20岁驼背还能矫正吗？女生怎么治驼背最有效办法

　　导读：你知道吗? 被诊断为肥胖的人通常都有驼背!20岁驼背还能矫正吗?女生怎么治驼背最有效办法呢?由于姿势的不正确，驼背还会导致肩膀僵硬、腰痛等毛病。 虽然如此，藉由瑜珈就可以矫正并消除肥胖。 以下将介绍更简单的延展法，让你无须上瑜珈教室，在家就可以轻松瘦身。

20岁驼背还能矫正吗？女生怎么治驼背最有效办法

　　漂亮女人街(www.roadlady.com)小编原本体重高达100公斤、腰围有100公分，藉由自己设计出来的「1分钟后背延展法」，搭配「腹式呼吸」及「胸式呼吸」，成功回到M号身材。

　　背部到后颈一带有能有效燃烧脂肪的「褐色脂肪细胞」，弯腰驼背却会使细胞的效能变差，也容易发胖。 因此他藉由「一分钟后背延展法」及呼吸法来活化褐色脂肪细胞运作、提升基础代谢，并使自律神经及荷尔蒙回归正常，变身为燃烧脂肪的体质。

　　「一分钟后背延展法」搭配「腹式呼吸」

　　每天三餐前进行「一分钟后背延展法」并搭配「腹式呼吸」，一次10秒，共做3次，只需30秒，就能提高基础代谢，远离肥胖。 佐藤医生并指出，腹式呼吸不仅能充分锻炼腹肌，还可以缩小腰围、消除宿便。

　　【步骤】

　　1.双脚打开与肩同宽，脚尖向外打开45度角。

　　2.稍微屈膝，将臀部上提。

　　3.两手笔直上举，手掌相对，向上延伸整条后背。

　　4.将手臂压到耳后，感受肌肉的延展。

　　5.肩胛骨也要有抬高的感觉。

　　6.看向天花板，利用腹式呼吸法缓慢吸气，吐气的时候再度向上伸展。

20岁驼背还能矫正吗？女生怎么治驼背最有效办法

　　「一分钟后背延展法」搭配「胸式呼吸」

　　胸式呼吸不仅能充分锻炼背肌，还可以燃烧脂肪，消除肩颈僵硬，具有小脸功能。 站立时将交握的手心高举，面向天花板，延伸整个后背肌群，一次只要十秒，三餐饭前总共只需30秒。

　　【步骤】

　　1.双脚打开与腰同宽，脚尖向外打开45度角。

　　2.稍微屈膝，将臀部上提。

　　3.两手十指交握，手臂上举，手掌朝天，延伸整片后背。

　　4.将手臂压到耳后，感受肌肉的延展。

　　5.肩胛骨也有抬高的感觉。

　　6.看向天花板，利用胸式呼吸法缓慢吸气，吐气的时候再度向上延伸。

　　无论进行哪一种呼吸法，吐气的时候都要维持肩膀高举，直到腹部开始轻微颤抖，再将呼吸吐尽，而延伸背部肌肉的时候，肩胛骨要维持向上延伸。

　　搭配健康饮食，效果更佳

　　吃的少就能瘦? 不吃正餐，只吃小点心果腹的减肥方法是行不通的，这样不只会降低基础代谢，无法瘦的漂亮，还会使你的身体开始老化。 早餐吃水果、淀粉的话，午晚餐多吃蛋白质与丰富的蔬菜，，一餐八分饱的搭配吃法可以让瘦身效果更佳!