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生活中哪些姿势最易毁健康

发布时间:2019-04-09 05:16 来源:www.roadlady.com 点击:0
正确的站姿或是坐姿能够让一个人看起来很有气质,也能够保持身体的健康,但是错误的坐姿和站姿则会惹来一身的病,今天小编就为大家盘点一些“坏”姿势,赶紧去了解一下吧,看看平时我们要如何坐才能达到养生保健的功效! 1、窝在沙发里 质地柔软的

正确的站姿或是坐姿能够让一个人看起来很有气质,也能够保持身体的健康,但是错误的坐姿和站姿则会惹来一身的病,今天小编就为大家盘点一些“坏”姿势,赶紧去了解一下吧,看看平时我们要如何坐才能达到养生保健的功效!

1、窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。

建议:椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。

2、椅子只坐一半

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。

建议:坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

3、盘腿坐

许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。

建议:坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。

4、身体前倾

有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。

建议:正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。

5、低头打计算机、玩手机

这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。

建议:打计算机时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时计算机不要放太低。

6、托腮思考

很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼、背痛。

建议:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通,才是保持思维活跃的良方。

7、从高处拿(或修整高处的)东西

长时间抬头工作,例如刷天花板,让脖子不断往后仰,腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖,会让颈椎及腰椎压力过大这可是非常不利于养生的哦。

建议:使用凳子或拿椅子垫高,或使用楼梯辅助。

8、弯腰驼背站、走

经常驼背走路或站立的人要留意了。驼背时,身体为了平衡肚子会凸出来,很多中年人就是这种驼背凸肚型,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

另外一种是“平背型”,腰椎过直,容易导致骨盆后倾,身体的重量落在膝盖,让膝关节受力不平均,长期下来,膝盖容易退化。尤其爱穿细跟高跟鞋的女生,身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性,使得背部与腹部的肌肉紧缩,并且腰会过度往前挺,增加腰椎负担。

建议:如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撑力较好。此外,如果工作需要久站,可以在脚下方放个小矮凳,两脚轮流踩在上面,并且要调整桌面高度,避免长期弯腰站立。

9、靠在桌前

有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕,喜欢往前靠在办公桌上,觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容,结果可想而知。

建议:离开桌面,我们小时候都学过,正确的坐姿是胸部离桌边一拳,如果你太容易忘,不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。

10、趴睡

不要趴在床上睡觉,对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫,尤其有背痛或颈痛的人,要正躺或侧睡。

养生建议:平躺时,膝盖后面垫个小枕头,可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力,如果将小枕头放在足踝下,除了可减少水肿,还可让髋关节有些弯曲,促进血液循环。

侧躺时,记得膝盖微弯,一脚伸直一脚屈曲,或者在两脚之间夹枕头,避免上侧骨盆倾斜。

11、90度弯身搬东西

千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西,容易扭伤腰部。

建议:搬的时候要保持身体两边同时受力,起身前建议收缩一下小腹及提肛,让腹部的结构更有力,搬东西时让物品尽量靠近自己,比较不会受伤。

坐姿透露男人的隐秘心事

轻坐于椅子前端者

有坚忍的毅力,重实践而不安于静态的人。

与人商谈,或销售物品,采取这种坐姿最为养生适宜。

若要诱使对方急下断语时,要深坐椅子,不如采用浅坐来得恰当。

深坐大开两脚者

这种坐法者,喜欢社交,乐于助人。

虽然很容易亲近,但不易深刻了解对方,以致同做一件工作,有时和睦相处,有时却带来恶感。

对于他人求助之事,碍于情面,不便婉拒而轻易贷款,是其缺点。

左足放在右腿上者

具有丰富的养生常识,是属于慎重派的人。认为善举者,努力去实践它。

另一方面,愿意接纳他人的意见,并积极地创新工作。时常采取这种坐法者,自然而然会变成积极,自动的人。

右足放于左脚上者

时时注意周围的人,究竟以何种眼光看他。如此过分紧张,神经过敏,以致浪费金钱。

不过,对于工作,恋爱方面则大有收获。又生活亦属多采多姿,不断有新局面产生。或深信将有惊人的收获时,一定倾心全力,非完成不可。

两膝紧贴者

坐着两膝紧贴的人,行事消极,财运也较为薄弱。

憧憬着高远的目标,并时常想依赖年长的女性或双亲。不甘于孤独寂寞而欲求热闹场面。

两脚并合端坐者

这是具备了最安全感的条件。对于某件事情,埋头苦干,努力实现,等待良机来临。

但时常改变坐法的人是心情不定,不满现状,苦恼不已的人,又是身体健康甚良好的时期。

坐姿不当多做三种运动

坐姿不当有碍睡眠———多做扩展运动

不管是上学的、上班的,还是经常开车的,很多人都觉得自己特别容易犯困,这很大程度上是因为坐姿不当引起的。江苏省中医药学会骨伤科专业委员会副主任委员孔晓海教授称,正常人的脊椎是S形的,但如果坐姿不当,会造成背部肌肉操劳过度,产生背痛或背部僵硬,睡觉时也不能使身体保持自然的S形,身体放松不下来,从而影响入睡。

