晚上养生好简单只需做好这4件事

工作一整天，回家以后难免疲惫不堪，全身无力，最想做的事情就是睡觉了，有的时候甚至还把洗澡的步骤都省掉了，或者是躺在床上看看电视看看书，这是最好的纾解压力的方法，但是每天过的还是非常的疲累消沉，我们身体的各种毛病也就慢慢的显示出来了，其实晚上我们不应该这么过的，晚上我们也要注意养生的。

养生需要做好哪些事情呢？

1.晚餐吃的要讲究

晚餐我们主要以粗粮、豆类、薯类为食，再加上大量的蔬菜，也可以加少量的豆制品或者是少油的鱼肉。

比如吃黑米、小米、燕麦、红豆、绿豆和芸豆等煮成的八宝粥，搭配一点凉拌的小蔬菜是最好不过的了。

除此之外，我们可以吃一些焯拌的蔬菜或者是清炒的蔬菜，吃少油的炖菜，肉和鱼我们平时也可以吃的少一点，最好能有时间用豆制品或者是酸奶来替代鱼肉。

而且理想的晚餐时间，应该是距离睡觉的时间至少有三个小时，因为这个时候我们胃里面的食物已经残留的不多了，不会影响到夜间的睡眠质量。

而且在吃过晚饭以后，在睡觉之前做一点运动，那么就能有效的降低晚上发胖的几率，所以晚上五点钟到七点钟之间吃饭，是最好的选择。

2.饭后靠墙站

很多人在吃过晚饭以后，往床上一躺，就开始玩手机，或者是坐在电脑前打游戏，其实晚饭后马上靠墙站，对我们的身体是有诸多的好处的。

后背紧紧的贴着墙，后脚跟距离墙壁一拳远，然后抬头、挺胸、收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力的往墙上贴，尽量的使腰部与墙壁之间没有一点空隙。

这个动作一来可以帮助我们伸展躯干，二来可以帮助我们训练核心肌群。

所以说，如果感觉到这个动作做起来特别的轻松，那么我们可以瘦小腹，顺便还能弯曲膝盖，屁股慢慢的往下坐，缓慢的上下，就能有效的锻炼我们的四头肌。

贴墙站这个动作，需要长期坚持才有效的，而且还可以对抗长期久坐，所以经常坐着工作的人，可以做这个动作，不仅能瘦身，而且还能强身健体。

除此之外，贴墙站还能帮助我们缓解脊椎的压力，对于整天坐在办公室工作的人来说，贴墙站有着非常大的保健作用。

因为现在很多久坐的人背部的肌肉比较疲劳，贴墙站这个动作可以让背部挺起来，而且背部的肌肉会处于牵拉状的紧张状态，这样会让我们的脊椎更直，而且还能缓解颈椎和腰椎的压力。

3.睡前放松冥想

在睡觉之前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄薄的枕头，然后双手轻轻的放在肚脐上。

把注意力全部都集中在自己的呼吸上，吸气的时候，把空气一直吸到腹部，然后手随着腹部抬起。

吸气越深，那么腹部的升起就越高，呼气的时候，要把所有的废气从肺部全部都呼出来。

然后再次重复吸气三分钟到五分钟，把所有的注意力都集中在语音上，然后体会它在大脑的声音。

这样可以有效的放松我们的大脑皮层，让我们更快速的进入安静的内心世界，一直到自然而然的睡着为止。

睡前冥想，是确保我们身体与精神两方面都受益的一种方式，而且冥想可以有效的治疗失眠。

并且还能让经常冥想的人达到性情平和的状态，消除他们的烦恼和恐惧，这样才能让练习者放弃那些对人体健康具有更大摧残力的坏习惯，比如吸烟和饮酒等。

4.保持室内通风

无论是睡午觉还是晚上睡觉，只要在睡觉的时候保持室内的通风，就可以减少疾病的发生，如果睡觉的时候门窗紧闭，那么房间内的灰尘、二氧化碳、细菌都会严重增加，而且还有二十多种其他的有害物质，长时间在这种环境里睡觉和呼吸，就很容易患病。

所以说，我们一定要多开窗通风，这样可以提高室内的清洁度，让我们的患病几率大大降低。

而且现在的天气越来越热，保持室内通风，还不会让我们晚上睡觉的时候热出痱子，睡的更香甜。

结语：晚上也是要注意养生的，并不是我们在下班以后怎么舒服怎么来，晚饭一定要吃的素一点，而且饭后一定不要马上就休息，要贴墙站一会，十分钟到半个小时的时间都随意，然后睡觉的时候一定要冥想，放松身体和大脑，保持室内的通风，这样就可以有效的保证我们的睡眠质量，也就保证了我们的身体健康。