如果你还不是小“腹”婆,那么,赶紧防患未然,将生活习惯与已修正;如果很不幸地已经是大腹凸起了,也没关系,只要能努力做到以下小秘诀,也可以肥胖变苗头,摆脱小“腹婆”、迈向小“腰精”。 秘诀之一:坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持紧张的状态,臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。 秘诀之二:不要忍便 忍便容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,这样小腹自然会逐渐变得茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 秘诀之三:运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。 秘诀之四: 无时无刻缩小(收)腹 平常走路和站立时,或者是跳舞做运动时,要记得用力收缩腹部,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但曰子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。 秘诀之五:绝对要勤做运动 除了经常提醒自己收缩小腹外,做提肛运动及勤走楼梯,也可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外,常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,开始可能有点不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。 秘诀之六:仰卧起坐 呼啦圈 决明子茶 不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 |
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