这时应多做些扩展运动、扭秧歌、乒乓球等,使脊椎周围的肌肉保持弹性。他还提醒,平时走路也不要“弓着腰猴着背”,以减缓脊椎的老化。

坐姿不当引发消化问题———足底垫个小网球

南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌称,不良坐姿最容易引起颈肩痛,甚至出现头晕目眩。此外,经常“含胸”而坐,会对胃、肠等产生压迫,影响人体消化系统。

可准备一个网球做脚底按摩,有保健五脏和脊椎的养生功效。戴主任建议,坐姿不当的读者应经常伸展腿部并改变腿的姿势。

坐姿不当导致视力下降———每天三次“熨眼法”

南京中医药大学养生康复教研室主任郭海英教授称,伏案时,头颈部难免前倾,引起的驼背、勾头会造成肝肾与眼部的气血通道受阻,导致眼部营养缺乏。

郭教授极力推荐“熨眼法”。此法最好坐着做,全身放松,闭双眼,快速摩擦两掌,使之生热,趁热捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,可缓解眼疲劳,防治近视。

电脑族MM最佳坐姿

1、电脑屏幕中心与操作者胸部处在同一水平线上。

2、眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定:一般14英寸应在50厘米至60厘米,15英寸应在60厘米至70厘米,以此类推。

3、视线应保持水平向下约30度。

4、下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

不要让你的坐姿“跷”出病

二郎腿跷出病

长期持续不变的坐位工作,特别是跷二郎腿工作,会给颈、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,从而引起原因不明的腰痛,但只要保持良好的坐姿,过一段时间,就会恢复正常,不会有什么问题。此外,跷着二郎腿久坐,由于双腿互相挤压,还会妨碍腿部血液循环,久而久之,就造成了腿部静脉曲张,严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

在工作中您只要做到以下两点,就可达到预防颈、背痛的目的:一是保持良好的坐姿,二是进行正确的椅上动作。

正确养生的椅上动作为:首先,不要一种姿势久坐不变,而应在2—3种安全的坐姿中不断变换。其次,在坐椅上弯腰拾物时,应先将臀部前移至椅沿,一脚前移,一手撑在桌面,然后弯腰。第三,转身拿东西时,整个身体应一同旋转。第四,打电话时,切勿用头和肩夹持话筒,而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上,以保持头颈部处于中立、放松位。

舒服坐姿未必好

并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后,应活动一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会,也利于日常养生。

不良坐姿引发颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。

电脑操作的正确坐姿,请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

久坐不适成闭尿

前*腺增生患者不宜久坐,已为许多人所共识,但前*腺增生患者坐的姿势也是有讲究的,当人正常端正坐的时候,重心自然落于前*腺的位置,坐的时间久了,增生的前*腺必然要承受体重的压力,因而难免造成增生的前*腺向尿道管扩张,而压迫尿道,严重者会造成排尿困难,甚至闭尿。如前*腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换),就可避免人体重心直接压迫增生的前*腺,从而避免或减轻增生的前*腺向尿道压迫。长期用此方法,对增生的前*腺可以起到意想不到的保护作用。

7种坐姿能窥探你的心里秘密

1、正襟危坐,两脚并拢并微微向前,整个脚掌着地

说明你为人真挚诚恳,襟怀坦荡。你的特点是做事有条不紊,但容易较真,力求周密而完美,有时甚至有洁癖倾向,这难免拘泥于形式而显得呆板。虽然从外表看来,你有些冷漠,但这都是假象。你是个古道热肠的人。你只做那些有把握的事,从不冒险行事,因此缺乏足够的创新与灵活性,但同时也说明你的养生工作做的还是很不错的。

2、跷着二郎腿坐着,无论哪条腿放在上面,你都很自然

说明你还比较自信,懂得如何生活,周围的人际关系也比较融洽。

3、跷着二郎腿坐着,并且一条腿勾着另一条腿

说明你为人谨慎、矜持,没有足够的自信,做事甚至有些犹豫不决。而周围人会认为你的性格太复杂。不过由于你的吸引力和分寸的把握度还不错,所以你能够让大家正确地评价你,并喜欢你。

4、脚尖并拢,脚跟分开地坐着

说明你做事易犹豫不决,有时过分的一丝不苟将影响变通性。你习惯独处,交际只局限在你感觉亲近者的范围内。不过,你很有洞察力,能以最快的速度对他人的性格做出准确的分析和判断。只是有时你会过高评价自己的能力。

