宝宝便秘拉不出怎么办 小孩便秘吃什么最管用

　　导读：一岁五个月的琪琪，很爱喝水，但仍有严重的便秘困扰，排便的时候甚至会大哭，让爸妈好心疼。 两岁的小福，食量好也爱吃青菜，但是几乎不喝水，妈妈为此让他早晚继续喝奶，多少摄取些水分，但小福依然有便秘的困扰。

宝宝便秘拉不出怎么办 小孩便秘吃什么最管用

　　从上述两个案例发现，一般认为便秘的解决方案：「多喝水」与「爱吃菜」，似乎无法完全改善婴幼童的便秘问题。

　　深入了解琪琪的饮食后，发现她已经一岁五个月仍然一天喝五餐奶，副食品以清淡的淀粉类为主，缺乏纤维与油脂。

　　而小福的食量虽然很好，妈妈也都细心的烹煮清蒸鱼烫青菜，搭配主食，但缺少油脂，加上小福又不喝水，便秘问题当然难解。

　　所以，造成婴幼儿便秘的原因，除了纤维与水之外，还要评估够不够油喔!

　　四个月前的婴儿以母乳为主食，母乳中的热量有50%来自于脂肪。 而开始吃副食品，通常以蔬菜、水果与白米打泥为主，容易忽略脂肪的摄取。 肠道缺乏油脂的滋润时，便便自然就会变的更干涩，影响排便。 就好像一把甘蔗渣，是很不容易通过肠道的。

　　因此，有便秘问题的婴幼童，应注意以下的饮食调整

　　1. 适量的油脂

　　6个月～1周岁的婴童，每公斤体重需要100大卡，其中35%应该来自于好的脂肪。 10公斤的婴童需要1000大卡，350大卡来自于脂肪，等同于39g。 如果喝了400cc的奶类(约有16g的脂肪)尚须23g的脂肪来自于食物，平均在3餐，每餐需要大约8g的脂肪。

　　脂肪这样算：(请选择天然的油脂，并且没有经过高温烹调喔)

　　1颗鸡蛋有5.7g的脂肪

　　2根手指大的鱼或肉约含有3~8g的脂肪

　　7颗腰果有5.1g的脂肪

　　1茶匙芝麻酱有2.7g的脂肪

　　1茶匙的油有5g的脂肪。

　　执行方案：除了肉品本身的油外，透过坚果、酪梨的摄取，或是烫蔬菜拌入一茶匙5cc的好油或一汤匙的鸡汤，都是增加油脂的好方法喔。

宝宝便秘拉不出怎么办 小孩便秘吃什么最管用

　　2. 足够的水份

　　开始吃副食品的宝宝就可以补充水份了。

　　10公斤以下，每天每公斤需要100cc的水，包含奶、汤、蔬果泥中的水。 例如：9公斤的宝宝需要900cc的水份，若500cc来自于奶，200cc来自于汤与蔬果泥，此时就需额外摄取200cc的水份。

　　喝水分多次、小口喝，勿一次喝太多喔。

　　10公斤以上的婴幼童，每增加1公斤体重，增加50cc的水。 例如13公斤的婴童需要10X100 3X50=1150cc。

　　3. 丰富的纤维(还是很重要喔! )

　　各式的蔬菜水果都含有丰富的纤维，蔬菜与柑橘类水果含有较高的粗纤维，可以增加便便的体积，而苹果、香蕉则含有较高的可溶性纤维，搭配喝水，更有软便的功能。

　　丰富的纤维又成为「益菌生」，有助于肠道有益菌的生长，对于排毒与免疫平衡都有帮助。

　　1岁以下宝宝可以打成蔬果泥食用，1岁以上婴幼童则建议尽量以固体形式摄取，可以多变化造型与盛盘，增加食欲喔!

　　糙米与麦片同样含有丰富的纤维，但是1岁以下的婴童要注意是否会造成过敏的现象!

　　4. 补充益生菌

　　益生菌虽然有助于改善肠道环境，但是要注意乳酸饮料的高糖份与酸奶中的添加剂问题喔!

　　结论：

　　3岁以下的婴幼童便秘与饮食内容息息相关，发现2天以上没有解便时，请多注意饮食中脂肪、水、纤维的摄取是否足够。 3岁以上幼童的便秘问题就更为复杂，除了饮食，生活作息和情绪与压力也会影响排便，需要综合评估。