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钟南山 保护生命及时发现癌症预警

发布时间:2019-04-09 21:10 来源:www.roadlady.com 点击:0
目录 第一章:癌症发现早 大多能治好 第二章:常见癌症的预警信号 第三章:洪昭光 您手中的健康钥匙 癌症是人们生命中的恶魔,是生命的无形杀手,人们对癌症更是闻风丧胆,淫才人们要能够发现癌症的预警信号,早发现还可以治愈。那么,癌症的症状

目录

第一章:癌症发现早 大多能治好

第二章:常见癌症的预警信号

第三章:洪昭光 您手中的健康钥匙

癌症是人们生命中的恶魔,是生命的无形杀手,人们对癌症更是闻风丧胆,淫才人们要能够发现癌症的预警信号,早发现还可以治愈。那么,癌症的症状有哪些?如何治疗癌症?

钟南山 中国工程院长,中华医学会会长,广州呼吸疾病研究所所长,教授。中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。

癌症发现早 大多能治好

在很多人看来,癌症(恶性肿瘤)和绝症是画等号的。癌症对人确实是危险敌人,不过并非像一些电影、小说描写的那样,横行无阻,必然导致人们死亡。大量事实说明,癌是“可治之症”。据国内外资料报道,早期癌症的5年治愈率(除肝癌外)均在90%以上.若早晚期加在一起,10种主要癌症的5年治愈率也达41%。因此,美国的一位肿瘤研究方面的负责人曾说过:“我们常听说癌症是美国人最怕的疾病,但令人感到意外的是:它是美国目前最能治愈的慢性病之一,”当然,我们现在并不十分乐观,因为,如上所说,早期癌症治愈率能达到90%,而早晚期癌症加在一起只有40%左右治愈率,还有60%之差?所以,要提高癌症的治愈率,关键在于早期发现、早期诊断、早期治疗。

美国国家癌症学会负责人表示,生物医疗技术的进步,使检测手段更有效、治疗技术更先进。这使癌症能早发现、早治疗,并使癌症死亡率大大降低,以肺癌为例,由于空气污染、环境失控、吸烟人群的持续上升等因素,近数十年来,肺癌的发病率一直在持续上升。20年来,我国肺癌死亡率男女性别均有大幅度上升。1973-1992年,我国男性肺癌死亡率增加158%-194%,女性增加122.55%。

以上海、北京等大城市为例,肺癌发病率中男性患者一直遥遥领先,稳居第一。女性癌症中,虽然**癌位居第一位,但肺癌已经后来居上,上升到了第二、第三位的地位二在上海地区,肺癌的死亡率不论男女都已占第一位。2002年,我国新增肺癌病例为269650人,居当年所有肿瘤新增病例的首位。2002年,我国肺癌死亡人数为340360人,也居当年所有肿瘤死亡人数的首位。而肺癌的治疗效果近10年中没有显着的增高,其5年生存率仅为10%-15%,且晚期肺癌的住院费用也非常高。

以1998年38例腺癌和74例鳞癌为例,平均每次每人住院费(药费、治疗费、手术费、检查费、化验赞、放疗费、输血费和其他费用),I期患者18019.44元,Ⅱ期患者26186.74元,Ⅲ期患并22006.40元,Ⅳ期患者32534.10元。

研究发现,尽管I期肺癌的5年生存率可以达到80%以上,但很不幸,早期肺癌的诊断太少了,80%的肺癌患者在确诊时已属晚期.早期诊断的比例只占晚期肺癌病人的5%、所以,早发现、早治疗至关重要!

我们研究所与珠海市保健办合作,对珠海地区的干部进行了癌症筛查,于1994年开始对460个高危人群使用低剂量螺旋CT(这种方法的射线剂量仅仅为正常CT的六分之一剂量,对人体基本无影响)进行筛查工作,至2002年,共对4400人次进行了共8年的年度普查,共检测出肺癌48例,其他良性病变32例。

肺癌高危人群入选条件:

1.年龄大于45-50岁;

2.吸烟史10以上;

3.家族血统中有肿瘤病史/本人有肿瘤或结核病史;

4.职业或环境污染接触史。

上述48例肺癌患者中肿物小于1.5厘米的有36例,Ⅱ期8例,Ⅲ期4例,检出率为1.04%。其中I期肺癌在微创根治术后5年生存率达85%。我们知道,肺癌的5年生存率很低,一般只有1 5%。但是在我们这个研究中,由于对他们进行了普查,早期发现肿瘤,早期治疗,肺癌的5年生存率大大提高,达85%,这是一个多么惊喜的结果呀!

