阴道紧缩运动有哪些

大多数女性朋友生完孩子就会感觉**松弛，尤其是顺产的朋友，就会更加严重。**松弛的危害不能小视，**松弛的危害一会影响夫妻的感情，*生活质量下降，导致夫妻*生活不和谐，危害二，还会导致妇科病缠身，女性朋友得了妇科病就会很困扰，严重影响我们的工作和生活，那么**紧缩都有什么办法呢。我总结了几点。

1集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

2练习**肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、**、腹肌不能用力，体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

3每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但**肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于**的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

4想象你用**吸引某种东西，如一种填塞物或者**，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从**入口开始上提，再逐渐沿**上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入**，检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善**润滑，增强**的感受。

**松弛是女性朋友随着年龄增长出现的一种生理症状，对我们的生活影响很大。所以**紧缩运动就很重要了，以上是我总结的几种关于**紧缩运动的办法可以选适合自己的坚持锻炼，大家坚持就会有效果，保持心情愉快，不要有压力，通过时间的锻炼慢慢的就会恢复好，希望我的总结对您有所帮助，祝您身体健康。