当前位置:主页 > 养生保健 > 养生保健 > 正文

八个抗疲劳小窍门

发布时间:2019-04-09 20:44 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在快节奏的生活 中,很多人都会容易感觉疲劳。人一疲劳,做事的效果就很低,会导致工作做不完,然后需要更多的时间才能完成工作。今天小编教大家八个抗疲劳的小窍门,帮助你每天都能精力充沛。 一、平衡糖与蛋白质的摄入量 如果你吃的午饭中含糖

现在快节奏的生活中,很多人都会容易感觉疲劳。人一疲劳,做事的效果就很低,会导致工作做不完,然后需要更多的时间才能完成工作。今天小编教大家八个抗疲劳的小窍门,帮助你每天都能精力充沛。

一、平衡糖与蛋白质的摄入量

如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低,你下午就会感到疲劳。那是因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。研究指出受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。你不需要减少你全部的糖类或增加蛋白质的消耗,只要你的饭中包含平衡的糖和蛋白质,就能帮你避免下午的消沉。

二、别打乱你的生物钟

某个聪明的懒汉也许曾说过:“我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。”但我们中很多人错误地选择了星期六早晨。专家表示:“我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当你每天早晨7点起床但周末却睡到中午时,你会打破生物钟的规律,最终感到更疲劳。”

疲劳在一定程度上和身体释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点,到大约11点间7个小时内起床的人在11点时达到峰值。你躺在床上过这段时间,就等于压制了肾上腺素的水平,这会使你的大脑陷入到周末边缘区。

三、把血压保持在正常范围

周期性低血压被认为是神经中枢血压过低,可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时,其中22人神经中枢血压过低,在对他们进行了治疗后其中有9人摆脱了疲劳,7人的症状有了明显的改善。

如果你站很长时间后就变得眩晕,当你洗热水浴时感到头晕眼花或者假如你有晕倒的倾向,医生会估计你神经中枢血压过低。测验很简单:医生把你倾斜放在床上使你的头和脚呈70deg;角。这样假装站立很长一段时间,如果你发晕或者血压下降,几分钟之后,你可能会出现头晕恶心的症状。治疗包括调节血压,饮食多吃流食,增加些食盐的摄取量,这样一个疗程就会促进肾保留更多的钠。

四、喝足够量的水

一旦你感到口渴,你的体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低,你的体力就会下降,这是可以感觉到的。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果你做了大量的锻炼,一天应喝8-10杯水或者更多。

五、当心某些药物的副作用

也许你知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆能使你昏昏欲睡,但是你可能不知道人们熟悉的其他药也能引起潜在的副作用。这包括一些降血压的药还有一些利尿剂,如果你感到劳累或精疲力尽,问问医生或者药师是不是服药物引起的,哪些可以服用。

六、适当减压

压力能使你萎靡不振。心理学家说:“害怕会使你肌肉紧张,带来疲劳,正像你出去砍木头一样,它也使你屏住气夺去氧气,给你带来疲劳。”

坐在温暖的椅子上,闭上你的眼睛,想象你自己在平静的环境集中精力慢慢地做深呼吸,专家建议在上午任何时间你都可以安排看牙医或其他一些不自在的活动,这样你就不用花费整天时间为它担心了。

七、缓解眼疲劳

眼科教授说:“如果你长时间地注视一处,你就可能把你的身体弯曲成舒服的位置或者趴在计算机的显示器上或俯在书桌上。”你感到筋骨疲劳是无足为怪的。视力问题也妨碍精力,会引起疲劳。

要检查一下你的视力,每小时应从你计算机或日常文书工作中抬起头来休息五分钟,用这些时间去做其他的事,诸如打电话等。

八、在你周围适当增加暖色

你的周围用一些阴暗的颜色围着,也会使你疲劳和消沉。专家提出:在你周围多增加一些暖色,例如黄色、橘黄色,尤其是红色,就能使你舒适,这些都是火焰的颜色。经过长期研究,如果你想快速消除疲劳,多注意红色的东西即可。暖色能使你消除疲劳,但过度使用,你可能会变得十分刺激,精力就会很容易被耗完。

相关专题: 养生保健

相关资讯

三七粉的功效和作用,这五个功效活血造血保护肝脏
在生活中大家对三七都很熟悉,因为三七是我国丰富的中药材之一。无论是临床上还是日常生活中,我们都知道三七有很好的保健作用,三七还可以放在菜里做药膳,适当补充三七对人的身体有好处。具有活血通络的作用,也可…
补脑的食物有哪些?这五种食物提神增智抗疲劳
现在学生的学习任务越来越重,他们不仅要在学术上学点东西,还要参加各种兴趣班,这必然会增加负担。所以家长要督促孩子养成良好的生活习惯,平时多运动饮食差,这样才能有效预防疾…
虫草一天吃几根为合适
虫草的价格是很贵的,但功效非常好,而且还能够增加免疫力,但一根可能就要上百元,可能还会更贵,如果家里有条件的话,想要保健,一天两根左右就可以了,如果身体处在亚健康状态,稍微有一些不好的感觉,每天服用三…
枸杞的功效与作用,女性吃了补血抗疲劳营养非常多
枸杞的功效与作用都有哪些呢?一般来说,作为养生的基本标配,也有越来越的多开始保温杯泡枸杞了,可以说枸杞是具有相当多的保健作用了,那么都有哪些功效与作用呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。 枸杞的功效与作…
家长该有针对性的去选儿童保健品
现在,各种 儿童 保健 品的广告铺天盖地,目的就是告诉所有的家长--你的孩子如果不吃这些保健品就会长不高,身体免疫力会很差,从而导致学习成绩下降。儿童保健食品是不是真的象广告说的,是儿童成长 健康 的灵丹妙…