怎样锻炼阴道松弛呢

性是婚姻家庭里很重要的活动，可是性事过多或是过于频繁，对男女的身体都有影响。而女性分娩后则会影响*生活的质量，主要是分娩造成**松驰，这是分娩时**受到胎儿的刺激扩张，虽然后期有注意休息，却不能完全使**恢复到正常，因此分娩后的女性要面临着锻炼**的严峻问题，那么怎样锻炼**松弛呢？

**松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。**松弛严重者会降低夫妻生活质量，西医认为这是由于自然产甚至人流均会引起弹性纤维断裂萎缩，使得肌肉松弛，多产妇由于产道反复损伤，**自然较松弛。体质虚弱的产妇，虽然损伤不严重，其恢复也较慢。还有另一些是由于妻子的**口在长期的*生活中被丈夫的**撑大了，**松弛下来。**成为女性为提高夫妻*生活质量的一种方法，常用方法有**运动、**产品和**手术。

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼**、**括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩**十至十五秒，然后深呼气，放松**，如此重复。

卧式锻炼：

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

怎样锻炼**松弛呢？患者锻炼**松弛主要是使用多种运动方式，患者产后可以做骨盆的运动，此时更适合做卧床式的锻炼，对患者的产后恢复也没有影响，这时患者要注意每天运动的时间与量，要与身体的恢复情况对比，不可盲目的锻炼造成身体恢复受阻。而患者在锻炼时还要长时间的坚持，防止未看到明显的效果而放弃锻炼。