戒烟后要预防肥胖

目录：

第一章：戒烟后要预防肥胖

第二章：何时测空腹血糖最好

第三章：脾虚眼袋大 肾虚眼袋黑

赵本山戒烟后，为何体重增了10公斤，美国的科学研究发现，中老年糖尿病多半是由于吸烟引起的。那么，戒烟跟肥胖有关系吗？戒烟后短期内易患糖尿病吗？

戒烟后要预防肥胖

当红艺人赵本山在接受记者采访时，曾经淡到过关于他戒烟的事。他说出院后，花了两个月时问戒烟。结果烟是戒了，却没想到体重增加了10多斤。复查时，他找医生理沦，说他抽了几十年的烟，尼古丁在他的体内已经形成了军团，现在不让抽了这些军团无事可干，只好到处流窜作案，这可如何是好？

戒烟后短期内易患糖尿病

吸烟与糖尿病的关系一直为人们所关注。早在20世纪，有一位叫Rimm的研究者在美国的11个州调查了1114万名女护士，进行了长达12年的随访，发现每日吸烟支数与糖尿病发生之间存在剂量效应关系。每日吸烟25支，发生糖尿病的危险相对较大，吸烟累积量越高，发生糖尿病的危险性越大。这一报道引起了医学界乃至民众的广泛重视。随后，美国医师健康研究组筛选了21 068名年龄在40～84岁之间的美国男性临床医师，发现每天吸烟超过20支者与不吸烟者相比，糖尿病发生风险升高70%。毋容置疑，吸烟是中老年人群2型糖尿病发生的独立风险因子。

为了防止糖尿病的发生，戒烟成了人们采取健康生活方式的必然，但在戒烟过程中，又出现了令人担忧的现象，即戒烟后糖尿病发生的风险反而增加了。最近，医学权威杂志发表了一项为期9年的研究，观察了10 892名无糖尿病的中年人，记录其基础吸烟情况，发现有1 254人新发了糖尿病，以最近戒烟者最为显着。据观察，在戒烟的前3年，新发糖尿病的风险性最高。

不戒烟危害更大

看到这里，许多吸烟者也许再也不用为吸烟找理由了，因为他们似乎找到了不必戒烟的理论依据和借口。但事实并非完全如此，因为不戒烟的危害更大。

很多研究表明，每2名吸烟患者中就有1名患者因为吸烟而死亡，其中40%是早死。深呼吸一口香烟，尼古丁、焦油和一氧化碳等4000多种毒物就会集体侵害您的心脏。

从点燃第1支香烟开始，您的心脏就被缚上一颗定时zd。而吸烟所导致的危害早已是众所周知，如可诱发多种癌症、心脑血管疾病、呼吸系统和消化系统疾病等，并为独立引起2型糖尿病的致病因素。

不良生活方式是糖尿病高发的主要原因

那么，为何戒烟会使人长胖，且增加患糖尿病的风险呢？我们还得从关注生活方式入手。

首先，戒烟可使人产生饥饿感，有不少戒烟者在烟瘾发作时喜欢吃些零食或糖块，这些零食，尤其是瓜子之类的坚果类食物的热量比较高，时间长了，就会导致肥胖。

其次，吸烟会损害人体味觉功能。所以，吸烟者往往对食物不感兴趣。而戒烟后，味觉功能发生改善，从而导致食欲亢进，使体重迅速增加，超重进而肥胖。

众所周知，肥胖是患2型糖尿病的高危因素，肥胖者发生糖尿病的风险是正常人的3倍，约50%的肥胖者将来会患上糖尿病：归根结底，不良生活方式是导致戒烟后糖尿病患病风险增加的症结所在。

戒烟3年内注意生活方式控制

那么，戒烟后如何避免身体发福呢？

①将体重和血糖作为戒烟方案的常规检测项目，如每日称体重，每周要定期检测空腹血糖和餐后血糖。一旦发现体重增加，便从饮食和运动两方面着手，把体重控制在理想范围。

②应注意戒烟的速度，避免欲速则不达。长期嗜烟后突然戒掉可能带来许多我们意想不到的病理、生理改变。戒烟的速度应注重个体化，戒烟者应逐渐适应无烟的生活方式，并使机体的各个脏器维持正常的生理功能。

科学家发现，戒烟在10年以上者患糖尿病的风险与从不吸烟者不相上下。戒烟会明显降低患心肺疾病和多种肿瘤的风险，对健康大有裨益。因此，奉劝各位“糖友”，您还是戒烟吧。

何时测空腹血糖最好

空腹血糖可反映胰岛功能，是临床上常用的一个指标。

糖尿病患者测空腹血糖前，要保证从前一日晚餐后至次日清晨做检查时，空腹8-12小时，同时，还要保证充足的睡眠，防止睡眠不足，避免前一日进食过多，或测空腹血糖前情绪激动，对于剧烈的活动等。因为，这些因素都会导致血糖升高。检查时间最好在清晨6-8时，超过10时以后的“超空腹”状态也会影响检查结果的可靠程度。

根据人体血糖的变化规律，凌晨3：00血糖值为最低(一般不应低于3.8mmol/L)，然后血糖逐渐升高。胰岛素分泌正常的人，血糖值可以控制在正常范围之内，而糖尿病患者由于自身胰岛素水平较低，血糖受胰岛素抵抗激素影响明显，血糖值会逐渐升高。因此，患者一般测空腹血糖最好在清晨6：00~8：00取血，8：00以后血糖值会越来越高，不能真实反映治疗效果。

脾虚眼袋大 肾虚眼袋黑

中医认为，眼袋的形成与脾的功能有直接关系，脾胃主运化水谷，脾胃功能直接影响到肌肉功能和体内脂肪的代谢、脾胃功能减弱，水湿运化不畅，皮肤和肌肉缺乏营养、松弛无弹性，久之则出现眼睑下垂，形成眼袋。因此，提高脾胃功能可以辅助消除眼袋。

此外，中医学理论提示，肾主水，其色为黑，肾虚会导致水代谢障碍，肾气不足日久导致气血运行不畅，目失所养，则出现黑眼圈，多表现在下眼睑。

因此专家建议，要想去除眼袋和黑眼圈，除了要调节作息时间、恢复正常睡眠，还应该注意饮食营养，补充优质蛋白和富含维生素的食物，如鸡肉、猪肝、苹果、橙子、柚子、芹菜、菠菜、海带等。进行适当的中医药调理，也可以加快眼袋的恢复，可选以补气养血、健脾养胃为主的大枣、当归、阿胶、薏苡仁、白术、茯苓、党参等。去除黑眼圈要以活血化瘀、补肾益气为主，可选丹参、丹皮、山药、党参、黄芪等代茶饮。另外，专家建议有黑眼圈或眼袋者进行眼部按摩，沿一定的方向轻轻在眼周进行按摩，每天数次，可以促进局部血液循环和新陈代谢。

结语：眼袋和黑眼圈主要是由于睡眠不足造成的，因此，保证充足的睡眠是去除黑眼圈，眼袋的第一步，其次是多次改善血液循环的食物。(文章原载于《健康世界》、《养生保健指南》，刊期：2012.04，作者：康东红、冯宇曦、李艳波、张芳，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。