缩阴球的使用方法有哪些

**球，部分人是比较陌生的，所以经常在第一次使用的时候都是不知道怎么用的，而对于**球来说，若是使用不正确的话是会给我们造成伤害的，所以我们一定要学习正确使用**球。我们现在就来看一下关于**球的使用方法。

使用方法：

找到PC肌(中文称为盆骨底肌)

找到自己的PC肌。这只需在上洗手间时努力忍住小便，此时*部收缩的肌肉就是PC肌。找到之后，可以使用**球进行不同的锻炼计划了。

放入**球

若初次使用**球，可在球体前端涂抹少量水溶性润滑剂。

平躺身体，放松精神，稍稍用力将**球推入体内。如果有些困难，尝试将盆骨轻轻抬起后再次推入。

放入**球如果遇到困难，可选用润滑剂辅助

练习方法：

**球达到**效果是通过循序渐进的运动达到的，所以需要时间和坚持。一般以四个月为一练习阶段。

第一个月

首先从单个球开始训练，每天坚持30分钟。在刚开始使用时，在运动几分钟后，可能会害怕球体会滑向体内或滑到体外。请不要担心，这是因为地心引力的作用会使球体自然向下，而遇到刺激的盆底肌肉会随之自然收缩，不会滑向体内也不会滑落体外。

第二个月

第二个月可以考虑使用稍重的另一个球体进行每天30分钟的训练。可以带着散步、跳舞或游泳。

第三个月

在第三个月，可以使用两个球一起训练。

第四个月

可以根据自己的情况，制定一套专属于自己的日常保养计划。

上面就是关于**球的使用方法，我们可以看到**球的使用方法也是比较讲究的，大家使用之前一定要注意好**球的使用方法，希望上面的介绍可以帮助到大家。