我们有位领导,体检时CT发现肺部有一个很小的肿物,经过专家会诊,认为应该进行手术,结果取出来的是腺癌。因为是早期,到现在已经15年了,他现在精神还很好,生龙活虎的。假如当初没有早期发现,再过一年,肿瘤长大了,转移了,那就没希望了。事情常常就差这么一点。

最近的一个大规模多中心的研究更加证实了这一重要性。该研究筛查了31567个无症状,有吸烟史,或有职业性暴露史,或曾经吸过二手烟的群众,然后评估了其中患I期肺癌的人群的10年生存率.在筛查的总人群中,有484人被诊断为肺癌,412人(85%)是I期,这些1期肺癌病人的10年生存率是88%。其中302人在诊断一个月内做了手术,他们的10年生存率是92%;8例病人未接受治疗,均在诊断后5年内死亡。

研究者Horovitz博士称:“如果是I期肺癌,那10年存活率是88%,发现I期肺癌最简单的方式就是螺旋CT:如果能早期诊断,你不敢肯定他们能活多久,但肯定能让他们多活10年。但到出现临床症状才就医诊断,就很难做到这些,且I期肺癌的手术费用不到晚期肺癌治疗费用的一半?”

这项研究结果很快在医学界引起了强烈的反响。美国癌症协会的癌筛查主任RohertSmilh博士说:“这个发现意义重大,它是来自多中心的,这种筛查方式可以成功地应用到其他情况:”纽约市LenoxHill医院的肺科专家LenHorovitz博士说: “这是一项非常重大的发现,如果你能在早期发现肺癌,那基本上可以说你能治疗肺癌,这种癌是第一号杀手。”

所以,每年做一次体检,可以早期发现很多问题。比如肺癌、肝癌、胃癌、肠癌、**癌、宫颈癌、**癌、前*腺癌等肿瘤。肝痛也一样.小的肝癌,做普通的超声检查就可以发现,一旦发现尽快手术,预后就好多了。

前*腺癌也是,研究发现,前*腺癌会使患者体内一种名为前*腺抗原(pSA)的含量升高,通过检测pSA在体内含量的变化,对于检测前*腺癌的发病有一定帮助,可以提高前*腺癌的早期诊断率。

妇科肿瘤现在很常见,特别是子*颈癌,宫颈癌在妇癌中发病率占第一位;全球每年新发病例约有45万左右,其中80%发生在发展中国家;全球每年有2万一3万妇女死于宫颈癌。

我国由于普查普治工作的广泛开展,子*颈癌发病率及死亡率已有明显的下降.20世纪70年代死亡率为10.28/(10万);90年代为3.25/(10万),下降了68.4%。我国发达城市的发病率已达世界最低水平。但近年由于人*头状瘤病毒(HpV)病毒感染率显着上升,宫颈癌发病有反弹的征象,并呈年轻化的倾向。但是大家要记住:宫颈癌虽是妇科最常见的恶性肿瘤,但也是唯一可预防的妇科癌瘤。所以,女性只要到一定年龄,每年定期做一次很简单的细胞学检查和病毒检测,就能早期发现,早点处理,解决问题。

拯救更多的r房

**癌也是一个非常严重的问题。美围癌症协会估计:1994年全美固有18.2万新发**癌病人,约4.6万死于**癌,死因占妇科癌症第一位。在中国,新发**癌病人也增加得很快,原因也不是很清楚,可能跟生活方式、饮食有关系。广州市1994-2003年对288857例妇女的乳腺疾病监测发现,乳腺增生平均检出率为49.3/(10万);2003年**癌检出率达123.7/(10万);高手年龄是40-49岁。

