女人阴道收紧有哪些运动？

女性**收缩力怎么样，直接影响双方在性快感上的追求！很多女性朋友都在追求**紧缩的方法，但是除了做手术以外其他的方法女性朋友大多都不知道，下面小编为您介绍**紧缩运动方法，为您在*生活上增添快感。

**紧缩运动

紧**道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在*交过程中或**时**的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧**道的作用外，还可以刺激**器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。对男性而言**对**的紧握作用增强，*交时感受更明显，有助于性关系的改善。

具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与**时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。

在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

另外练习**肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、**、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但**肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于**的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

想象你用**吸引某种东西，如一种填塞物或者**，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从**入口开始上提，再逐渐沿**上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入**，检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善**润滑，增强**的感受。

**收缩DIY—“凯格尔运动”

“凯格尔运动”即是骨盆底肌肉收缩运动，是藉由主动式地收缩**、**、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升**收缩的力量，在促进*生活美满方面有正面助益。

自我锻炼要诀：

1、刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、**、以及腹肌都不能用力。

2、体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

3、试着将两个手指伸进**内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，**内的手指是否感觉有压迫感。

4、每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

当练习持续6～8周左右时，不但**肌肉会呈现较为紧绷的状态，**的敏感度也会有所增进，男女双方在*生活上当然也能有更“性“福的体会啰。