睡眠对人体的7大益处

目录：

第一章：睡眠对人体的7大益处

第二章：失眠存在三个“内伤”病因

第三章：治失眠 按摩有方

由于睡眠知识的匮乏，导致人们对睡眠不够重视，根据世界卫生组织调查发现，约有27%的人饱受失眠带来的困扰。失眠也渐渐成为人类健康的杀手。失眠的治疗方法有哪些？专家认为失眠存在三个“内伤”病因，并且提出充足的睡眠对人的心身有促进生长发育，提高免疫力，延缓衰老。另外，失眠患者可以借助按摩来提高睡眠质量。

睡眠对人体的7大益处

睡眠与饮食、呼吸一样，是人类最基本的生理需求。然而，相对于饮食等健康方面的关注，人们对于失眠的重视不够，对于睡眠知识的了解相对匮乏，20世纪90年代，世界卫生组织对全球14个国家的抽样调查显示，约有27%的人群饱受失眠的困扰，但是就诊率仅占1/3。随着生活节奏的加快，失眠正日益成为威胁人类健康和经济生产的一个重要杀手。

1.消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2.保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3.增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4.促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5.延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

6.保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

7.有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

失眠存在三个“内伤”病因

中医学关于失眠的研究历史悠久，主要的睡眠理论包括阴阳学说、营卫学说、水火学说等。古代医家认为失眠的病因繁多，但其中以情志失调、饮食不节或劳倦体虚等内伤病因居多。失眠的根本病机是营卫不和，阴阳不交。因心主神明，神安则寤寐有常，故失眠的主要病位在心，与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切。

中医药治疗失眠有其独到的见解，且疗效显着。中医治疗讲求整体观念、辨证论治，根据失眠患者不同的病情，酌情治疗个性化的治疗方案。治疗方法包括中药、针灸、走罐等。我们提倡的失眠症的治疗原则是综合干预：首先查明失眠的原因，并针对原发因素进行处理;其次是心理干预：包括认知干预（对失眠态度的调整）、生物反馈（各种放松技术）和行为干预（生活与作息规律，适应性锻炼）等;最后是药物针灸的治疗。

治失眠 按摩有方

1.掐揉三阴交穴

穴位：位于小腿内侧，足内踝上缘三寸处，踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。

手法：用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上，先按后揉，按摩时间为3分钟，以局部有酸胀感为宜。

2.掐揉神门穴

穴位：神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

手法：用两手拇指端交替按揉对侧的神门穴各1分钟，以局部有酸胀感为宜。

3.掐揉百会穴、风池穴

穴位：百会位于人体头顶正中心，两耳角直上连线中点。风池位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处。

方法：用拇指在百会穴上旋转按揉1分钟，或进行点压按摩，然后两拇指按揉风池穴1分钟，最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额处各点压10次。

4.拍打涌泉穴

穴位：为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经的首穴。

方法：每晚睡前洗脚后，端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，力度均以感到微微胀痛为宜。

5.“三搓”按摩法

搓面部：仰卧，闭眼，双手由上而下缓慢搓脸约两分钟，其中以眼周与鼻翼两侧为重点区域

搓耳法：仰卧，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次约5-10分钟，以发热为度

搓发根：仰卧、放松，双手十指并拢弯曲，用指腹从前至后搓发根，头顶正中和头后部为重点区域，每次约3分钟，至昏昏欲睡的感觉为度。

结语：了解了失眠的原因，以及如何帮助入眠的按摩方法，相信失眠患者日后肯定能够每日都睡饱觉，只有充足的睡眠，人体才能有足够的尽力去应付繁重的生活压力。（文章原载于 《北京青年报》，作者：张捷 ，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。