上海:1972-1974年,**癌检出率18.3/(10万);1987-1989年,25.1/(10万),增加37.6%。

北京:1990-1991年,**癌检出率25.7/(10万),2000年35.1/(10万),增加36.6%。

所以,我很赞成我的朋友徐光伟教授发起的全国百万妇女乳腺瘴普查活动。因为**癌很容易发现和预防,而且发现了以后,现在出不需要用全乳切除术了,就是局部把它剔走、拿掉,再做一些处理就解决问题了。这些检查,特别是年龄大于40岁,未孕、未哺乳或有**癌家族史,有多年良性病变的妇女者,都要比较注意。要学会自我检查,花15分钟,每天自我检查,对健康进行自我维护。

常见癌症的预警信号

我国的很多有关癌症与健康的书籍、杂志或网站上,有很多癌症早期发现的介绍,下面列举一些,大家可以参考相关的书籍。

1.八大警号。

世界卫生组织曾提出下列“八大警号”,作为人们考虑癌症早期征兆的参考。

(l)可触及硬结或硬变,例如r房、皮肤及舌部发现的硬结。

(2)疣(赘瘤)或黑痣有明显变化。

(3)持续性消化不正常,

(4)持续性嘶哑、干咳及吞咽困难。

(5)月*期不正常,大出血、月*期外出血。

(6)鼻、耳、膀胱或肠道不明原因的出血。

(7)不愈的伤口,不消的肿胀。

(8)原因不明的体重减轻。

2.十大症状。

中国医学科学院根据我国的情况,提出下列十大症状,作为引起人们对肿瘤注意的警号:

(l)身体任何部位,如乳腺、颈部或腹部的肿块,尤其是逐渐增大的。

(2)身体任何部位,如舌头、颊黏膜、皮肤等处理没有外伤而发生的溃疡,特别是经久不愈者。

(3)中年以上妇女出现不规则*道流血或分泌物(俗称白带增多)

(4)进食时胸骨后闷胀、灼痛、异物感或进行性加重的吞咽不顺。

(5)久治不愈的干咳或痰中带血。

(6)长期消化不良、进行性食欲减退、消瘦,又未找出明确原因者。

(7)大便习惯改变,或有便血。

(8)鼻塞、鼻衄、单侧头痛或伴有复视。

(9)黑痣突然增大或有破溃、出血、原有的毛发脱落。

(10)无痛性血尿。

除上述八大警号和十大症状外,还有以下一些征兆,也要高度警惕。

(1)单侧持续加重的头痛、呕吐和视觉障碍,特别是原因不明的复视。

(2)耳鸣、听力下降、回吸性咯痰带血、颈部肿块。

(3)原因不明的口腔出血、口咽部不适、异物感或口腔疼痛。

(4)无痛性持续加重的黄疸。

(5)*头溢液,特别是血性液体。

(6)男性r房增生长大。

(7)原因不明的疲乏、贫血和发热。

(8)原因不明的全身性疼痛、骨关节疼痛。

另外,癌前病变也应视为,早期征兆。如黏膜白斑病、皮肤慢性溃疡、瘘管、增殖性疤痕(特别是化学药品烧伤引起的疤痕)、萎缩性胃炎和肠上皮化生、直肠多发性息肉、皮肤角化症(特别是大小鱼际处的手掌角化症、乳腺囊性小叶增生病、宫颈糜烂、宫颈息肉等)可发展为癌症。

3.正确对待早期征兆。

必须强调指出,无论是八大警号还是十大症状中的任何一项,都不是癌症所专有的。有了这些项目中的一项甚至几项,也并不能说明就是患了癌症。例如,有些肺部真菌感染或肺的肉芽肿性疾病,多有咳嗽、咯血症状,胸片或CT也酷似肺癌的表现,但却不是肺癌;中年妇女常见的子*内膜增殖症的*道霉菌感染,亦可导致月*大出血和白带增多;食管炎和食管憩室也可引起进食时胸骨后闷胀、不适和灼痛等感觉;慢性萎缩性胃炎病人常有消化不良及食欲减退等症状;溃疡性结肠炎及肠息肉也可引起便血;鼻息肉和偏头痛也可引起单侧鼻塞及头痛;在血吸虫流行区,也可因血吸虫病而引起乳糜血尿,等等。总之,有上述警号或症状中的一至几项,不一定就是患了癌症,不能把这些征兆看成是确诊癌症的依据,不能因为有一至几个征兆,就惶恐万状,举家不安。但是,上述的警号和症状,又确实可能属于某些癌症的早期征兆,如果掉以轻心,往往会延误诊断和治疗。

