女性长期便秘该怎么治 长期便秘的解决方法

　　导读：女性长期便秘该怎么治，长期便秘的解决方法。你是否正因便秘问题而烦恼呢? 腹肌不足、自律神经失调、**括约肌弱化，都可能导致便秘。 想解决便秘问题吗? 跟着专家找出便秘原因，配合适当运动，就能和便秘说再见。

　　TYPE1大肠蠕动频率少─【懒惰肠】

　　膳食纤维摄取不足和肌力不足的人，多属此类。大肠功能迟钝，蠕动频率少，为此类型肠道特征。 蠕动少使粪便停留在肠道，水分被过度吸收，导致便秘。

　　大肠的蠕动运动，是依靠大肠的平滑肌进行，一般来看，腹肌和大肠平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足会导致大肠蠕动力较弱，此外也会使身体挤出粪便的能力降低。

　　此类型的人要改善便秘，最推荐锻炼靠近内脏的腹横肌。强化腹横肌训练操

女性长期便秘该怎么治 长期便秘的解决方法

　　躺下抬脚操步骤：

　　1.躺下，双脚膝盖立起并拢。

　　2.脚底抬起，稍微离开地板，维持5秒钟。

　　3.注意力保持下腹部，双脚慢慢放下，重复10下。

　　超方便坐着抬脚操rarr;坐在椅上时，将脚底稍微抬起悬空，也能锻炼腹肌喔!

　　TYPE2自律神经失调─【紧张肠】

　　压力大、粪便一颗一颗，像兔子大便，以及有慢性肩膀酸痛的人，多属此类。

　　大肠的蠕动多在副交感神经兴奋时，若因压力等因素，导致自律神经失衡，交感神经兴奋，会减少大肠蠕动运动，造成便秘。

　　可藉由深呼吸使精神放松，活化副交感神经，促进大肠蠕动，改善便秘。 此外对女性便秘问题十分了解的护士，此类型的人多身体侧面僵硬，血液循环不良，因此做身体侧边的伸展、按摩，也可改善此类型便秘。

女性长期便秘该怎么治 长期便秘的解决方法

　　侧腹肌伸展操步骤：

　　1.慢慢呼吸，单手往上伸直，伸展身体侧方。

　　2.另一只手同样动作，双手交换伸展1分钟。

　　臀部僵硬也会使肠紧绷，因此放松臀部僵硬的肌肉，也能帮助解便秘。

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　　摇晃臀部操步骤：

　　1.坐在地板上，膝盖弯曲，双手在身体后方撑地，单边臀部坐地，抬起双脚。

　　2.轻轻摇晃身体，并慢慢移动重心，放松僵硬的肌肉。

　　TYPE3**括约肌弱化─【堵住肠】

　　常有残便感，上厕所时**会痛，常忍住不放屁的人，多属此类。

　　直肠无法准确传达便意，**无法顺利依指示活动，为此类型便秘原因。 年轻人原自于习惯憋住不排便，而40岁过后，也易因老化导致无法顺利操控**排便。

　　此类型的人必须刺激**附近的肌肉，并锻炼排便时需要的腰部、臀部等身体后侧的肌肉。

女性长期便秘该怎么治 长期便秘的解决方法

　　**括约肌刺激操，半蹲练肌操步骤：

　　1.两脚左右跨大步打开，膝盖弯曲，腰部放低。

　　2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左脚上，使股关节打开，维持10～15秒。

　　3.另一侧动作相同。

　　若手肘无法放在大腿上，也可改成双手手掌放在大腿上。

女性长期便秘该怎么治 长期便秘的解决方法

　　蹲下椅子操步骤：

　　1.垫脚间蹲下，手扶着椅背〈椅背高度约到脖子〉。

　　2.右脚膝盖往下，并将腰往左转，左脚膝盖往下，并将腰往右转。

　　可将脚掌全踩地，增加腰部扭转角度，提升效果。