钟南山 保护生命及时发现癌症预警

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第一章：癌症发现早 大多能治好

第二章：常见癌症的预警信号

第三章：洪昭光 您手中的健康钥匙

癌症是人们生命中的恶魔，是生命的无形杀手，人们对癌症更是闻风丧胆，淫才人们要能够发现癌症的预警信号，早发现还可以治愈。那么，癌症的症状有哪些？如何治疗癌症？

钟南山 中国工程院长，中华医学会会长，广州呼吸疾病研究所所长，教授。中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。

癌症发现早 大多能治好

在很多人看来，癌症(恶性肿瘤)和绝症是画等号的。癌症对人确实是危险敌人，不过并非像一些电影、小说描写的那样，横行无阻，必然导致人们死亡。大量事实说明，癌是“可治之症”。据国内外资料报道，早期癌症的5年治愈率(除肝癌外)均在90%以上.若早晚期加在一起，10种主要癌症的5年治愈率也达41%。因此，美国的一位肿瘤研究方面的负责人曾说过：“我们常听说癌症是美国人最怕的疾病，但令人感到意外的是：它是美国目前最能治愈的慢性病之一，”当然，我们现在并不十分乐观，因为，如上所说，早期癌症治愈率能达到90%，而早晚期癌症加在一起只有40%左右治愈率，还有60%之差？所以，要提高癌症的治愈率，关键在于早期发现、早期诊断、早期治疗。

美国国家癌症学会负责人表示，生物医疗技术的进步，使检测手段更有效、治疗技术更先进。这使癌症能早发现、早治疗，并使癌症死亡率大大降低，以肺癌为例，由于空气污染、环境失控、吸烟人群的持续上升等因素，近数十年来，肺癌的发病率一直在持续上升。20年来，我国肺癌死亡率男女性别均有大幅度上升。1973-1992年，我国男性肺癌死亡率增加158%-194%，女性增加122.55%。

以上海、北京等大城市为例，肺癌发病率中男性患者一直遥遥领先，稳居第一。女性癌症中，虽然**癌位居第一位，但肺癌已经后来居上，上升到了第二、第三位的地位二在上海地区，肺癌的死亡率不论男女都已占第一位。2002年，我国新增肺癌病例为269650人，居当年所有肿瘤新增病例的首位。2002年，我国肺癌死亡人数为340360人，也居当年所有肿瘤死亡人数的首位。而肺癌的治疗效果近10年中没有显着的增高，其5年生存率仅为10%-15%，且晚期肺癌的住院费用也非常高。

以1998年38例腺癌和74例鳞癌为例，平均每次每人住院费(药费、治疗费、手术费、检查费、化验赞、放疗费、输血费和其他费用)，I期患者18019.44元，Ⅱ期患者26186.74元，Ⅲ期患并22006.40元，Ⅳ期患者32534.10元。

研究发现，尽管I期肺癌的5年生存率可以达到80%以上，但很不幸，早期肺癌的诊断太少了，80%的肺癌患者在确诊时已属晚期.早期诊断的比例只占晚期肺癌病人的5%、所以，早发现、早治疗至关重要！

我们研究所与珠海市保健办合作，对珠海地区的干部进行了癌症筛查，于1994年开始对460个高危人群使用低剂量螺旋CT(这种方法的射线剂量仅仅为正常CT的六分之一剂量，对人体基本无影响)进行筛查工作，至2002年，共对4400人次进行了共8年的年度普查，共检测出肺癌48例，其他良性病变32例。

肺癌高危人群入选条件：

1.年龄大于45-50岁;

2.吸烟史10以上;

3.家族血统中有肿瘤病史/本人有肿瘤或结核病史;

4.职业或环境污染接触史。

上述48例肺癌患者中肿物小于1.5厘米的有36例，Ⅱ期8例，Ⅲ期4例，检出率为1.04%。其中I期肺癌在微创根治术后5年生存率达85%。我们知道，肺癌的5年生存率很低，一般只有1 5%。但是在我们这个研究中，由于对他们进行了普查，早期发现肿瘤，早期治疗，肺癌的5年生存率大大提高，达85%，这是一个多么惊喜的结果呀！