4.常见癌症的早期征兆。

(1)肺癌:略(见前述),

(2)食管癌:吞咽食物有迟缓、滞留或轻微哽噎感,可自行消退,但数日后又可出现,反复发作,并逐渐加重。在吞口水或吃东西时,总感觉胸骨有定位疼痛。平时感觉食管内有异物且与进食无关,持续存在,喝水及吞咽食物均不能使之消失。

(3)胃癌:突然出现原因不明的消化不良症状,而且比较顽固,进展快;突出的表现为食欲迅速下降、食后腹部饱胀感及不适感,同时,体承明显降低,或者,过去没有胃痛(“心窝痛”)的人,突然出现反复的胃痛;以前虽有胃痛,但近来疼痛的强度、性质、发作的时间突然改变,且原来治疗有效的药物变得无效或欠佳。

(4)大肠癌:凡30岁以上的人出现腹部不适、隐痛、腹胀、大便习惯发生改变,出现便秘、腹泻或者交替出现,有下坠感,且大便带血,继而出现贫血,疲乏无力,腹部摸到肿块,应考虑大肠癌的可能。其中沿结肠部位呈局限性、问歇性隐痛是结肠癌的第一个报警信号。下坠感明显伴大便带血,则是直肠癌的信号(大肠癌包括结肠癌和直肠癌)。

(5)肝癌:早期肝癌尤特异性症状,如有亦多是癌前疾病的一些复杂表现。但是如果慢性肝炎或肝硬化的病人,有上腹或肝区出现刺痛或疼痛加剧,身体不适,食欲减退,进行性消化不良,伴有顽固性腹泻及体重明显下降时,应高度警惕。

(6)鼻咽癌:鼻咽犏的早期征兆有一个共同特点,就是症状(和体征)多发生于单侧。单侧涕血(指擤出)、单侧鼻血、单侧耳呜、单侧听力下降、单侧头痛、单侧颈淋巴结肿大。

(7)**癌:r房发生异常性变化,如摸到增厚或包块、胀感、出现微凹(“消窝征”)、皮肤变粗发红、*头变形、回缩或有鳞屑等,疼痛或压痛。非哺乳期妇女突然出现单侧*头流水(乳样、血样、水样液体)。

(8)宫颈癌:宫颈癌的早期症状主要有以下儿方面,

①性*、排便、活动后*道点滴状出血,血液混在*道分泌物中。开始出现量少,常自行停止。

②不规则*道出血,尤其是停经多年又突然*道出血。

③白带增多,呈血性或洗肉水样。

③下腹部及腰部疼痛。

出现上述其中一项以上者都要及时进一步检查。重点是不规则*道出血,接触性出血和白带过多。

(9)脑肿瘤:主要表现为头痛和呕吐。头痛很特别,往往是在清晨醒来时头痛最重,起床后可逐渐减轻,以前额、后枕部及两侧明显。

头痛多伴喷射状呕吐,与进食无关,尤其是疼痛剧烈时,而呕吐后头痛即减轻。

(10)白血病:发热、出血、贫血是(急性)白血病的三大早期症状:发热为37.5℃-38.5℃,常提示有感染,如皮肤、呼吸道、肠道、口腔、泌尿系统等部位炎症。出血可发生在任何部位,但以皮下、口腔、鼻、牙龈等处常见。出血程度可由淤点、淤斑以至口、鼻腔大出血。贫血是因为红系造血障碍和出血所致,且演进迅速,病人面色苍白。此外,可出现淋巴结肿大和骨关节疼痛,有特征意义的是胸骨轻压痛。

5.自我检查。

除掌握上述癌症的报警信号外,学会自我检查,更有利于早期发现癌症。

(1)最少每月一次自行触摸颈部、腋窝、腹股沟等处,检查是否有肿大的淋巴结(一般认为,小于花生米大小的淋巴结属于正常),肿大淋巴结质地如何,是否固定,有无压痛。

(2)长期咳嗽时,应注意咳出的痰中是否有血丝掺杂,注意咳嗽的时间、胸痛的部位、血量的多少、血丝的颜色等。

(3)食欲不振并出现消瘦、上腹痛时,或伴有恶心呕吐,要注意观察大便是否带的黑褐色内容,注意观察大便是否呈柏油样或带血,大便的形状是否有改变。

(4)女性每天或每周观察白带是否混有血性分泌物,白带是否带有腥臭味。

(5)每天大、小便的习惯有无改变。特别注意大便时有无疼痛感、下坠感及粪便的外形有无改变。小便时观察射程是否缩短,有无白色分泌物排出,有无血尿,会*部是否有不适感等。

