缩阴运动多长时间有效呢

特别是一些女孩子生产完之后呢**会出现很多松弛的现象，这对于夫妻之间的*生活也会有一些影响的，对于**松弛之后对女性的身心也是一种折磨的，有的女性因为这个问题经常的会愁眉不展的，进行合适的**运动是不是会好一些呢，**运动多长时间有效吗，下面就给大家介绍一下时间问题。

一般推荐的**运动，要想在短期内立竿见影是不太可能的。但是，长期坚持，一般两三个月内有所改善还是可以的。不过，这也是因人而异。对于**松弛程度明显的女性，可能就不太能够起到作用，有时需要通过**手术来处理。

有效的**锻炼方法有哪些

1、提臀运动

在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地**。

2、常做收缩运动

躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进**，然后收**道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对**也有好处。

3、萝卜蹲游戏

每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到**的效果。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，*处位置的肌肉不运动让*处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动*处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。

4、走路练习

走路的时侯，慢慢的收紧**，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对**也有一定的效果。怎样不仅可以**还可以减小肚子，因为在**的同时肚子也在吸气。

5、中断小便法

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高**周围肌肉的张力。要注意的是，不可为了练习过度憋尿，否则容易引发膀胱炎。

6、睡前锻炼法

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

对于**运动多长时间有效呢，其实按照一定的方法进行锻炼的话，肯定能够有效果的，女孩子都希望自己的**能够更加的紧致一些，也能够促进夫妻之间的关系的，那么对于**运动来说呢，合理的锻炼是能够起到很不错的效果的，坚持练习就可以了。