我们有位领导，体检时CT发现肺部有一个很小的肿物，经过专家会诊，认为应该进行手术，结果取出来的是腺癌。因为是早期，到现在已经15年了，他现在精神还很好，生龙活虎的。假如当初没有早期发现，再过一年，肿瘤长大了，转移了，那就没希望了。事情常常就差这么一点。

最近的一个大规模多中心的研究更加证实了这一重要性。该研究筛查了31567个无症状，有吸烟史，或有职业性暴露史，或曾经吸过二手烟的群众，然后评估了其中患I期肺癌的人群的10年生存率.在筛查的总人群中，有484人被诊断为肺癌，412人(85%)是I期，这些1期肺癌病人的10年生存率是88%。其中302人在诊断一个月内做了手术，他们的10年生存率是92%;8例病人未接受治疗，均在诊断后5年内死亡。

研究者Horovitz博士称：“如果是I期肺癌，那10年存活率是88%，发现I期肺癌最简单的方式就是螺旋CT：如果能早期诊断，你不敢肯定他们能活多久，但肯定能让他们多活10年。但到出现临床症状才就医诊断，就很难做到这些，且I期肺癌的手术费用不到晚期肺癌治疗费用的一半？”

这项研究结果很快在医学界引起了强烈的反响。美国癌症协会的癌筛查主任RohertSmilh博士说：“这个发现意义重大，它是来自多中心的，这种筛查方式可以成功地应用到其他情况：”纽约市LenoxHill医院的肺科专家LenHorovitz博士说： “这是一项非常重大的发现，如果你能在早期发现肺癌，那基本上可以说你能治疗肺癌，这种癌是第一号杀手。”

所以，每年做一次体检，可以早期发现很多问题。比如肺癌、肝癌、胃癌、肠癌、**癌、宫颈癌、**癌、前*腺癌等肿瘤。肝痛也一样.小的肝癌，做普通的超声检查就可以发现，一旦发现尽快手术，预后就好多了。

前*腺癌也是，研究发现，前*腺癌会使患者体内一种名为前*腺抗原(pSA)的含量升高，通过检测pSA在体内含量的变化，对于检测前*腺癌的发病有一定帮助，可以提高前*腺癌的早期诊断率。

妇科肿瘤现在很常见，特别是子*颈癌，宫颈癌在妇癌中发病率占第一位;全球每年新发病例约有45万左右，其中80%发生在发展中国家;全球每年有2万一3万妇女死于宫颈癌。

我国由于普查普治工作的广泛开展，子*颈癌发病率及死亡率已有明显的下降.20世纪70年代死亡率为10.28/(10万);90年代为3.25/(10万)，下降了68.4%。我国发达城市的发病率已达世界最低水平。但近年由于人*头状瘤病毒(HpV)病毒感染率显着上升，宫颈癌发病有反弹的征象，并呈年轻化的倾向。但是大家要记住：宫颈癌虽是妇科最常见的恶性肿瘤，但也是唯一可预防的妇科癌瘤。所以，女性只要到一定年龄，每年定期做一次很简单的细胞学检查和病毒检测，就能早期发现，早点处理，解决问题。

拯救更多的r房

**癌也是一个非常严重的问题。美围癌症协会估计：1994年全美固有18.2万新发**癌病人，约4.6万死于**癌，死因占妇科癌症第一位。在中国，新发**癌病人也增加得很快，原因也不是很清楚，可能跟生活方式、饮食有关系。广州市1994-2003年对288857例妇女的乳腺疾病监测发现，乳腺增生平均检出率为49.3/(10万);2003年**癌检出率达123.7/(10万);高手年龄是40-49岁。

上海：1972-1974年，**癌检出率18.3/(10万);1987-1989年，25.1/(10万)，增加37.6%。

北京：1990-1991年，**癌检出率25.7/(10万)，2000年35.1/(10万)，增加36.6%。

所以，我很赞成我的朋友徐光伟教授发起的全国百万妇女乳腺瘴普查活动。因为**癌很容易发现和预防，而且发现了以后，现在出不需要用全乳切除术了，就是局部把它剔走、拿掉，再做一些处理就解决问题了。这些检查，特别是年龄大于40岁，未孕、未哺乳或有**癌家族史，有多年良性病变的妇女者，都要比较注意。要学会自我检查，花15分钟，每天自我检查，对健康进行自我维护。