(6)长期原因不明发热时,应注意测量体温,每日4次,早、中、晚、夜间各一次,连续三天,并做记录。必要时查血常规、血沉等。

(7)男性应注意*茎包*是否过长,尿道口处是否有溃疡结节,*茎冠状沟是否有易出血的菜花样肿物。

(8)剧烈活动后出现四肢疼痛且活动受限制时,应注意四肢关节有无肿胀,皮下是否可触摸到肿物。

若四肢长骨部位出现无痛生肿块,应及时去医院骨科就诊。

(9)随时注意身体表面各部位的黑痣变化,看看是否在短时问内生长迅速、破溃。

吸烟与肺癌

因为专业的关系,我着重谈一下吸烟与肺癌的问题。20世纪80年代初,英国、德国和美国的男性人群巾肺癌的发病率开始上升。当时医学界提出了各种各样的理由,但并没有认为吸烟是重要的原因,只把注意力投向柏油马路上的尘埃、工厂的污染气体和燃煤产生的烟雾等二,90年代国际医学界相继发表了5个大型的病例对照研究的结果,所有这些研究都显示吸烟与肺癌有密切的联系:同期英国肿瘤学杂志发表了一篇着名的研究文章,通过50年观察,比较不抽烟的、已经戒烟的和还在抽烟的三组人群的肿瘤发病率,发现每日抽烟支数跟多个肿瘤是完全成正比的,抽得越多,肿患者急剧增加的原因。目前全世界每年死于与吸烟有关疾病的人数高达300万,相当于每10秒钟就有l人死亡。专家预计这一数字在2020年将上升到1000万人。

上海市曾做过一个调查统计,进行市区男性吸烟与恶性肿瘤死亡的前瞻性研究,跟踪随访了一万八千多名男性居民(年龄在45-64岁间),每年随访一次,发现死于肺癌的有419人,并且随着吸烟量的增加,肺癌的发病率也逐渐增加。结论是肺癌的发病率与抽烟的关系非常密切。不抽烟的话,肺癌的病死率是43.5/(10万),而抽烟的(每天超过一包),则是411.7/(10万),两者之间相差近10倍。这个调查统计为时13年,样本量大、非常科学,说明吸烟是上海市区中老年男性肺癌死亡的重要原因。

1990年,英国做了一个前瞻性的科学研究,对男性在不同年龄(至75岁)戒娴后的肺癌累积死亡危险率进行调查。研究结果发现,随着戒烟年龄的增加,肺癌的病死率也逐渐增高。也就是说,越迟戒烟,肺癌发病越多。

我国的研究也显示,男性吸烟者慢性阻塞性肺疾病(COpD)的总患病率较非吸烟者高一倍,而较女性高两倍。如果已患上慢性阻塞性肺疾病者仍然吸烟,其肺功能急剧下降,少则五年,多则十年,将出现活动后气促等症状。

即使少许二手烟也很危脸

不吸烟者每日接触吸烟15分钟以上即为被动吸烟。主动吸烟的危害性大家都已经很了解,但是被动吸烟的危害性却常被我们忽略。人们总认为自己不吸烟,烟就害不到自己身上,其实不然。

美国权威研究最近发表报告指出,被动吸烟(俗称“吸二手烟”),其危害比原先外界所知道的更大。二手烟可导致不吸烟者患癌症,还会导致呼吸问题和心脏疾病。受二手烟影响的人更容易患普通感冒和流感,与不受二手烟影响的人相比他们常常寿命较短。

洪昭光 您手中的健康钥匙

洪昭光 中国老年保健协会心血务专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。

饮食要讲究,不能瞎凑合

民间有句老话:“民以食为天。”上了年纪的人不能在饮食上马马虎虎,否则就不能“健康七八九”,百岁就成了梦了,随着年龄的增长,老人的基础代谢水平逐渐下降,过量饮食很容易增加心脏负担。因此老人要特别注意适量饮食,尤其要注意对富含指肪的食物的摄入,这有利于避免高血脂等心血管疾病,适量饮食还得注意营养的搭配?

