春困来袭 四措施助你赶走困意

目录：

第一章：消除春困四措施

第二章：小心“春困”来袭 合理安排睡眠起居

第三章：多吃时令蔬菜能解春困

春天到了，温度开始升高，春困的到来让人们的精神又变的恍惚起来，怎么样才能摆脱春困的困扰呢？小编教你四招，让你继续拥有好精神！

消除春困四措施

春天，人们容易困乏，那如何消除春困、让工作生活充满激情呢？消除春困最有效的方法，除参加体育锻炼，促进血液循环，增强大脑皮层的调节功能外，还可通过以下四种方法来消除春困。

1.饮食疗法

吃姜：姜有辛辣味，能使身体从内部生热，增强免疫能力，提神健身。

喝牛奶：在加热的牛奶中放上提神饮料薄荷叶，薄荷油有助于血液循环，牛奶中含钙，有益于神经和骨骼。

吃蔬菜：特别要多吃胡萝卜和甜菜，因为春困的人多数血液中缺铁，而胡萝卜和甜菜一类的蔬菜中，不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

吃蘑菇：据研究，蘑菇中富含维生素D，每吃200克蘑菇对身体产生的影响，等于晒太阳两天。

2.刺激法

视觉刺激：感觉困倦时走出室外，仰望蓝天白云，绿树芳草。

嗅觉刺激：当困倦时，可嗅嗅清凉油、花露水，对消除春困有一定帮助。

听觉刺激：选一些能振奋人心的音乐，也可伴随音乐的主旋律唱唱跳跳。

感觉刺激：适度的冷水浴可刺激皮肤。

3.穴位按摩

穴位按摩可舒筋活血，增强抵御春困的能力。按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次，每次3~5分钟。

4、药胜疗法

参枣茶：党参15g，红枣(去核)6枚，绿茶6g，沸水冲泡频饮。每天l剂，能补中益气，醒腑提神。

芪精枣汤：黄芪15g.黄精10，大枣6枚，水煎服.1日一剂，治气虚体弱，倦怠乏力。

芪术红枣玖：黄芪15g，白术10克，红枣6枚，水煎服，每日 l剂，有益气健脾，祛湿消困作用。

补脑提神羹：银耳8g(浸泡洗净)，黑木耳6g，香菇6g(二味浸泡30分钟后切丝)，猪脑2付(洗净去筋膜)，鹌鹁蛋6只(煮熟去壳)，诸物一同入锅久煮，再加调料及稀芡粉炒拌即成菜羹，鸽肉参芘汤：白鸽一只，党参20g，黄芪、淮山药各30g，将白鸽肉切块，放人砂锅中，与党参、黄芪、淮山药一起加清水适量煮熟后，加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味，饮汤食肉，隔日一次。

核桃丹参佛手饮：核桃仁5个，佛手片16g，丹参10g，将丹参、佛手煎汤，核桃仁，白糖捣烂成泥加人丹参佛手汤中拌匀，用小火煎煮10分钟，冷却即可饮用。

山药桂圆蒸甲鱼：淮山药35g，桂圆肉15g，甲鱼一只。先用热水烫甲鱼，切开洗净去内脏，再与山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入砂锅内注入鸡汤煨炖至烂熟即可食用。

小心“春困”来袭 合理安排睡眠起居

春困秋乏夏打盹，在春季人们常感到困乏无力，提不起精神，浑身懒洋洋的。尤其是上班族，本来工作压力大，睡眠就不好，在这个季节更是哈欠不断，一副疲态。小编教你合理安排睡眠起居，防范春困。

人体的供血量和血液循环有相对稳定的规律，进入春季天气转暖，皮肤毛细血管自然舒张散热，血液供应增多，供应大脑的血液相应减少，供血供氧不足的情况下人体就出现了软绵绵无精打采，懒洋洋昏昏欲睡的“春困”症状。