常见癌症的预警信号

我国的很多有关癌症与健康的书籍、杂志或网站上，有很多癌症早期发现的介绍，下面列举一些，大家可以参考相关的书籍。

1.八大警号。

世界卫生组织曾提出下列“八大警号”，作为人们考虑癌症早期征兆的参考。

(l)可触及硬结或硬变，例如r房、皮肤及舌部发现的硬结。

(2)疣(赘瘤)或黑痣有明显变化。

(3)持续性消化不正常，

(4)持续性嘶哑、干咳及吞咽困难。

(5)月*期不正常，大出血、月*期外出血。

(6)鼻、耳、膀胱或肠道不明原因的出血。

(7)不愈的伤口，不消的肿胀。

(8)原因不明的体重减轻。

2.十大症状。

中国医学科学院根据我国的情况，提出下列十大症状，作为引起人们对肿瘤注意的警号：

(l)身体任何部位，如乳腺、颈部或腹部的肿块，尤其是逐渐增大的。

(2)身体任何部位，如舌头、颊黏膜、皮肤等处理没有外伤而发生的溃疡，特别是经久不愈者。

(3)中年以上妇女出现不规则*道流血或分泌物(俗称白带增多)

(4)进食时胸骨后闷胀、灼痛、异物感或进行性加重的吞咽不顺。

(5)久治不愈的干咳或痰中带血。

(6)长期消化不良、进行性食欲减退、消瘦，又未找出明确原因者。

(7)大便习惯改变，或有便血。

(8)鼻塞、鼻衄、单侧头痛或伴有复视。

(9)黑痣突然增大或有破溃、出血、原有的毛发脱落。

(10)无痛性血尿。

除上述八大警号和十大症状外，还有以下一些征兆，也要高度警惕。

(1)单侧持续加重的头痛、呕吐和视觉障碍，特别是原因不明的复视。

(2)耳鸣、听力下降、回吸性咯痰带血、颈部肿块。

(3)原因不明的口腔出血、口咽部不适、异物感或口腔疼痛。

(4)无痛性持续加重的黄疸。

(5)*头溢液，特别是血性液体。

(6)男性r房增生长大。

(7)原因不明的疲乏、贫血和发热。

(8)原因不明的全身性疼痛、骨关节疼痛。

另外，癌前病变也应视为，早期征兆。如黏膜白斑病、皮肤慢性溃疡、瘘管、增殖性疤痕(特别是化学药品烧伤引起的疤痕)、萎缩性胃炎和肠上皮化生、直肠多发性息肉、皮肤角化症(特别是大小鱼际处的手掌角化症、乳腺囊性小叶增生病、宫颈糜烂、宫颈息肉等)可发展为癌症。

3.正确对待早期征兆。

必须强调指出，无论是八大警号还是十大症状中的任何一项，都不是癌症所专有的。有了这些项目中的一项甚至几项，也并不能说明就是患了癌症。例如，有些肺部真菌感染或肺的肉芽肿性疾病，多有咳嗽、咯血症状，胸片或CT也酷似肺癌的表现，但却不是肺癌;中年妇女常见的子*内膜增殖症的*道霉菌感染，亦可导致月*大出血和白带增多;食管炎和食管憩室也可引起进食时胸骨后闷胀、不适和灼痛等感觉;慢性萎缩性胃炎病人常有消化不良及食欲减退等症状;溃疡性结肠炎及肠息肉也可引起便血;鼻息肉和偏头痛也可引起单侧鼻塞及头痛;在血吸虫流行区，也可因血吸虫病而引起乳糜血尿，等等。总之，有上述警号或症状中的一至几项，不一定就是患了癌症，不能把这些征兆看成是确诊癌症的依据，不能因为有一至几个征兆，就惶恐万状，举家不安。但是，上述的警号和症状，又确实可能属于某些癌症的早期征兆，如果掉以轻心，往往会延误诊断和治疗。

