快走和慢跑哪个效果好 老人每天快走15分钟降低22%死亡

　　导读：快走和慢跑哪个效果好，老人每天快走15分钟降低22%死亡。祝福长辈延年益寿，不如带着他们一起去运动。 国外有项研究发现，有运动与不运动的老人相比，前者能降低死亡风险，且即便是从事低度运动量的老人，相当于每天快走15分钟，也能降低22%的死亡风险。

快走和慢跑哪个效果好 老人每天快走15分钟降低22%死亡

　　研究者以两个群组作为调查对象，分别为法国群组(1,011位65岁成人)与国际性群组(122,417位60岁成人)，以每周代谢当量，也就是每分钟运动时所消耗的热量，将受试者分为不运动、低度、中度和高度四组，将数据进行系统回顾和整合分析，平均追踪10年 ，探讨它们与死亡风险的相关性。

　　结果显示与不运动的老人相比，中度和高度运动量所降低的死亡风险率为28%和35%，从事愈多体能活动的老年人身体愈健康。 研究结果也发现，从事低度运动量的老人，相当于每天快走15分钟，虽仅从事一半的建议运动量，其降低的死亡风险却达到22%。

　　研究中提到的15分钟运动应达到中强度运动，就是快走或健走比较喘的程度，若只是一般步行速度，建议长辈拉长运动时间，达到一周150分钟的运动量才有效果。 他也建议老人可尝试不同种类的运动，像是个人移动类的健走、慢跑;个人律动类的跳舞、瑜珈、太极;团体球类的网球、槌球、高尔夫球;水中类的游泳、水中走路、水中有氧等，每天从事让自己开心的运动，减缓老化还增强身体机能。

　　相对于年轻人，年长者的运动习惯可视为一种健康指针，如果能走、跑或骑车表示体况不错;特定部位的运动也有辅助性的功能，例如脚肌力运动可减缓膝关节退化。 运动除了能带来健康外，也能透过体育活动的参与，例如每天早起打太极、练气功、晨泳或傍晚参与跳舞社团，提升自我管理的功能，让生活有规律感、还能透过运动结交朋友，增进家人间的谈话话题。

　　如果长辈不想运动，亲友以邀请长者陪伴自己运动为由，渐进引导长者参与，例如从个人走路到快走，延伸参与团体运动，甚至发展成相约游山玩水。 若不愿外出运动者，可从床上抬腿等运动做起，每个动作从3次慢慢增加到5次，都可达到运动效果。