首先是多吃粗粮,以保证膳食纤维的供给。

第二是多吃鱼肉、豆制品,以保证蛋白质的及时补充。切不要误认为老年人蛋白质越少越好,素食习惯对健康不利,

第三是饭菜要咸淡适中。过咸,容易引发高血压、心脏病?过甜,会引发糖尿病,都不利于健康。

第四是进补要适当。现在市面上有各种各样的补品,老人适当地服用一些补品有助于补允身体所需,但补充过虽就会适得其反。还有睡前切忌吃补品,否则会增加血液黏度,高血压、高血脂、脑卒巾这类心血管疾病就要找上门来了。

有些老人爱喝酒,这不好。喝酒会加重心脏负担,诱发心肌梗死,不如多喝牛奶、酸奶或者豆浆,不仅可以补钙,还对老人的便秘、高血压有辅助治疗作用,这才是老人健康的法宝。

老人膳食三注意

年纪大了,胃肠功能会逐渐减弱,对各种油腻食物很难享用。带馅食品非常适合老人食用。

比如猪肉、鱼肉、鸡蛋、韭菜、西葫芦,配上葱、姜、盐、酱油等调味品,随意搭配做成水饺、馄饨、包子等带馅食品:既富含多种营养成分,义利于消化吸收,老人吃这种食物,很容易补充营养。

虾皮虽小,却是老年人的健康好朋友。一是肉质松软,易消化。二是营养极丰富,它含蛋白质、维生素、微量元素,尤其是丰富的钙,对老人因缺钙引起的骨质疏松症有帮助,平时做汤做菜,放上一些虾皮,既可以提高老人的食欲,又能增强体质,何乐而不为呢?

水果对健康有好处,这没错,但老年人由于生理功能减弱,如果不加选择地乱吃,就有害无益了。有的老年人觉得吃完水果后不舒服,就是因为不会选择。

老人吃水果,首先不要一次吃太多,可采用“少食多餐”的办法,否则会加重肠胃负担。二是根据自己的身体状况选择合适的水果。比如,便秘的老人可以多吃桃子、香蕉、橘子,这些水果有缓下的作用;有心脏病的老人就不宜吃水量较多的水果,例如西瓜、椰子;有糖尿病的老人,梨、苹果、香蕉等含糖多的水果就不适合了。

有氧运动适合老年人

我们不提倡老年人进行举重、百米赛跑这种无氧代谢运动,而以步行、游泳、登山等有氧运动为好。

1997年,国外通过对1645名65岁以上老人的4年前瞻性研究发现,每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时的老人,其心血管病住院率减少69%,死亡率减少73%。

因此,步行应成为老人良好的保健运动,是心血管病有效的预防措施:特别要注意的是,老年人一定不能空腹运动。空腹运动不仅会增加心脏负担,而且极易引发心率不齐,导致猝死。50岁以上的中老年人要警惕发生意外的可能性。

美国“檀香山心脏计划”对2678名81-93岁的老人进行了调查,结果是:每天步行2.5公里以上的人比少于2.5公里的人心肌梗死少一半。

我国也有一组资料,把老年人分成两组,一组一天平均走4.2公里,一组基本上不走路。结果发现,走4.2公里的这组老年人死亡、冠心病比不走路那组下降60%。这就是走路的好处啊。

北京一个寺庙里有个道士,他有个习惯,每天早上起来,拄着拐棍,从东华门走到建国门,再从建国门绕回来,2个小时,一年四季天天走。他不用什么营养品或灵丹妙药,就是每天早上起来去走路。一大2个小时,就这么简单,但一直坚持,到现在身体非常好。可见,坚持运动,可以代替很多保健品。

太极拳和气功--不花钱的健身方法

美国老年协会对太极拳做了研究,分两组老人,一组练健身房的器械,天天练肌肉;另外一组一分钱不花,练太极拳。结果练下来一对比,练拳的这组,平衡功能好,脑子反应快。走路不摔跤,骨折减少50%。最后美国人得出一个结论,非常佩服中同人的智慧,不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。