4.常见癌症的早期征兆。

(1)肺癌：略(见前述)，

(2)食管癌：吞咽食物有迟缓、滞留或轻微哽噎感，可自行消退，但数日后又可出现，反复发作，并逐渐加重。在吞口水或吃东西时，总感觉胸骨有定位疼痛。平时感觉食管内有异物且与进食无关，持续存在，喝水及吞咽食物均不能使之消失。

(3)胃癌：突然出现原因不明的消化不良症状，而且比较顽固，进展快;突出的表现为食欲迅速下降、食后腹部饱胀感及不适感，同时，体承明显降低，或者，过去没有胃痛(“心窝痛”)的人，突然出现反复的胃痛;以前虽有胃痛，但近来疼痛的强度、性质、发作的时间突然改变，且原来治疗有效的药物变得无效或欠佳。

(4)大肠癌：凡30岁以上的人出现腹部不适、隐痛、腹胀、大便习惯发生改变，出现便秘、腹泻或者交替出现，有下坠感，且大便带血，继而出现贫血，疲乏无力，腹部摸到肿块，应考虑大肠癌的可能。其中沿结肠部位呈局限性、问歇性隐痛是结肠癌的第一个报警信号。下坠感明显伴大便带血，则是直肠癌的信号(大肠癌包括结肠癌和直肠癌)。

(5)肝癌：早期肝癌尤特异性症状，如有亦多是癌前疾病的一些复杂表现。但是如果慢性肝炎或肝硬化的病人，有上腹或肝区出现刺痛或疼痛加剧，身体不适，食欲减退，进行性消化不良，伴有顽固性腹泻及体重明显下降时，应高度警惕。

(6)鼻咽癌：鼻咽犏的早期征兆有一个共同特点，就是症状(和体征)多发生于单侧。单侧涕血(指擤出)、单侧鼻血、单侧耳呜、单侧听力下降、单侧头痛、单侧颈淋巴结肿大。

(7)**癌：r房发生异常性变化，如摸到增厚或包块、胀感、出现微凹(“消窝征”)、皮肤变粗发红、*头变形、回缩或有鳞屑等，疼痛或压痛。非哺乳期妇女突然出现单侧*头流水(乳样、血样、水样液体)。

(8)宫颈癌：宫颈癌的早期症状主要有以下儿方面，

①性*、排便、活动后*道点滴状出血，血液混在*道分泌物中。开始出现量少，常自行停止。

②不规则*道出血，尤其是停经多年又突然*道出血。

③白带增多，呈血性或洗肉水样。

③下腹部及腰部疼痛。

出现上述其中一项以上者都要及时进一步检查。重点是不规则*道出血，接触性出血和白带过多。

(9)脑肿瘤：主要表现为头痛和呕吐。头痛很特别，往往是在清晨醒来时头痛最重，起床后可逐渐减轻，以前额、后枕部及两侧明显。

头痛多伴喷射状呕吐，与进食无关，尤其是疼痛剧烈时，而呕吐后头痛即减轻。

(10)白血病：发热、出血、贫血是(急性)白血病的三大早期症状：发热为37.5℃-38.5℃，常提示有感染，如皮肤、呼吸道、肠道、口腔、泌尿系统等部位炎症。出血可发生在任何部位，但以皮下、口腔、鼻、牙龈等处常见。出血程度可由淤点、淤斑以至口、鼻腔大出血。贫血是因为红系造血障碍和出血所致，且演进迅速，病人面色苍白。此外，可出现淋巴结肿大和骨关节疼痛，有特征意义的是胸骨轻压痛。

5.自我检查。

除掌握上述癌症的报警信号外，学会自我检查，更有利于早期发现癌症。

(1)最少每月一次自行触摸颈部、腋窝、腹股沟等处，检查是否有肿大的淋巴结(一般认为，小于花生米大小的淋巴结属于正常)，肿大淋巴结质地如何，是否固定，有无压痛。

(2)长期咳嗽时，应注意咳出的痰中是否有血丝掺杂，注意咳嗽的时间、胸痛的部位、血量的多少、血丝的颜色等。

(3)食欲不振并出现消瘦、上腹痛时，或伴有恶心呕吐，要注意观察大便是否带的黑褐色内容，注意观察大便是否呈柏油样或带血，大便的形状是否有改变。

(4)女性每天或每周观察白带是否混有血性分泌物，白带是否带有腥臭味。

(5)每天大、小便的习惯有无改变。特别注意大便时有无疼痛感、下坠感及粪便的外形有无改变。小便时观察射程是否缩短，有无白色分泌物排出，有无血尿，会*部是否有不适感等。

