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想长寿请你记住9个数

发布时间:2019-04-09 03:46 来源:www.roadlady.com 点击:0
记住这9个数字会收获终身健康和长寿。美国"退休人员协会网站"介绍了9个具有拯救生命作用的重要数字。 2~7天:患流感后应该在家休息的天数。一项研究发现:少于这个天数就会让同事遭受感染流感的风险。据统计,有60%的员工在患有流感时还会去上班。

记住这9个数字会收获终身健康和长寿。美国"退休人员协会网站"介绍了9个具有拯救生命作用的重要数字。

2~7天:患流感后应该在家休息的天数。一项研究发现:少于这个天数就会让同事遭受感染流感的风险。据统计,有60%的员工在患有流感时还会去上班。

2小时:每天看电视的安全时间。看电视时间过长会增加血液中甘油三酯的浓度,降低高密度脂蛋白含量,从而对心脏造成损害。

7份以上:每天食用果蔬的理想份数。虽然这个数量多于日常习惯的食用量,但据英国学者的研究成果,这个数量能将早亡风险降低42%。

60~100下:每分钟的心跳次数。一项新研究发现,每分钟心跳次数超过正常范围以上仅10次,就会让人们死于心脏病的风险增加10%~18%。

7小时:每晚所需要的睡眠时间。一项对2.1多万名健康成年人进行的调查发现,与整晚都休息得很好的人相比,每晚睡眠时间只有5个小时或更少的人,肥胖几率增加50%。

32英里(约51千米):每天驾车往返于单位的最长公里数。研究发现,长距离的通勤与患上高血压、焦虑感增强和慢性压力之间存在着相关性。

1500毫克:普通人每天食用钠的最高量。人们在日常饮食中有3/4的食盐来自于精加工食品,所以最好食用天然食品。

1: 2 :健康的腰围/身高比。腰围较粗会增加人们患上代谢综合征的风险,进而增加患心脏病和中风风险。

0 :可以放心喝的含糖汽水的罐数。近期一项研究表明:仅仅是每天饮用一罐340克的含糖汽水也会让人患上II型糖尿病的风险增加18%。

全球公认的18个长寿秘诀

延年益寿是每个人的梦想。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究,刊登出延年益寿的18个秘密。

1.保护DNA

会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短,人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平,保护端粒。

2.做事认真

一项为期80年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功。

3.结交朋友

澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿。与朋友较少的人相比,老年“交际花”10年内死亡率更低。

4.选择朋友

多项研究发现,肥胖具有社交传染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖几率会增加57%。所以,最好选择生活方式健康的人做朋友。

5.彻底戒烟

英国一项为期50年的研究发现,30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年。

6.午后小睡

午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

7.地中海饮食

一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险。

8.饭吃八分饱

研究发现,日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

9.结婚

多项研究表明,结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

10.减肥

减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

11.经常运动

经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

12.适度饮酒

适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议,男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

13.丰富的精神生活

一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现,精神生活丰富的老人,其关键免疫蛋白水平更高,死亡率更低。

14.宽容大度

长期生气会降低肺脏功能,增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

15.注意安全

车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施,可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。

16.保证睡眠

足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。

17.善于解压

研究发现,解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

18.生活有目标

日本一项为期13年的研究发现,目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

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