另外，“春捂秋冻”的习俗也是“春困”的一大诱因。

经过漫长的冬季，多数人不愿过早脱下保暖衣物，也不经常开窗通风，这样“捂”出来的湿热、缺氧也容易让人提不起精神。

医生分析指出，“春困”是人体生理机能为适应自然季节变化而发生的自然生理反应，虽然对工作生活有一定影响，但不是病症，不用过于紧张。

要克服和减轻“春困”，最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季的养生法则。

首先要从改善睡眠质量着手。“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决，过度睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使人变得昏昏欲睡、无精打采，结果是越睡越困。

科学的睡眠时间、良好的睡眠质量可以使人体进入正常的自我调整状态，提高机体活力，减少困倦感。

怎样的睡眠时间才算科学-中医认为，子时(23：00-1：00)，胆经当令，《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，在此时段要有足够优质的睡眠确保胆经获得充足的能量。

午时(11：00-13：00)，心经当令，饭后宜睡半小时，不要过多。

专家建议尽量在晚上11点前进入睡眠状态，在21：00-23：00间对头脑进行穴位按摩，能舒缓一天的压力与疲劳，使人快速入眠。

在午休前，对眼部进行穴位按摩，能舒缓眼部疲劳，同时对太阳穴按摩放松减压，改变午后哈欠连天的窘境。

除了高效优质的睡眠，流通的空气和充足的阳光有利于大脑“充氧”，每天定时开窗通风，积极参加户外活动和体育锻炼，会促进血液循环，增加大脑的血液供给。

饮食方面，切忌暴饮暴食，多吃清淡一些的食物，少吃油腻、辛辣等食品。在精神方面，多听听舒缓的音乐，多聊天释放压力，多参加一些娱乐活动，保持心情舒畅。

春困季节，人体的抵抗力减弱，又因早晚的温差大，呼吸道、消化道等疾病会乘虚而入，在此，倍轻松还提醒人们要多注意天气变化，早晚多加衣服。

健康3招 春天不做特困生

1、在衣服上滴精油醒醒神

甜橙、葡萄柚、佛手柑等柑橘属精油都是高调精油，气味比较明快，可以使人精神振奋。感到困倦时，可滴2滴柑橘属精油在手心里，搓热后放在鼻尖深呼吸。

甚至可以考虑在办公室点一盏香熏灯，让精油的味道持续挥发，不仅可帮助自己缓解春困，也能让同事精神一振。

薄荷的醒脑作用众所周知，因此应对春困还可将薄荷、尤加利、葡萄籽油混合后，在前额和耳后等部位进行按摩，不仅能够帮助放松精神，而且可以缓解疲劳。

如果你春困症状严重，不仅瞌睡连连，而且反应迟缓，就不妨试试罗勒精油。罗勒也叫紫苏，滴一滴在衣服上或记事本上，能提高记忆力，有助于集中精神。

2、适当午睡

有一个行之有效的办法就是午睡，午睡既可解决“困”，消除疲乏，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。

午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以侧睡为佳，半小时就够了，最多不要超过一小时。

倘若一时睡不着也不要紧，闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，亦能收到午休的效果。

3、增加触觉刺激

用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

多吃时令蔬菜能解春困

早春

特点：阴寒渐退，阳气开始生发，乍暖乍寒。

饮食：根据祖国医学“春夏养阳”的理论，适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳生发，而其中所含的有效成分具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品。营养构成应以高能量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物及时补充能量。优质蛋白质食品不可缺少，如鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品，其中的酪氨酸是脑内产生警觉的化学物质的主要成分，有助于对付“春困”。

仲春

特点：肝气随万物生发而偏于亢盛。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。

饮食：药王孙思邈曾说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”适当进食大枣、蜂蜜、锅巴类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。时值各种富含营养又有疗疾作用的野菜上市，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，可适量选用，除此以外，山药、春笋、豌豆苗、韭菜、香椿叶、扁豆、菠菜、菜花等，在春天食用也十分有益。

晚春

特点：气温日渐升高。

饮食：以清淡为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶等，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热的食品，以防邪热化火，患疮痈疖肿等疾病。

结语：你也犯春困吗？你会解春困吗？可以试试小编教你的方法哦，恢复你的好精神！(文章原载于《东方药膳》，刊号：2012.03，作者：李伟力，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。