(6)长期原因不明发热时，应注意测量体温，每日4次，早、中、晚、夜间各一次，连续三天，并做记录。必要时查血常规、血沉等。

(7)男性应注意*茎包*是否过长，尿道口处是否有溃疡结节，*茎冠状沟是否有易出血的菜花样肿物。

(8)剧烈活动后出现四肢疼痛且活动受限制时，应注意四肢关节有无肿胀，皮下是否可触摸到肿物。

若四肢长骨部位出现无痛生肿块，应及时去医院骨科就诊。

(9)随时注意身体表面各部位的黑痣变化，看看是否在短时问内生长迅速、破溃。

吸烟与肺癌

因为专业的关系，我着重谈一下吸烟与肺癌的问题。20世纪80年代初，英国、德国和美国的男性人群巾肺癌的发病率开始上升。当时医学界提出了各种各样的理由，但并没有认为吸烟是重要的原因，只把注意力投向柏油马路上的尘埃、工厂的污染气体和燃煤产生的烟雾等二，90年代国际医学界相继发表了5个大型的病例对照研究的结果，所有这些研究都显示吸烟与肺癌有密切的联系：同期英国肿瘤学杂志发表了一篇着名的研究文章，通过50年观察，比较不抽烟的、已经戒烟的和还在抽烟的三组人群的肿瘤发病率，发现每日抽烟支数跟多个肿瘤是完全成正比的，抽得越多，肿患者急剧增加的原因。目前全世界每年死于与吸烟有关疾病的人数高达300万，相当于每10秒钟就有l人死亡。专家预计这一数字在2020年将上升到1000万人。

上海市曾做过一个调查统计，进行市区男性吸烟与恶性肿瘤死亡的前瞻性研究，跟踪随访了一万八千多名男性居民(年龄在45-64岁间)，每年随访一次，发现死于肺癌的有419人，并且随着吸烟量的增加，肺癌的发病率也逐渐增加。结论是肺癌的发病率与抽烟的关系非常密切。不抽烟的话，肺癌的病死率是43.5/(10万)，而抽烟的(每天超过一包)，则是411.7/(10万)，两者之间相差近10倍。这个调查统计为时13年，样本量大、非常科学，说明吸烟是上海市区中老年男性肺癌死亡的重要原因。

1990年，英国做了一个前瞻性的科学研究，对男性在不同年龄(至75岁)戒娴后的肺癌累积死亡危险率进行调查。研究结果发现，随着戒烟年龄的增加，肺癌的病死率也逐渐增高。也就是说，越迟戒烟，肺癌发病越多。

我国的研究也显示，男性吸烟者慢性阻塞性肺疾病(COpD)的总患病率较非吸烟者高一倍，而较女性高两倍。如果已患上慢性阻塞性肺疾病者仍然吸烟，其肺功能急剧下降，少则五年，多则十年，将出现活动后气促等症状。

即使少许二手烟也很危脸

不吸烟者每日接触吸烟15分钟以上即为被动吸烟。主动吸烟的危害性大家都已经很了解，但是被动吸烟的危害性却常被我们忽略。人们总认为自己不吸烟，烟就害不到自己身上，其实不然。

美国权威研究最近发表报告指出，被动吸烟(俗称“吸二手烟”)，其危害比原先外界所知道的更大。二手烟可导致不吸烟者患癌症，还会导致呼吸问题和心脏疾病。受二手烟影响的人更容易患普通感冒和流感，与不受二手烟影响的人相比他们常常寿命较短。

