养生晚班车 晚上这习惯是健康“四大基石”

近年来，随着我们的生活条件持续改善，在生活中我们已经不满足于吃好喝好了，养生意识的增强让我们越来越看重自己和家人朋友的健康，只有身体健康了，我们才有资本做任何想做的事情。到了晚上，人们想到的就是睡觉休息，其实很多人不知道的是，晚上其实是一个非常好的养生时间，晚上的这些习惯其实正是我们健康的“四大基石”。

一、合理饮食

一日三餐是我们每天必须要做的事情，通过食物的摄取不仅帮助我们填饱肚子，也是身体补充营养的最好来源，但是晚餐却是很多人容易忽视的地方，因为很多人分不清一日三餐之间的区别，往往都是早中晚吃的都差不多，其实这样做对健康大为不利。

晚餐是一定要吃得少的，因为到了晚上，身体的新陈代谢往往没有白天那么强，如果晚上吃得多的话，无疑给肠胃消化带来很大的压力，食物来不及消化掉，未被消化的食物就会转换成脂肪堆积在体内，从而致人发胖，不仅影响身型，也对健康大为不利。

不仅如此，晚餐讲究的是清淡，一定不要吃油腻辛辣的食物，因为油腻和辛辣的食物往往很难消化，给肠胃带来很大的负担，久而久之，肠胃也会被损伤。至于很多人喜欢吃的夜宵，小编建议，戒了吧，首先夜宵往往都是比较油腻不健康的，加上吃完夜宵后，此时消化能力弱的肠胃，消化夜宵的难度更大，往往需要更长的时间，所以晚上吃夜宵不仅会发胖，也会影响睡眠质量。

所以小编建议各位晚上吃饭讲究的是吃得清淡，吃得少而合理，差不多到保证自己不饿就行了。

二、适量运动

作为健康的第二大基石，运动是每个人必须要做的事情，很多人由于缺乏运动，身体健康大打折扣，新陈代谢变慢，不仅会发胖，而且也容易被疾病缠身。而晚上睡觉前，虽然时间比较少，但是适量的运动是很有必要的。

有人说，晚上运动好吗？不怕运动后，人太兴奋而睡不着吗？其实小编的回答是，只要运动程度不大，晚上进行适量的运动绝对是百利而无一害的。

晚上吃完饭后，一定不要朝那一躺看电视，这样对消化非常不利，最好的方法就是吃完饭后去散散步，虽然散步看上去很平凡，但也是一种很好的运动方式，通过散步的方式，身体其实就是在消化热量，而且也有助于食物的消化，同时还可以提高身体的新陈代谢，是一种非常值得推荐的养生运动。

而对于睡眠质量比较差的人来说，晚上适量的运动就更有必要了，可以选择慢跑，这是一种全身性的运动，可以锻炼到全身的肌肉，而且慢跑过后，大脑神经一开始是比较兴奋的，然后慢慢开始变得疲劳，使人变得疲倦，这个时候美滋滋的睡一觉绝对是人生一大享受。

三、充足睡眠

人这一生，有三分之一的时间是在睡觉中度过的，所以睡觉可以说在我们的人生中占据着很大的比重。

对于我们来说，晚上是一定要睡觉的，因为睡一觉有助我们精力和体力的恢复，而且晚上睡觉也是身体排毒的最佳时间，对身体各个器官的排毒很有帮助，所以千万不要小瞧睡觉，保持睡眠的充足，身体才会非常健康。

但是睡觉也是有很多地方需要注意的，首先，睡眠时间一定要有八个小时，这是经过科学研究得出的结论，每人每天睡足八个小时，精力和体力才会恢复到最佳，而睡眠时间过少会导致一个人精神不振，同时身体抵抗力下降，疾病缠身，但是睡眠时间也不能太长，否则睡醒后会有头昏脑涨的症状，非常难受。

而怎么样可以提高睡眠质量呢？睡觉前一定要做一些有助睡眠的事，比如吃一碗低热量的燕麦粥，燕麦的热量非常低，而且燕麦能诱使人体产生褪黑激素，褪黑激素实际上是一种催眠激素，当身体分泌出褪黑激素时，大脑就会发出“睡觉”的指令，人就会想睡觉了。通常一小碗的燕麦粥就能起到很好的助眠效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

四、平和的心态

忙碌了一天后，很多人不仅精力和体力大大消耗，而且承受了来自生活和工作的双重压力，晚上回到家后，可以说，此时的他们真的是“压力山大”，整个人的情绪也变得失落，有的甚至会产生悲观的心态，严重的甚至还会患上抑郁症。

抑郁症虽然是一种心理疾病，但是它往往又会对生理上造成很大的影响，很多抑郁症患者往往寿命较短，就是因为抑郁症会使他们的身体更加容易受到疾病侵袭，而且还不会那么快好转，健康大打折扣。

如果心态不够平和的话，即使晚上躺在床上，也会久久不能入睡，从而出现失眠的症状，睡眠质量越来越差，整个人成天也是精神不佳。

而想要保持一个平和的心态，那么在晚上一定要做两件事，一件就是睡前泡个脚，因为我们的脚底分布着大量的穴位，这些穴位与身体的各个器官相通，所以脚又有着人体的“第二个心脏”的尊称。

睡前泡个脚，在热水的刺激下，身体的血液流通加速，可协调交感神经和副交感神经的兴奋程度，起到调节和松弛原本紧张的神经，这样有助于舒缓压力，使人放轻松，泡脚一直以来就是养生学家大力推荐的方式。

另一件事就是可以养成写日记的习惯，很多人之所以心态会失衡，主要原因就是无法找到一个倾诉的方式，找不到人倾诉，导致他们都会把想说的憋在心里，压力只会越来越大。

写日记的好处一方面可以帮助我们记录每天所发生的事情，另一方面也是一种很好的倾诉方式，当我们把心里的不痛快都写出来时就会发现，有种非常轻松的感觉。

想要保持一个平和的心态，在晚上一定要泡泡脚和写写日记。

结语：通常晚上是我们一天当中最好的放松时间，但也是我们身体最疲倦的时候，晚上如果只是简单吃完饭就睡觉是非常枯燥的，我们不妨在晚上养成这四个好习惯，不仅可以让我们的睡眠质量大大提高，同时对我们的健康也是大为有利的。