还有气功。大量的科学研究已充分证实,气功(不包括属于伪科学的所谓“能发外力治病”的各种功能)可以调节大脑皮层高级神经活动,使神经稳定,血压、心率、新陈代谢、白细胞吞噬功能得到良性变化,和太极拳有异曲同工之妙。

夜间下床“三个半”,夜间意外少一半

“三个半分钟”其实很简单,指的是醒来后不要马上起床,而是要在床上平卧半分钟;然后慢慢起来坐半分钟;再将双腿下垂在床沿边等半分钟,然后再站起来走动。

“三个半分钟”好记又好做,可有人却不知道。昨天还一块儿聊天呢,怎么夜里说死就死了呢?原来夜里起来上厕所动作太快了,突然起床,脑缺血,一下子摔倒了,有的颅骨摔碎,有的心脏骤停。

脑血栓、急性心梗、心性猝死经常发生在夜里。24小时动态心电检测显示,许多人白天心脏跳动很平稳,唯独夜间有几次大的波动并伴有心率失常、心肌缺血,大都发生在夜间起床上厕所时:这主要是由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是50岁以后的人,交感神经调节速度慢,容易发生危险。

为预防夜间出问题,最简便、最有效的办法就是做到“三个半分钟”。经过这“三个半分钟”,血压、心率得到充分调节,不会发生体位性低血压,此时再下地,不花一分钱,却起到了药物起不到的预防作用,减少了许多夜间意外。

有一位老干部听了我的讲座,大哭起来。问他哭什么,他非常伤心地说:“唉,我就是2年前夜里上厕所起床快了点儿,猛了点儿,头晕,结果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了8个月,还长了褥疮,儿子也不孝顺了,我要是早听了这堂课,就不至于半身不遂了,早知道lsquo;三个半分钟'我哪儿至于受8个月的罪啊!”

早中晚“三个半”,健康又简便

早中晚的“三个半”,指的是“三个半小时”。

首先是早上起来活动半小时。打太极拳,走路,跑步两三千米,或者进行其他运动,但要因人而异,运动适量。

其次是中午休息半小时。这是人体生物钟的需要,中午睡上半小时,使血压有了个低谷,可以保护心脏,而且下午看书、工作精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠,因为老人睡得不早起得早,中年非常需要休息。每天坚持午睡半小时,冠心病的死亡率就会减少30%。

第三是晚上慢步行走半小时。活动后能够使老年人晚上睡得香,还能减少心肌梗死、高血压的发病率。

“两多”要多做, “三不”要记得

“一多”是多咀嚼。

老年人可以多吃口香糖,促进咀嚼功能。有些老年人没有牙齿,就要装上假牙;还有许多人由于牙周炎,牙也不好,所以要早晚刷牙,饭后刷牙,保持口腔清洁,牙齿就不容易掉。

“二多”是多做腹部按摩。

将清凉油涂在手上,按顺时针方向按摩腹部,面积由小到大,力量由轻到重,按摩到皮肤有些发红。按摩以后,肠子会跟随蠕动。

老年人多有顽同性的便秘,用这种方法效果很好,同时也有利于腹部脂肪的吸收和肠管的蠕动。老人大便干,强烈屏气、猝死厕所里的事经常发生:千万不要用力,要用其他方法通便,如用开塞露、麻仁滋补丸等:当年,一位着名京剧艺术家得了心梗,第八天就死在了阜外医院,就是大便一使劲,就这样,一条生命啊,太可惜了。

“三不”首先是不做剧烈转头运动。

我经常看见晨练的老人做转头运动,转动过快,时间过长或动作幅度过大,这可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血,发生意外。

其次是洗澡水不要过热:水温过高会使大师血液分布在体表,导致心脑供血不足而发生意外。

第三是不要蹲便,老人长时间蹲便和突然站起,都容易发生脑缺血甚至猝死。所以使用坐便为好。

总结:人们要能够了解自己的身体,即使发现不正常的变化,要学会运用自己手中的健康钥匙,为自己的身体保驾护航。以上小编盘点的有关于癌症的秘密赶紧来学习下吧。(文章原载于《益寿宝典》,刊号:2012年4月号,作者:钟南山、洪昭光,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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