洪昭光 您手中的健康钥匙

洪昭光 中国老年保健协会心血务专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。

饮食要讲究，不能瞎凑合

民间有句老话：“民以食为天。”上了年纪的人不能在饮食上马马虎虎，否则就不能“健康七八九”，百岁就成了梦了，随着年龄的增长，老人的基础代谢水平逐渐下降，过量饮食很容易增加心脏负担。因此老人要特别注意适量饮食，尤其要注意对富含指肪的食物的摄入，这有利于避免高血脂等心血管疾病，适量饮食还得注意营养的搭配？

首先是多吃粗粮，以保证膳食纤维的供给。

第二是多吃鱼肉、豆制品，以保证蛋白质的及时补充。切不要误认为老年人蛋白质越少越好，素食习惯对健康不利，

第三是饭菜要咸淡适中。过咸，容易引发高血压、心脏病？过甜，会引发糖尿病，都不利于健康。

第四是进补要适当。现在市面上有各种各样的补品，老人适当地服用一些补品有助于补允身体所需，但补充过虽就会适得其反。还有睡前切忌吃补品，否则会增加血液黏度，高血压、高血脂、脑卒巾这类心血管疾病就要找上门来了。

有些老人爱喝酒，这不好。喝酒会加重心脏负担，诱发心肌梗死，不如多喝牛奶、酸奶或者豆浆，不仅可以补钙，还对老人的便秘、高血压有辅助治疗作用，这才是老人健康的法宝。

老人膳食三注意

年纪大了，胃肠功能会逐渐减弱，对各种油腻食物很难享用。带馅食品非常适合老人食用。

比如猪肉、鱼肉、鸡蛋、韭菜、西葫芦，配上葱、姜、盐、酱油等调味品，随意搭配做成水饺、馄饨、包子等带馅食品：既富含多种营养成分，义利于消化吸收，老人吃这种食物，很容易补充营养。

虾皮虽小，却是老年人的健康好朋友。一是肉质松软，易消化。二是营养极丰富，它含蛋白质、维生素、微量元素，尤其是丰富的钙，对老人因缺钙引起的骨质疏松症有帮助，平时做汤做菜，放上一些虾皮，既可以提高老人的食欲，又能增强体质，何乐而不为呢？

水果对健康有好处，这没错，但老年人由于生理功能减弱，如果不加选择地乱吃，就有害无益了。有的老年人觉得吃完水果后不舒服，就是因为不会选择。

老人吃水果，首先不要一次吃太多，可采用“少食多餐”的办法，否则会加重肠胃负担。二是根据自己的身体状况选择合适的水果。比如，便秘的老人可以多吃桃子、香蕉、橘子，这些水果有缓下的作用;有心脏病的老人就不宜吃水量较多的水果，例如西瓜、椰子;有糖尿病的老人，梨、苹果、香蕉等含糖多的水果就不适合了。

有氧运动适合老年人

我们不提倡老年人进行举重、百米赛跑这种无氧代谢运动，而以步行、游泳、登山等有氧运动为好。

1997年，国外通过对1645名65岁以上老人的4年前瞻性研究发现，每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时的老人，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。

因此，步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病有效的预防措施：特别要注意的是，老年人一定不能空腹运动。空腹运动不仅会增加心脏负担，而且极易引发心率不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人要警惕发生意外的可能性。

美国“檀香山心脏计划”对2678名81-93岁的老人进行了调查，结果是：每天步行2.5公里以上的人比少于2.5公里的人心肌梗死少一半。

我国也有一组资料，把老年人分成两组，一组一天平均走4.2公里，一组基本上不走路。结果发现，走4.2公里的这组老年人死亡、冠心病比不走路那组下降60%。这就是走路的好处啊。

北京一个寺庙里有个道士，他有个习惯，每天早上起来，拄着拐棍，从东华门走到建国门，再从建国门绕回来，2个小时，一年四季天天走。他不用什么营养品或灵丹妙药，就是每天早上起来去走路。一大2个小时，就这么简单，但一直坚持，到现在身体非常好。可见，坚持运动，可以代替很多保健品。

太极拳和气功--不花钱的健身方法

美国老年协会对太极拳做了研究，分两组老人，一组练健身房的器械，天天练肌肉;另外一组一分钱不花，练太极拳。结果练下来一对比，练拳的这组，平衡功能好，脑子反应快。走路不摔跤，骨折减少50%。最后美国人得出一个结论，非常佩服中同人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。

