健康养生关键就在中年20年

目录：

第一章：健康关键就在中年20年

第二章：女人身体的变相暗示

第三章：健康男性身体的五大标准

健康是每个人的追求，你再知道如何呵护健康吗？你知道什么时候是呵护健康的最佳时机吗？小编告诉你，呵护健康，关键就在中年20年！

健康关键就在中年20年

要想健康快乐，100岁以前没有大病，核心就是把握好人生健康的“黄金20年”，也就是最关键的中年20年。对于男人来说是30-50岁，而女人则是40-60岁，人生百岁大致可分为3个阶段：30岁前为青少年，30-60岁为中年，60岁以后为老年。30岁前慢性病很少;30-60岁期间，人与人之间的健康差距越拉越大;到60岁时，有的精神矍铄，有的已然过世。因此人生健康差异的关键取决于中年这20年。

从人体病程发展的角度来看，30-50岁是男性动脉硬化速度加快最明显的20年，尤其是40-45岁这5年的患病率几乎超过了前40年的总和。

此外，30-50岁也是男性慢性病高发的时期，体质、体能和心肺功能都逐步下降，男人到四十多岁打打网球是不错的选择。打网球时主要是手腕和上肢用力，借此可以锻炼上肢肌肉。在接球的过程中，整个身体做出下蹲动作，这个时候又可以锻炼腰腹部和下肢的肌肉，防止过早出现“将军肚”。同时，打网球在前后跑动的过程中，心脏的功能也可以相应得到提高。

而女性要特别关注40-60岁这个阶段。40岁以前女人有雌激素的保护，但是一旦到了四五十岁进入更年期，随**带来的心脑血管疾病、骨质疏松等风险都会增加，对这段时期的女性来说，应该少吃高脂食物。50岁以前的女性，几乎不会出现心脏疾病，这是由于雌激素的保护。但在**后，雌激素减少，导致血脂代谢紊乱，坏胆固醇增加，极易形成动脉粥样硬化。大概65岁后，女性的心脏病发病率几乎和男性持平。

人到中年不妨多摄取三种营养：维生素C，多吃些鲜枣、猕猴桃等可补充维生素C、维生索B，素有“减压剂”的美誉，可调节内分泌;钙，天然神经稳定剂，多吃含钙量高的牛奶、蛋黄等有助稳定情绪。

30努力，40注意，50轻松.60成功。如果你是一位正在为事业上升疲于奔命、牺牲健康为银行存钱的中年人，这句话可以作为您的健康座右铭。

女人身体的变相暗示

身体和梦境有关 眼睛暗示梦境

眼睛动是做梦的重要指标，动的方式还与梦的内容有关。研究发现梦到打乒乓球，眼睛会左右动;梦到打篮球，眼睛会上下动;梦到找东西，眼睛则会转动。 肌肉引导梦境

肌肉放松意味着梦境开始。如果肌肉在刚入睡时放松得太突然，常常梦到一脚踩空;如果肌肉放松不够，则可能梦游、说梦话。

为什么驾驶员不晕车

晕车(船)，是由于大脑对外在情况的预期与从视觉、触觉及内耳平衡觉等所接受的信息不一致。如你眼睛盯着书本，眼角余光看着车内部，这些都提示大脑你处于静止状态，可当车变速或转弯时，内耳感受器却抵触上述信息，因此身体丧失空间感，出现晕车。驾驶不晕车，是因为所接受到的信息不会互相矛盾，同时可以预期车速的变化。 太空人晕得更惨

太空飞行让人晕得更惨，约有70%的太空人受此毛病所苦。在无重力或微重力的情况下，内耳无法侦测“向下”的信息，不少太空人说无论他们把自己转到哪个方向，总是感觉到自己头下脚上。

睡觉流口水、打呼噜你想不到的原因！

流口水，警惕牙周病

口腔内卫生没打扫好，细菌繁殖迅速，出现炎症也是导致睡觉流口水的原因。这是在提醒你小心牙周病，该做牙齿洁治了。

打呼噜，也怪你的脸型

人们一般认为肥胖的人容易打呼噜，实际上其中接近一半的人体重都正常甚至偏瘦。脸型是一个不应该被忽视的因素，因为呼吸受骨骼影响，所以脸型较长而下巴小的人咽喉深部的咽腔相对狭窄，气道容易堵塞而在睡觉时出现呼噜声。

健康男性身体的五大标准

1、指甲坚硬红润

虽然你可能并没料到会在男性健康体征名单上第一个看到它，但是指甲确实隐含着很多健康信息。健康个体的指甲通常呈粉色、而且坚硬圆润。

尽管不同个体存在细微差别，但是指甲上出现的任何变化，可能都是健康敲响的警钟，例如指甲上出现白点或者凸凹不平的条纹。指甲又厚又黄，且生长缓慢，这暗示你可能患有慢性支气管炎等呼吸道疾病。指甲上的凹痕又称博氏线，可能预示着糖尿病，指甲凹陷可能是缺铁的迹象。

指甲发生变化是疾病的第一迹象，如果你的指甲显得很不健康，你最好去医院检查一下。

2、尿液呈淡黄色

有没有想过通过检查小便看一看你是否健康？如果没有，那就从现在开始吧，因为尿液的颜色能反映一个人的健康状况。

如果尿液呈淡黄色，这说明你的身体很健康。然而根据你喝水的量，尿液的颜色深浅会发生一些变化。如果你饮用了大量水，尿液的颜色就会浅一些。如果你身体缺水了，尿液的颜色就会变深，呈现像冰茶一样的褐色。

除了尿液的颜色深浅变化以外，还要注意其他一些重要变化。尿液的气味呈甜味或者怪味，颜色变红或者颜色变化与进食、服药或补药无关，就要引起注意。

3、静态心律大约每分钟70次

静态心律即处于休息状态时每分钟的心跳次数，它是健康状态的指示器。尽管静态心律会随年龄的变化而变化，但是普通健康男性的静态心律应该在每分钟70到75次。

事实上，医学上认为成年人的静态心律在每分钟60到100次均属正常。心律处于这个范围以外会引起严重健康问题，甚至暗示你存在健康问题。

测静态心律的方法是把两根手指放在靠近拇指一侧的手腕上。看下手表，看一看你在15秒内心跳几下。然后用这个数字乘以4，就是每分钟的心跳次数。

4、皮肤有弹性

皮肤弹性或称充实度常被用来评估一个人的脱水程度。要是你存在腹泻或者呕吐等情况，身体就会损失大量水。

健康皮肤有弹性，要是用手按一下，它会很快恢复正常。检测皮肤弹性的方法很简单，捏一下手背上的皮肤，看一看它是否能很快恢复正常。脱水的皮肤上被捏起来的部位恢复正常的速度很慢，而健康皮肤会瞬间恢复正常。

5、**量达一勺匙

健康中年男性每次**量应在2到5毫升之间。虽然**量会随年龄的增加而减少，但是少于2毫升可能是*子过少症的征兆，这种情况会影响男性的生育能力。

除了**量外，**的颜色和浓度也能反映一个人的健康状况。健康男性的**应该呈白色或灰色的黏稠状。**带血或者太稀，可能说明存在健康问题，应该及时去医院检查。

结语：你的身体健康吗？如果你到了中年，那就赶紧抓住时机调养身体吧！(文章原载于《健康文摘》，刊号：2012.03，作者：魏雅宁，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。