50岁每天健走多少步最好？水中健走的正确方法

　　导读：50岁每天健走多少步最好？水中健走的正确方法。中高龄者由于骨质退化、肌力衰减等原因，爬楼梯、慢跑等运动方式会不会反而容易导致扭伤脚踝、骨折，甚至是令髋、膝关节发炎的情形更加恶化，一直以来都是民众最关心的话题之一。 医学博士认为，水中运动可能才是最适合老人的运动方法。

　　水中运动靠着浮力、水压及抗力，不但可以减轻肌肉及关节的负担，更能锻炼到背部、屁股及大腿后侧的深层肌肉。 比起爬楼梯或陆上健走，是更适合中高龄者进行的最佳运动。

　　水中运动一样能增肌健骨 更能促血流、降血压

　　虽然过去常有医学专家认为，水中运动因为浮力过大而无法彻底锻炼肌肉，更不能改善老人家骨质疏松的问题，停经后女性若有长期规律进行水中运动的习惯，其腰椎骨密度及股骨骨密度都较不运动者高。

　　当泳池水深达胸口时，体重负担会因为水池浮力而仅剩原来的10分之1，而且平常在陆地上运动时，大多处于放松不出力的深层肌肉，也会为了对抗浮力而无意识的收缩及运动。 另一方面，水压因为比陆地上的压力更大，也能够帮助血液从静脉中回流到心脏，也就产生了所谓的帮浦作用。 每次脉搏跳动时运送的血流量都增加，除了能够提高身体代谢毒素的速度之外，心脏也因为不需要跳得太快而负担减轻、血压也会跟着下降。

　　水中阻力是800倍 运动量能大幅提升

　　即便是做同样的动作，在水中运动也会因为阻力的关系，比在陆地上运动时多承受800倍的阻力，因此运动量及运动效率也都大幅增强。 而高桥教授则推荐，即使是不会游泳的民众，也可以在水中健走就能有效运动到全身肌肉，并且缓解因为深层肌肉过于松弛，腰椎、髋关节以及膝关节可能出现疼痛的情形。

　　水中健走这样做：

　　运动时建议水深仅达胸口高度的泳道内进行，以免踩空受伤或是溺水。

50岁每天健走多少步最好？水中健走的正确方法

　　《向前走》

　　1. 将背部打直，双眼直视前方。 起步时则注意每一步都要由脚跟先着地。

　　2. 接下来的每一步都用脚尖轻轻踢水，重心向前且每一步都要踩稳。 这样的动作可以锻炼从小腿前侧的胫前肌、踝关节周围等多处肌肉。

50岁每天健走多少步最好？水中健走的正确方法

　　《向后走》

　　1. 一样将背部打直，起步时从脚尖先抬起，让重心向后脚靠。

　　2. 注意走路时腰要打直，脚底板着地时慢慢将重心从脚尖放到脚跟处。 这样的动作因为对髋关节、膝关节的负担都较低，十分适合腰、膝疼痛患者进行，可以同时运动到臀部、大小腿后侧的多处深层肌肉。

　　注意：两个动作熟练后，可以尝试每次抬脚起步时，膝盖都弯成90度，这样可以进一步提升运动效果。