当前位置:主页 > 养生保健 > 养生保健 > 正文

秋季养生小常识 7招帮你解秋乏

发布时间:2019-04-09 06:43 来源:www.roadlady.com 点击:0
进入秋季之后,人会变得更加的困乏,上班族们时常会在上班的时候有犯困的时候,这个就是我们所说的“秋乏”,那么在生活 中,我们怎样才能够去解秋乏呢?今天就让小编通过养生 小常识帮你支招吧,教你几招 秋季养生 的小秘诀,让你在秋季也能够拥

进入秋季之后,人会变得更加的困乏,上班族们时常会在上班的时候有犯困的时候,这个就是我们所说的“秋乏”,那么在生活中,我们怎样才能够去解秋乏呢?今天就让小编通过养生小常识帮你支招吧,教你几招秋季养生的小秘诀,让你在秋季也能够拥有一个好身体。

1、多晒太阳

人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的,然而,当秋季来临的时候,阳光的照射便不再想夏天那样的强烈,雨天也会渐渐的增多,这个时候人体的褪黑色素就会增多,从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌,会让人感觉到心情低落。

所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。

2、每天多睡一小时

夏天昼长夜短,很多人养成了晚睡早起的习惯,当秋天来临,这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好养成午睡的习惯。只有让睡眠充足了,才会从根本上解决困乏的问题。当然睡觉也不是越多越好,要根据平时的习惯,每天多睡一小时,最好保证7-8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。

3、少吃辛辣油腻的食物

尽量的选择少吃或者是不吃辛辣的食物和烧烤,像是烤串、辣椒、葱姜蒜、白酒等等。可以多食用一些富含有高蛋白的食物,比如,鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等。

最好避免吃油腻食物,因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质,使人感到倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功效,因为水果蔬菜属碱性食物,可以中和体内的酸性物质,消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

4、泡花旗参

从中医角度来讲,“秋乏”是因为秋天干燥,致使人阴液不足,阳热旺盛所致,那么养阴润燥就是关键所在了。此时,泡上一杯花旗参,既可以提神抗疲劳,还可以滋阴补气。

将花旗参切片,取5-10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因为它不但可以提神,还具有养生之效。

5、勤眨眼

眨眼睛是保护眼睛最好的也是最为有效的方法之一,眼睛在眨动的过程,也是晶状体和虹膜肌的交换位置的一个过程,这样子可以让眼睛能够得到润滑的作用,从而消除眼睛的疲劳的感觉。

如果长时间不眨眼,就会使眼睛又干又涩,甚至变得模糊。

尤其是整天对着电脑的白领们,一定要保护好自己的眼睛,让眼睛得到适当的休息。在电脑前待半小时左右,就要远眺一下窗外的风景,尤其是绿色植物。

6、伸懒腰干梳头

要经常伸伸懒腰,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压,可以使心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。干梳头同样可以缓解身体的压力,将手放在脸上揉搓,或者让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。

不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳,所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正,不要弯腰驼背,走路时同样要挺直身躯,这样才能让自己更有活力。

7、有氧运动

从事脑力劳动的人如果工作时间久了,就会感到浑身乏力、头晕目眩,这是由于脑供血不足引起的。这表明我们的大脑太过疲劳了,需要休息。然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法,我们需要去做一些有氧运动,让大脑的氧气变得充足,比如可以外出打球、做操等。但是不要做强度过大的运动,否则会引起身体的疲劳,不但解决不了问题,还会弄得身心更加疲惫。

扭扭腰 解秋乏

A、舒背扭腰式

动作:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

意识力:集中在腹部。

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

作用:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

B、骑士半蹲式

动作:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

意识力:集中在腰腹上。

注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

C、“活”眼金睛式

动作:将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习,会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

D、苏秦背剑式

动作:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

意识力:放在被拉扯向上的胸部。

注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

功效:可以防止r房下垂。预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

E、收腹半蹲式

动作:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气,练5-10次。

意识力:放在小腹、呼吸上。

注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,*门也要同时上提。

功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感控制能力。

F、旋动脚踝式

动作:伸直双腿,上体自然坐于椅前1/3处。用力勾脚尖,停2秒,再用力绷脚尖,停2秒,做10次。然后做两脚由外向内绕环4次,再做由内向外绕环4次,最后勾脚停顿。

意识力:放在脚踝和脚掌上。

注意事项:动作要柔软灵活,不要太僵直。

功效:有利于脚踝灵活,增加小腿肌肉的弹性和柔韧。

G、捣蒜提臀式

动作:将手扶在腰上,一条腿向后迈出一步的距离。伸展小腿韧带,将后退的小腿部位和大腿完全伸直,臀部肌肉紧绷。

意识力:放在臀部和腿部上。将臀部肌肉想象成大蒜,腿部伸展时可以当作是捣蒜器,向后的伸展动作就成了捣蒜动作。

注意事项:不要让腰部过分后仰,否则会引起腰痛。

功效:臀部和大腿的后侧,小腿和脚跟,肌肉韧带相连,所以进行放松体操可以使腿部变得伸展修长。

练习的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好是每天坚持,定时进行。

结语:上文中小编和大家分析的人在进入秋季之后会有秋乏的现象,小编教给大家的养生小常识中的秋季解乏的小窍门大家都学会了吗?如果你也是上班族,也在上班之余会犯困的话,那么就一起来学习一下吧。

相关专题: 养生保健

相关资讯

手上有白斑怎么回事?这五个原因造成得及时改善治疗
在生活中如果手上有白斑要小心,不要以为是脱皮。手上出现白斑和白点的间接原因可能不同,但原因在于手部皮肤细胞黑色素的流失。黑色素是存在于人类皮肤或头发中的一种深棕色色素。正是因为它的存在,皮肤才有了正常…
黑眼圈很严重是身体哪里出问题了?这四个原因可能是严重疾病征兆
对于经常熬夜的人会发现,每天早上起床后,眼睛周围都会出现两个明显的黑眼圈,很多人也会把这种现象称为“熊猫眼”。尤其是经常熬夜的人,这种“熊猫眼”现象会特别明显。这种情况不仅会影响人的外在形象,长期的熊…
嘴唇发黑是什么原因?(这四个疾病原因要早发现早治疗)
唇色黑的现象经常发生在肾功能不正常的人身上,比如肾虚或者肾衰竭的人,他们的唇色会是黑色的。还有一种情况如果外唇粘膜呈黑色,说明一个人气滞血瘀,常伴有胸闷、两侧疼痛,心情抑郁,郁郁寡欢。一旦出现这种情况…
抑郁症是什么该如何对抗 4种方法让你远离抑郁这条黑狗
时间过得真快,转眼间就到了2021年秋冬季!秋冬时节,寒气袭来,秋雨连绵,正是抑郁、焦虑等心理疾病的高发期,随着日照的减少,人们抑郁、焦虑的频率会逐步增大。那么,秋冬季为什么容易情绪低落?抑郁症究竟是什么?…
白化病是什么原因引起的?(这两个白化病的临床表现症状)
白化病又称眼皮肤白化病,主要是由于患者体内缺乏黑色素所致。临床试验表明,一般人体内的黑色素可以决定人体皮肤、眼睛和头发的颜色。对于缺乏黑色素的患者,全身会出现白色。此外,与普通患者相比,白化病患者暴露…