5、把双脚伸向前,脚踝部交叉

当男人显示这种坐姿时,通常还将握起的双拳放在膝盖上,或双手紧抓住椅子扶手;而女性采用这种坐姿时,通常在双脚相碰的同时,双手会自然地放在膝盖上或将一只手压在另一只手上。那说明你喜欢发号施令,天生有嫉妒心理。所以,说老实话,你可能是个很难相处的人。研究表明,这还是一种控制感情、控制紧张情绪和恐惧心理,很有防御意识的一种典型坐姿。

6、腿脚不停抖动,而且还喜欢用脚或脚尖使整个腿部抖动

这种人最明显的表现是自私,凡事从利己角度出发,对别人很吝啬,对自己却很纵容。但你很善于思考,能经常提出一些意想不到的问题。

7、敞开手脚而坐的人

暗示了你可能具有主管一切的偏好,有指挥者的气质或支配性的性格,也可能是性格外向,有时不知天高地厚。女性若采用这种坐姿,还表明她们缺乏丰富的生活经验,所以经常表现得自以为是。

男人9种坐姿暴露心理养生秘密

1.坐满整张椅子

这种坐姿的人一般是个生活中的强者,热情洋溢而又有一技之长,随处都可安身立命。再者,责任感挺强,做事有始有终,任谁都可以对你完全放心,所以事业上较为顺畅。追求爱情的本事你算不上第一,但韧性很强又不怕挫折,使你能最终如愿以偿找到自己真正喜欢的另一半。在爱情上愈是不顺利愈是斗志昂扬的品格,绝对值得那些胆小而又害怕失败的男人效法!

2.只坐在椅子的前半部分

这种坐姿的人是个性格内向但善于倾听意见的男人。亲和力强,容易受人信赖的你。有时你显得太弱了一点,有点过于迁就他人之嫌。可在爱情方面,你的迁就、体贴、多情,恰巧成了迷住女性的优点,因此,你是个具有成熟心性、对爱认真可信的人。

3.坐下时两只脚张得大大的

他是一个让人搞不懂的男人,在公众场合,你显得活力四射,热情爽朗,经常与熟悉或陌生的人谈笑风生,妙语不断;在一个人独处时,你却又心情郁闷,心事难平,常常想一些令自己不愉快的事。其实,你并不是那么难以捉摸的男人,偶尔的郁闷低沉,是你善于思考、心性敏感的表现。对于爱情,你却是真的有点看不开,爱上的人如果不能同你相恋,你会为之心痛、懊悔难当,因而内心受到煎熬。要记住,痴心、专情是一回事,有没有缘分又是另一回事,这类的人可是要做好日常的养生工作哦,不然可是会老有很快的。

4.常常跷着二郎腿而坐

他是一个孤芳自赏却严于律己的男人,总是以高标准来要求自己,而且在实际工作中的确成就显着,能力出众。只不过,有时你显得太自大了,很多人会不满于你的目中无人式的行动而拒绝成为你的知交好友!对于将来的妻子,你的要求可谓事无巨细,连对方的衣着。谈吐、走路的姿态你都会时不时“建议”一番,但能达到这个要求的驯良女子,在今天已经不多见了。

5.轻坐于椅子前端者

他有坚忍的毅力,重实践而不安于静态的人。与人商谈,或销售物品,采取这种坐姿最为适宜。若要诱使对方急下断语时,要深坐椅子,不如采用浅坐来得恰当。

6.深坐大开两脚者

这种坐法者,喜欢社交,乐于助人。虽然很容易亲近,但不易深刻了解对方,以致同做一件工作,有时和睦相处,有时却带来恶感。对于他人求助之事,碍于情面,不便婉拒而轻易贷款,是其缺点。

7.左足放在右腿上者

他具有丰富的常识,是属于慎重派的人。认为善举者,努力去实践它。另一方面,愿意接纳他人的意见,并积极地创新工作。时常采取这种坐法者,自然而然会变成积极,自动的人。

8.右足放于左脚上者

时时注意周围的人,究竟以何种眼光看他。如此过分紧张,神经过敏,以致浪费金钱。不过,对于工作,恋爱方面则大有收获。又生活亦属多采多姿,不断有新局面产生。或深信将有惊人的收获时,一定倾心全力,非完成不可。

9.两膝紧贴者

坐着两膝紧贴的人,行事消极,财运也较为薄弱。憧憬着高远的目标,并时常想依赖年长的女性或双亲。不甘于孤独寂寞而欲求热闹场面。

结语:看了上文的介绍,我想大家都应该知道哪些养生姿势是不正确的了吧!还有小编为大家介绍的一些关于坐姿的知识,大家也可以了解一下哦!

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