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夏季养生小常识 五个小方法带走一天疲劳

发布时间:2019-04-09 06:37 来源:www.roadlady.com 点击:0
炎热的酷暑,火辣辣的太阳照的我们喘不过起来,那么在炎热的夏天有什么好的养生保健的方法呢?接下来小编就为大家带来日常生活 中最常见的最简便的方法,这些方法不仅可以去除疲劳,还能增强免疫力。 夏季养生 小常识 1、 热水泡脚: 每晚用热水泡

炎热的酷暑,火辣辣的太阳照的我们喘不过起来,那么在炎热的夏天有什么好的养生保健的方法呢?接下来小编就为大家带来日常生活中最常见的最简便的方法,这些方法不仅可以去除疲劳,还能增强免疫力。

夏季养生小常识

1、 热水泡脚:

每晚用热水泡脚,可以说是最简便易行的养生保健法,不仅给劳累一天的各个脏器送去最实在的关怀,而且有助于睡眠,提高人体免疫力。

. 泡脚的工具

最好选用桶泡脚,到超市买高一些的塑料桶就可以了。木桶虽然保温效果好,但太沉,使用起来不方便。现在有很多电动泡脚盆,如果能做得高一些,像桶一样深,那就更好了。

. 泡脚的时间

饭后半小时内不宜泡脚。一般选择在临睡前泡脚,一是方便,二是有利于睡眠。但如果平常有闲暇时间,特别是老人,可以在下午3-5点,也就是膀胱经的经气最旺盛的时候泡脚,补肾的效果最好。每次泡的时间长短可因人而异,一般泡到全身发热、微微出汗就算是泡好了。有的人要泡很长时间才会出汗,那就在泡脚的同时喝一些温水或搓揉耳朵、梳头、拍肩,就容易出汗了;有的人只泡几分钟就出汗了,那就将泡脚水的温度降低一些,时间泡长一些,效果会更好。泡完脚后要多喝水,及时补充水分。有的人泡脚时会让全身出大汗,觉得这样汗出透了舒服,其实只有在受凉感冒时可以用出汗排寒,平时不宜泡得出大汗,那样对身体的伤害很大,久而久之身体反倒会变得虚弱。如果受凉或感冒了,最好边泡脚边喝温水或生姜红糖水,让身体内部多产热,通过出汗把寒湿及时排出体外。

. 泡脚水的温度

视每个人具体耐热的程度而定,刚开始泡时温度可以低一些,然后再慢慢添加热水,不断加温,泡到全身发热微微出汗为止。

2、转腰法:

1.两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。

2.上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。

3.先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30-50圈。

4.要领同上,再逆时针转30-50圈。

做的时候动作一定要慢,要连贯,并且呼吸要自然,全身要放松。在此过程中,你会感到内部脏器得到了很好的按摩,特别是胃、肠、肝、胆、小腹等。刚开始做时可以先左右各转几十圈,也就是几分钟的时间;再逐渐增加圈数,时间可以延长到一次半小时,旋转的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做,空腹时更好,做完后喝一杯温开水。坚持半个月后,效果就会很明显了。

转腰法适合大多数人。每天转动腰部,活动、放松、按摩内脏,能有效地改善各脏器的供血,对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等,都有很好的辅助治疗作用。

3、扭腰法:

此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做,效果会更好。具体做法如下。

1.仰卧,双手与肩成一字形,双腿并拢伸直。

2.双腿抬起,屈膝,与床成90度角。

3.上身不动,双腿向右侧倒,直至右腿碰到床,再慢慢恢复原状,接着向左侧倒,直至左腿碰到床。此过程虽然没有直接锻炼到腰部,但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰,而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的,这样来回做上100下,对腰部有很好的按摩及疏通作用。

此外,你还可以将双腿抬高或放低,用不同的角度,左右大幅度地摆动双腿,这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人,如患有各种妇科病或者前*腺炎的,腰骶部及臀部的经络多数不通,而臀部的肌肉厚,按摩的效果总是不好,躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩,能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此,腰不好及小腹部有各种不适的人,最好每天做上1-2次,每次不少于100下,只要常年坚持,就会收到意想不到的治疗效果。

4、摩腹法:

腹部按摩一般选择在夜间入睡前和早上起床活动前进行,但要记得排空小便,洗净双手。取仰卧位,双膝弯曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹30-50次,再逆时针方向按揉30-50次。如此反复多次进行。按揉时,用力要适度,由轻到重,缓慢进行,精力要集中,呼吸自然。此过程中如果腹内出现温热感、饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,属于正常反应,不必担心。

按摩腹部可疏通经络,调和气血,强健脾胃,使胃肠有通畅和舒服之感。对于胃肠有各种疾患的人,在配合食疗的情况下,坚持每天揉腹,持之以恒就会收到明显的治疗效果。

5、背部撞墙法:

具体做法是:在离墙10-15厘米处站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体弹回后再撞击,约一秒钟撞一下,并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背,争取整个背部全部撞到。撞击时,动作要有力但不可过猛,保持协调均匀。

撞击上背可以刺激到对应肺部的肺俞穴,对应心脏的心俞穴,及可以宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等;撞击腰和下背可以刺激对应肝脏的肝俞穴,对应胆囊的胆俞穴,还有与健脾、和胃、化湿有关的脾俞穴等;撞击左右肩胛上的穴位,对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效;撞击背的侧部,能够宽胸理气,治疗肋间疼痛。此外,尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位,可以协助治疗颈椎病以及颈肩综合征。

背部撞墙法虽然很简单,但在锻炼的过程中也要注意循序渐进。一开始最好只做5-10分钟,再逐步延长到30分钟左右。一般撞击几分钟后,就会有打嗝、放屁等情况出现,这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。撞击到背部明显发热时,此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养,从而可以极大地激发出身体防治疾病的潜能。因此,背部撞墙法特有的顺气通络的功效,不是简单地做按摩推拿能够替代的。

此外还要注意的是,年纪大的人一次只可以撞3-5分钟,而对患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高或晚期肿瘤等病的病人,则不宜用此法锻炼。

撞击背部时,还有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适的感觉,这是人体经络调整过程中出现的正常现象,不要担心,只要酌情控制撞击的时间及力度,这些症状就会渐渐消失。

实践证明,只要坚持按照这种方法锻炼,都可以收到特别明显的效果。有的人颈椎病、腰痛明显好转了;有的人治好了多年的慢性咳嗽;一些长期吸烟的人,通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击,排出了很多积痰;如果患上感冒,撞击背部后会觉得症状有明显减轻。此外,此方法还有降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效,甚至还能对矫正驼背起到辅助的作用。

夏季养生

夏季要以清补为主,如果某些菜馆还推荐乌鸡、老母鸡汤这样温补的汤,就适得其反了,而应选择鸭汤或鸽子汤。从中医的角度来讲,进补应遵循“四季五补”之道,即春季补肝、夏季强心健脾、秋季润肺、冬季补肾。对于反季节食品,要学会冷热平衡,如果夏季要吃羊肉火锅,最好加入一些凉性的配料或配菜,以中和羊肉的温热之性。

古人云:“安身之术,必资于食”。先人之话甚有道理。食疗汤水可以帮助我们安度暑夏,下面介绍三款清淡汤水供大家参考。

研究发现老人、儿童以及体制偏虚的人不宜多喝绿豆粥解暑。据检测发现绿豆粥中的蛋白质含量比鸡肉还要多。老人儿童的肠胃功能比较差,很难在短时间内消化掉绿豆蛋白,因此会引发消化不良。此类人群应该少吃或者是不吃寒性的食物。

另外,脾胃虚弱的人一定不要喝绿豆汤,但是可以喝大米小米混合绿豆熬成的粥,因为大米小米都会起到滋补脾胃的功效。

寒性体质的和正在服用药物的人群也是不适合喝绿豆汤的。因为绿豆本身性寒,体寒的人,吃了绿豆会加重病情,严重时会引发其他的疾病,而绿豆还具有清热解毒的功效,会与病人服用的药物相结合,分解药性,影响治疗效果。

结语:炎热的夏天,工作了一天的人回到家中就想尽快赶走一天的疲劳,好好休息,好面对第二天的工作,这个时候大家就可以尝试小编推荐的方法了,很有效果唷。

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