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改善睡眠质量 如何拥有高质量睡眠

发布时间:2019-04-09 06:30 来源:www.roadlady.com 点击:0
炎热的夏季早已到来,白天变的比以往更长了,白天活动的时间更久,人们在夏季比其他季节更具有活力。但是,夏天夜晚的缩短,对于那些睡眠质量差的人们来说,每晚很晚才能入睡,并且还辗转反侧难以进入熟睡状态的情况是不是让人抓狂呢?顶着疲劳的

炎热的夏季早已到来,白天变的比以往更长了,白天活动的时间更久,人们在夏季比其他季节更具有活力。但是,夏天夜晚的缩短,对于那些睡眠质量差的人们来说,每晚很晚才能入睡,并且还辗转反侧难以进入熟睡状态的情况是不是让人抓狂呢?顶着疲劳的身体,充满血丝的熊猫眼上班是不是很尴尬啊?那么下面小编我就来和大家讲讲如何改善睡眠质量吧,让您 每晚都能有个深度睡眠,早上起来精神倍儿爽!

睡前泡脚有助于提升睡眠质量

紧张快节奏的生活,令很多人成了夜猫子一族,长此以往,不但会透支我们的健康,而且还会影响肌肤的营养与光泽。研究证明,睡好觉是保证健康乃至面色的重要条件,经常熬夜或者失眠更易衰老,特别是夜间11点到次日凌晨3点是肌肤细胞代谢最旺盛的时间段,以旧换新的速度是白天状态下的8倍,因此,这个时间段的睡眠质量尤为重要。

21世纪社会发展快,人们的生活压力也随之增大,显然,生活工作的双重压力也是影响人们睡眠质量的一个重要因素。因此,闲暇的时候看看电视跑跑步放松一下自己就显得很有帮助。另外,泡脚也是很重要的一种减压行为,别小看那一双脚,它可是有“第二心脏”美称的,小小双脚可是联络着身体二分之一的经络。

中国人是非常讲究泡脚的,冬天很多人都有睡前泡脚的好习惯,而夏天坚持热水泡脚的人就很少了。但据《生命时报》报道,经常热水泡脚可使足部的血液流速和流量增加,自古民间就有“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼”的说法。进入伏天后,气温越来越高,湿邪越来越重,热水泡脚很有必要,不仅能祛湿还能提高睡眠质量。专家提醒,泡脚时水温应在40℃左右,泡脚时间以15-30分钟为宜,时间太长,容易增加心脏负担,再就是饭后半小时不宜泡脚,有下肢缺血症状的人也不合适泡脚。对于一些患有慢性疾患的人来说,如果能在热水中加上中药,还能起到事半功倍的作用。

泡脚可以畅通经络,运行气血,舒缓情绪,静心安神,有条件的还可以选择药物浴足,目前市面上最好的浴足产品---泡泡舒藏药浴足剂,反馈都很不错,它是通过药物借热气将足部毛细血管扩张,其有效成份通过皮肤毛细血管给穴位供药,再经经络运行到五脏六腑,从而达到“内病外治、上病下治、冬病夏疗、外病薰洗”之功效。综合调理神经系统、内分泌系统等人体各生理机能的功能平衡;并有效调整心理情绪,舒缓精神压力,解除疲劳,提高睡眠质量,通过双手按摩,使药物更好地刺激足位穴位和反射区,从而达到疏通经络、促进血液循环、调节神经系统、改善睡眠质量的目的。让你睡到自然醒,一觉到天亮。

保证充足的睡眠时间并且适当午睡有助于提高睡眠质量

闲居初夏午睡起,可是很多人却不能这么惬意,白领一族很多就选择趴在桌子上睡,其实趴着睡危害是很大的。听专家为我们解读。

专家表示 午睡可以防止早衰。

科学管理睡眠 提高睡眠质量

大家知道吗?国际公认的三大健康标准时:保证足够的睡眠、合理健康的饮食习惯并且注意空闲时候的合理运动量。可是现阶段,人们往往重视健康饮食与运动,对睡眠质量的关注却很少。

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过,人的睡眠质量直接关系到生存质量和生活质量。第四军医大学唐都医院神经内科宿长军教授指出,科学有效地管理睡眠,有助于提高睡眠质量,保持充沛旺盛的精力,提高工作效率。

有些人觉得平时拼命工作牺牲掉的睡眠时间可以等到双休日来补充,可往往发现双休日精神状态还没有平时好,越睡越困,形成一个怪圈。实际上,并不是睡眠时间越长越有利于健康,充足的睡眠时间只是健康睡眠的一部分,保持睡眠时间的规律性同样重要。评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而是看第二天的精神状态,只要第二天精力充沛,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替进行。人在长时间睡眠的情况下,深眠并不增加,只是延长了浅睡眠的时间。好的睡眠表现为躺下后半小时内就能进入深睡眠状态。

