导读:坐月期间可以看电视吗?坐月子食谱大全及做法,坐月期间的饮食及生活要点。按照中医学理论,产妇在坐月期间的膳食及护理非常重要。 总括而言,可以归纳以下几点: 坐月期间可以看电视吗?坐月子食谱大全及做法 1. 产后饮食宜温不宜凉 产后膳食安排宜温不宜凉,应进食温性食物,避免食用生冷食物,这样可以促进妈妈身体的气血循环、排清恶露,从而有助身体复原,减低感染风寒(俗称产后风)的机会。 坐月期间应禁食生冷食物,因为生冷食物不利产妇消化及吸收,如西瓜、雪条、雪糕、冷饮、日式刺身等应该要戒食。 根据中医学的理论,寒凝则血滞,生冷食物会阻遏产妇身体内的气血流通,导致恶露不净,产后腹痛、身痛等多种疾病,所以生冷食物对产后的特殊体质是弊多于利。 2. 少食多餐 分娩后的产妇,用膳的原则以少食多餐为宜,即是每日用餐次数以5至6次,这是因为少食多餐有利产妇消化及吸收食物,保持营养充足。 产妇分娩后胃肠功能较弱,蠕动减慢,尤其是剖腹生产的产妇,如果一次进食过量过饱,会增加胃肠道的负担,引致身体不适。 3. 进食流质或半流质食物 由于产妇分娩后,尤其是剖腹生产的产妇,初期胃肠道的消化及吸收的功能较弱,所以应多进食流质或半流质食物,以便消化吸收,摄取足够营养。 母乳妈妈宜进食流质或半流质食物,以吸取足够的水份,有利于乳汁的分泌。 产后失血伤津,亦需要吸收足够水份来补充所需。 4. 均衡饮食,清淡为宜 坐月期间,产妇的膳食应以清淡为宜,过于味浓、刺激性、肥腻、煎炸的食物,会造成胃肠道的负担。 另外,多元化的食物组合,合理的谷类、蔬果、肉类、鱼类配搭,可以补充及供应人体不同营养及需要,所以应避免偏食,同时也应避免偏重某些食物,导致营养失衡。 根据中医学,采用哺乳喂养婴儿的妈妈,乳汁来源于产妇的脏腑气血,气血旺盛则乳汁充足,气虚血弱则乳汁稀少。 因此,产后妇女应注意均衡饮食,多食富有营养及容易消化吸收的食物,气血充足,则乳汁充盈。 5. 勿胡乱服用峻补药材 一般而言,只要透过均衡饮食、合理的膳食安排,产妇就可以摄取足够营养,有助身体复原,并不特别需要进食高丽参、鹿茸等峻补药材,因为不是每位产妇也适宜进食,服用前最好先咨询中医师的意见。 另外,生化汤也不适宜服用,建议服用前应先咨询中医师的意见。 6. 哺母乳健康修身 上班族妈妈因为坐月后需要复工,所以往往急于马上修身。 事实上,产妇在坐月期间,不应太心急修身。 因为妈妈若选择剖腹生产的话,做剧烈运动有机会影响伤口的修复,而且刻意节食减磅,会引致母乳妈妈营养摄取不足,容易出现上奶不足的情况。 7. 多休息免操劳 产妇分娩后,由于气血两虚,抵抗力较低,加上身体虚弱,外邪(细菌及病毒)特别容易入侵身体,尤其流感肆虐的期间。 因此,坐月中的产妇应减少外出,尽量避免到人多挤迫的地方,留在家里休息,待身体复原。 妈妈在分娩十二朝后,待身体情况较稳定,可邀请亲友到家探望婴儿,吃姜醋或派红鸡蛋,气氛热闹便不怕闷了。 坐月期间可以看电视吗?坐月子食谱大全及做法 8. 注意情绪的疏导 一些研究显示,分娩后产妇的荷尔蒙水平会迅速降低,而产后荷尔蒙水平迅速降低跟产后抑郁有关。 对于新手妈妈来说,新生孩子会带来无比的喜悦,然而,并非所有妈妈能够兼顾繁重的工作及照顾婴儿,所以妈妈在婴儿出生初期常常充满盼望,但面对接踵而来的生活压力,或会应接不暇,接下来可能是失望及无助。 故此,大多数产妇在孩子出生后一段时期,或会有情绪波动,有些妇女或会更加严重,会变得狂躁,或无法控制日常和行为,出现产后抑郁的情况。 这时候,家人的聆听、理解、关怀及爱护,显得非常重要,有助妈妈重拾信心,渡过难关。 9. 产妇适合的常用食物 一般以「平补」的食材为宜,例如:莲子、莲藕、白朮、百合、杞子、山药(俗称淮山)、银耳(俗称雪耳)、云耳(俗称黑木耳)、桑寄生、黑芝麻、合桃等。 10. 产妇忌用的食物 应尽量少食一般中医所指的「发物」,因为会影响伤口愈合,甚则会引致伤口发炎,有机会影响将来的外观。 故此,应尽量少食发物,例如:海产类,没有鱼鳞的鱼类(例如:牙带、鳝、鳗鱼)、有壳的海产(例如:虾、蟹、龙虾、蛤)、肉类、羊肉、五谷类、糯米、蔬菜类、芋头、笋、酒类、啤酒、红酒及白酒;用黄酒煮成的鸡酒可酌情考虑使用,或先咨询中医师的意见,家禽类、鹅;海味类,个别的海味,例如虾米、鲍鱼、花胶等,应少用或酌情考虑使用。 11. 帮助上奶的食物 帮助上奶的食物有不少种类,如鱼汤(生鱼除外)、木瓜、猪脚、通草(中药材)及花生等。 (此部份内容由蔡泽忠中医师提供) 山楂南枣陈皮炒米茶 功效 陈皮:理气降逆,调中开胃,袪湿化痰 山楂:消食积,化滞瘀,减少血瘀痛经 南枣:改善脾胃虚弱,补中益气,养血安神,舒肝解郁 营养 山楂:含多种维他命、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸 南枣:含醣类物质,葡萄糖、果糖、蔗糖,低聚醣及维他命P 材料 白米2汤匙 山楂20克(约半両) 陈皮1小块 南枣6粒 蜜枣4粒 清水1/2锅 做法 1.白米用白镬翻炒至微黄色,制成炒米备用。 2.山楂用清水浸洗片刻。 3.陈皮浸软,刮去白瓤。 4.南枣剪开四边,以便出味。 5.取半锅清水,加入全部材料,大火煲滚5分钟,转小火煲15分钟,关火焗10分钟,隔渣取茶饮用。 山楂有收敛作用,喂哺母乳忌饮用。 |
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