还有气功。大量的科学研究已充分证实，气功(不包括属于伪科学的所谓“能发外力治病”的各种功能)可以调节大脑皮层高级神经活动，使神经稳定，血压、心率、新陈代谢、白细胞吞噬功能得到良性变化，和太极拳有异曲同工之妙。

夜间下床“三个半”，夜间意外少一半

“三个半分钟”其实很简单，指的是醒来后不要马上起床，而是要在床上平卧半分钟;然后慢慢起来坐半分钟;再将双腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

“三个半分钟”好记又好做，可有人却不知道。昨天还一块儿聊天呢，怎么夜里说死就死了呢？原来夜里起来上厕所动作太快了，突然起床，脑缺血，一下子摔倒了，有的颅骨摔碎，有的心脏骤停。

脑血栓、急性心梗、心性猝死经常发生在夜里。24小时动态心电检测显示，许多人白天心脏跳动很平稳，唯独夜间有几次大的波动并伴有心率失常、心肌缺血，大都发生在夜间起床上厕所时：这主要是由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是50岁以后的人，交感神经调节速度慢，容易发生危险。

为预防夜间出问题，最简便、最有效的办法就是做到“三个半分钟”。经过这“三个半分钟”，血压、心率得到充分调节，不会发生体位性低血压，此时再下地，不花一分钱，却起到了药物起不到的预防作用，减少了许多夜间意外。

有一位老干部听了我的讲座，大哭起来。问他哭什么，他非常伤心地说：“唉，我就是2年前夜里上厕所起床快了点儿，猛了点儿，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，还长了褥疮，儿子也不孝顺了，我要是早听了这堂课，就不至于半身不遂了，早知道lsquo;三个半分钟'我哪儿至于受8个月的罪啊！”

早中晚“三个半”，健康又简便

早中晚的“三个半”，指的是“三个半小时”。

首先是早上起来活动半小时。打太极拳，走路，跑步两三千米，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。

其次是中午休息半小时。这是人体生物钟的需要，中午睡上半小时，使血压有了个低谷，可以保护心脏，而且下午看书、工作精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠，因为老人睡得不早起得早，中年非常需要休息。每天坚持午睡半小时，冠心病的死亡率就会减少30%。

第三是晚上慢步行走半小时。活动后能够使老年人晚上睡得香，还能减少心肌梗死、高血压的发病率。

“两多”要多做， “三不”要记得

“一多”是多咀嚼。

老年人可以多吃口香糖，促进咀嚼功能。有些老年人没有牙齿，就要装上假牙;还有许多人由于牙周炎，牙也不好，所以要早晚刷牙，饭后刷牙，保持口腔清洁，牙齿就不容易掉。

“二多”是多做腹部按摩。

将清凉油涂在手上，按顺时针方向按摩腹部，面积由小到大，力量由轻到重，按摩到皮肤有些发红。按摩以后，肠子会跟随蠕动。

老年人多有顽同性的便秘，用这种方法效果很好，同时也有利于腹部脂肪的吸收和肠管的蠕动。老人大便干，强烈屏气、猝死厕所里的事经常发生：千万不要用力，要用其他方法通便，如用开塞露、麻仁滋补丸等：当年，一位着名京剧艺术家得了心梗，第八天就死在了阜外医院，就是大便一使劲，就这样，一条生命啊，太可惜了。

“三不”首先是不做剧烈转头运动。

我经常看见晨练的老人做转头运动，转动过快，时间过长或动作幅度过大，这可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生意外。

其次是洗澡水不要过热：水温过高会使大师血液分布在体表，导致心脑供血不足而发生意外。

第三是不要蹲便，老人长时间蹲便和突然站起，都容易发生脑缺血甚至猝死。所以使用坐便为好。

总结：人们要能够了解自己的身体，即使发现不正常的变化，要学会运用自己手中的健康钥匙，为自己的身体保驾护航。以上小编盘点的有关于癌症的秘密赶紧来学习下吧。(文章原载于《益寿宝典》，刊号：2012年4月号，作者：钟南山、洪昭光，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)