当前位置:主页 > 养生保健 > 养生保健 > 正文

12营养品多补伤身

发布时间:2019-04-09 17:41 来源:www.roadlady.com 点击:0
形形色色的营养是人体必要的,但绝非人人都需要通过药片的形式来补充。据英国《每日邮报》近日报道,伦敦大学国王学院的营养学教授汤姆.桑德斯提醒大家,即使服用营养补充剂也要适量,补过了反而伤害身体。 维生素A 它有强健骨骼和保护视力的功效

形形色色的营养是人体必要的,但绝非人人都需要通过药片的形式来补充。据英国《每日邮报》近日报道,伦敦大学国王学院的营养学教授汤姆.桑德斯提醒大家,即使服用营养补充剂也要适量,补过了反而伤害身体。

维生素A

它有强健骨骼和保护视力的功效,有助于白细胞的生成。但没有证据显示它有抗癌功效。

每日推荐摄入量:男性0.7毫克;女性0.6毫克。

潜在风险:吸烟者每天补充20毫克会增加肺癌风险;常人长期每天补充1.5毫克增加骨质疏松风险;孕期服用可能导致胎儿缺陷。

维生素B

能促进机体代谢、保护免疫和神经系统。近期的研究表明,维B6和维B12不但能减缓与痴呆有关的脑萎缩,还能降低同型半胱氨酸水平及心脏病的风险。素食主义者、60岁以上的老人和酗酒的人容易缺乏。

每日推荐量:男性服维B6为1.4毫克,女性1.2毫克;维B12为0.0015毫克。

潜在风险:超过200毫克可导致神经损伤。

维生素C

保护骨骼、牙齿、牙龈。干重体力活或天气寒冷时,服维C能预防感冒。孕妇、吸烟、酗酒者易缺乏。

每日推荐量:40毫克。

潜在风险:每天超过1000毫克会引发头痛和腹泻。

维生素D

能预防心脏病、糖尿病、痴呆和某些癌症,甚至有助于控制体重。

推荐剂量:没有标准。人体约90%的维D可通过晒太阳获得。

潜在风险:每天摄入25-50微克会增加患肾结石的风险。

维生素E

能促进红细胞的健康生长,预防血栓。血液含量较高的人,心脏病风险较低。

每日推荐量:男性4毫克、女性3毫克。

潜在风险:与他汀类药物同服可能减少“好”胆固醇含量。

烟酸

又称作维生素B3它,有益神经和消化系统,能将“坏”胆固醇转化成“好”胆固醇。

每日推荐量:男性17毫克、女性13毫克。

潜在风险:每天超过1000毫克可导致婴儿出生缺陷、眼病。

叶酸

预防新生儿神经管畸形,降低痴呆、肠癌、冠心病及中风风险。老人和酗酒者易缺乏。

每日推荐量:2毫克;孕期或打算怀孕的女性4毫克。

潜在风险:可能掩盖老人缺乏B12的问题。因为叶酸能改善B12缺乏导致的贫血,但是不能修复神经损伤。

增加能量,改善贫血。大约1/10女性缺铁,素食者也存在风险。6个月到一周岁、特别是喝牛奶的宝宝易缺乏。茶与咖啡也会抑制铁吸收。

每日推荐量:男性8.7毫克、女性14.8毫克。

潜在风险:每天超过17毫克会引起呕吐、腹泻,并影响钙和锌的吸收。

增强免疫力,孕妇摄入不足可能导致早产或婴儿出生体重偏低。老人、糖尿病患者和素食者易缺乏。

每日推荐量:男性5.5-5.9毫克、女性4-7毫克。

潜在风险:高剂量的锌能影响其他营养素,如铁的吸收。

能稳定血压,预防中风,维持正常的肌肉收缩,与钠共同维持体液平衡,而且能增加骨密度。爱吃咸的人,腹泻、长时间出汗同样会减少体内钾含量。

每日推荐量:3500毫克。

潜在风险:老人肾功能下降,不应补充;补钾过量会导致腹泻、腹痛和呕吐。

蜂王浆

蜂王浆含泛酸,能降低胆固醇。可增加食欲,增强体力,提高睡眠品质,降低疲劳。

潜在风险:诱发哮喘、加重过敏症状;与抗凝剂(如华法林)合用,增加出血风险。

欧米伽-3脂肪酸

它能预防心血管疾病,但不能增强孩子的智力。

潜在风险:依来源而定,有的深海鱼被严重污染,食用后有害。

相关专题: 养生保健

相关资讯

维生素e软胶囊的作用及功能主治,这五个功效调节内分泌美容养颜
生育酚不仅能促进性激素的分泌,他们体内的雌性激素分泌量会越来越少,E能够有效增强身体的免疫力降低疾病发生的概率。因为维生素E当中的营养成分可以帮助我们完善自身的免疫系统,  3、抗氧化功能  在生活中维生素…
熬夜党的养生佳品是什么?这五个食物养肝明目增强体质
可怕的是没有及时给身体补充能量。所以为了减少熬夜对大家身体的伤害,平时熬夜的人可以经常补充营养食物。因为枸杞中含有大量的枸杞多糖、甜菜碱、氨基酸和多种维生素,  2、苹果  对于经常熬夜的人来说很容易出…
吃什么对头发好?这五个食物让你吃出好头发
  在生活中每个女人都想要有个乌黑丽而且特别茂密的头发,大自然中有一些食物对头发的生长是非常有利的,经常食用可以让头发慢慢变得茂密。  1、坚果  经常吃坚果有利于头发的健康,硒元素是维系头皮健康的重要的…
嘴唇干裂脱皮怎么快速恢复?这4个好方法帮你来改善
身边很多人每年冬天都开始有舔嘴唇撕皮肤的习惯。重要的是舔嘴唇不能滋润嘴唇,唇面从口腔皮肤直接暴力撕裂,会导致疼痛加重、出血、伤口感染、反复发作、难以愈合,那么嘴唇干裂脱皮怎么快速恢复?可以缓解嘴唇干裂、脱…
脂肪肝吃什么好?这五个食物能有效降脂
  生活中提到的脂肪肝这种病,相信很多人都不陌生,因为它是近年来的高发之一。据临床统计脂肪肝的患病率高达25%,而且脂肪肝不仅有食欲不好、腹部不适等症状,甚至会出现肝纤维化甚至肝癌。这样一旦发现有脂肪肝,就需…