拉拉筋，促进血液循环，舒缓腰痛。

久坐的人适合做的运动 办公室久坐的人该如何锻炼方法

　　注意事项

　　1.腰部强烈疼痛时，请不要做伸展操，直接与医师商量。

　　2.不需伸展到出现疼痛感，在觉得舒服的地方停止即可。

　　每天数次，促进血液循环，缓解不适。

　　伸展腰腹部肌肉

　　肌肉僵硬容易引发腰痛，藉由伸展腰腹部的运动，能缓和腰痛。

　　POINT:肌肉僵硬的人可能较无法扭转身体，刚开始先不要勉强，小幅度的扭转，来回重复多次即可。

　　【侧腹肌肉伸展操】

　　步骤：

久坐的人适合做的运动 办公室久坐的人该如何锻炼方法

　　1.背部伸直，双手放在头部后方。

　　2.上半身慢慢往右侧倒，伸展左侧腹部肌肉，停留5秒。

久坐的人适合做的运动 办公室久坐的人该如何锻炼方法

　　3.慢慢回到原位，往左侧倒，伸展右侧腹部肌肉，停留5秒。

　　【扭转腰部肌肉伸展操】

　　步骤：

久坐的人适合做的运动 办公室久坐的人该如何锻炼方法

　　1.背挺直坐好，将双手放在右侧腹部，注意过程中身体不可倾斜。

　　2.慢慢往右后方扭转，停留5秒。

久坐的人适合做的运动 办公室久坐的人该如何锻炼方法

　　3.慢慢回到原位，往左后方扭转，停留5秒。

　　此动作能伸展侧腹部及腰部的肌肉。

　　做伸展操时，姿势正确非常重要。 若做了伸展，但腰痛却迟迟没改善，不妨再度检视一次自己的姿势，注意腰部有没有挺直后，再次挑战吧。