女性更年期的具体表现-更年期女性的锻炼原则

更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前时，一定要根据自身的情况采取有针对性的措施，以便取得最佳的效果。

女性更年期的具体表现-更年期女性的锻炼原则

更年期的症状

更年期对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝*和绝*前后的一段时间。

更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝*前期、绝*期（*经停止）和绝*后期（*经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。更年期是妇女从性成熟期（生育期）逐渐进入老年期的过渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。

女性更年期的具体表现

30岁左右：

皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

30-40岁之间：

出现内分泌紊乱，如*经不调、乳房下垂、外*干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

40-55岁之间：

出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性，

55岁以上：

肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

女性更年期的四大症状：

通常来说，绝*后的妇女在更年期会出现以下四大症状：

1、潮热--是更年期女性经常遭遇的症状。

2、心悸--也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

3、精神、神经症状表现异常。

4、腰酸背痛--是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

女性更年期保健的十大注意事项

妇女生命的三分之一时间将在绝*（更年期最突出的表现）后渡过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。据专家介绍，更年期保健应当注意以下十点：

1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

2、保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5、注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

7、适度的*生活合理适度地安排*生活，有益于心身健康。

8、防治*经失调对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

9、定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

10、讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯，皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：外*卫生：应每天冲洗外*部，以保持清洁与舒适。

更年期女性保健注重身心保健

女性更年期保健之身体保健：

要定期进行妇科检查，注意外*部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品，要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、**器老年萎缩等。

进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。

适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

女性更年期保健之心理保健：

了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。

注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

更年期女性的锻炼原则

生命在于运动，女性更年期同样需要运动。女性更年期是令很多女人苦恼的一段时间，在女性更年期的这段时间极速衰老，假如适量的做一些体育运动会让整个人神清气爽，还会减轻女性更年期的不适症状。女性更年期的体育锻炼有以下锻炼原则：

循序渐进：

在进行体育锻炼时，要遵守由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

动静适度：

无论何种运动，必需使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，女性更年期运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

持之以恒：

人到中年以后，大多不肯活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底，特别要克服三天打鱼，两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

运动时间：

早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜女性更年期锻炼。运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

更年期提前的原因

有很多案例显示，女性的更年期会出现提前情况，主要有五大原因：

1、女性的更年期年龄与*经初潮年龄有关，而现代女性*经初潮年龄提前了，平均为12。5岁，原始社会女性*经初潮的年龄平均为19岁。

2、更年期提前与现代女性生育减少有关。因为在怀孕、哺乳的几年时间内，卵巢是不排卵的，这就节省了很多卵泡，延缓了卵巢衰退进程。

3、女性更年期提前与其生活状态也有很大的关系，如果生活节奏快、精神压力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易导致卵巢功能早衰，而出现更年期提前的情况。

4、有些医学原因也会导致更年期提前，比如子*切除术，激素药物避孕及多次*产。

5、更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前时，一定要根据自身的情况采取有针对性的措施，以便取得最佳的效果。