每人每天所需要的睡眠时间不同,这与个人的健康状况、工作环境、劳动强度等有关。一般情况下,青壮年一夜的睡眠时间应为7-8个小时。中小学生一般为9-10个小时,老年人为5-6个小时。人最佳睡眠时间应为晚上10时-清晨6时,老年人稍提前为晚9时-清晨5时,少年和儿童为晚8时-清晨6时。

适量午睡对睡眠质量的提升效果明显,午睡还有不少讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。 饭后先别急着睡 误区:一般午睡后,人都会觉得精神为之一振,所以认为中午只要睡了,就能达到效果。 解释:其实,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时,或是晚上睡觉前8小时,大约在中午1点左右,这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。

适量运动也有助于提高睡眠质量

对于睡眠不佳者来说,每晚“数绵羊”倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示,坚持有氧运动有助于改善睡眠状况,提高睡眠质量。

美国西北大学的研究人员日前报告说,他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示,中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体,因此这项研究的对象多为女性。

研究人员将研究对象分为两组,让其中一组每周运动4次,每次约40分钟,而另一组只定期参加烹饪课,听讲座,不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项,如每晚坚持在固定时间上床睡觉,睡不着不要勉强躺在床上等。

研究人员发现,16周后,坚持运动组的睡眠状况明显改善,抑郁等症状减轻,而对照组的睡眠状况依然如故。

睡眠研究专家威廉.罗伯茨教授说,良好睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。

研究人员同时提醒,运动时间最好不要安排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来说,“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。

这些小运动之所以能促进睡眠,一是转移了注意力。生活中,人的思想、心理难免会受到这样或那外界因素的影响,这些影响常常让人难以忘却,以致睡时脑中仍充满这些因素的干扰,心灵不安,自然难以入眠,越难入眠,也就越胡思乱想,恶性循环,也就更难以入眠甚至失眠了。通过这些小动作,就能让人转移注意力,平和心态,促进睡眠。二是促进了血液循环。血液循环不好,就会致大脑供血不足,而脑供血不足则是导致睡眠不佳的重要原因。睡前进行如此小动作,就能促进身体血液循环,这对促进睡眠,提高睡眠质量大有裨益。三是让人困而思眠。一个人白天做工累了,晚上往往就能睡得好,经过二三十分钟的这些小运动,耗费了能量,也让身体多少有些倦意,这也能给睡眠带来帮助。

合理使用安眠药提升睡眠质量

很多朋友们出现失眠现象,严重的甚至影响日常工作生活,导致精神状态不佳,身体素质下降。有些人通过饮食调节与做些运动来改善睡眠质量,但有些朋友也会选择服用一些安眠药来达到改善睡眠质量的目的。当然,使用安眠药的前提是在医师提醒下服用、科学服用。下面我们来谈谈如何科学服用安眠药。

一是从小剂量开始服用,逐渐小量增加。

二是定期来医院进行肝功能、肾功能检查。

三是剂量视病人情况而定:肥胖者易出现药物蓄积;体质弱者也存在较大危险性。

四是短效药物优于长效药物:短效药物服药次数多,但严重不良反应如跌倒、臀部骨折较少发生。不过使用短效类药物停药较困难,明显存在撤药反应。

以下是服用安眠药的四条守则

1、一定要遵医嘱,切勿以为多吃几片,疗效就会更好,禁止擅自加药,一般服用两周后应回医院复诊,以便医生了解药物的疗效,有利于调整治疗方案。

2、服用镇静安眠类药物两周后,如果疗效明显,医生就应考虑逐渐减药,同时添加一些辅助的药物,减少其成瘾的概率。

3、患者应了解药物的副作用,一些药物长时间服用容易成瘾,这一点自己要清楚。既不因为有成瘾的可能就拒绝用药,也不因为忽视成瘾的后果而长期用药;

4、在服药过程中,由于某些药物使得人神志不清,对外界的判断性下降,因此,像高空作业、开车等行为应该避免,以免造成危险。同时,应避免喝酒。

希望朋友们能够知道一些服用安眠药的原则,这样避免由于用药错误产生意外,科学的使用是可以提高老年人的睡眠质量的,有助于老年人的身体健康的。

结语:看了上文,大家是不是对如何改善睡眠质量有了进一步的了解呢?要知道,晚上拥有好的睡眠质量才能保证白天工作的效率,睡前泡泡脚、适量午睡、适当的运动、合理服用安眠药都是可以改善睡眠质量的好方法,大家赶紧收藏一下本篇文章吧!好吧,祝大家晚上都能有个深度睡眠吧!

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