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养生常识 15个保健小动作防寒养生

发布时间:2019-04-09 02:53 来源:www.roadlady.com 点击:0
秋季已经来临,在我们的日常生活 中,包含着许多我们没注意到的养生常识,比如说我们经常做一些小动作,也许我们感觉这对我们的身体没有什么,可是事实上,它对我们身体的养生也许有着一定的好处,这就是生活 中的养生 常识。那么也许有人会问,那

秋季已经来临,在我们的日常生活中,包含着许多我们没注意到的养生常识,比如说我们经常做一些小动作,也许我们感觉这对我们的身体没有什么,可是事实上,它对我们身体的养生也许有着一定的好处,这就是生活中的养生常识。那么也许有人会问,那在我们的生活中,有哪些小运动能够帮助我们养生呢?下面小编就来告诉大家答案。

养生常识:秋季15个防寒养生小动作

第一式:发常梳

两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。

第二式:目常运

眼睛睁开,眼珠开始上下左右活动活动,然后再向远处眺望眺望,不断的转动眼珠,能够很好的防止近视,提高视力。建议家里的孩子多做一做,不仅能够缓轻学习压力,还能很好的保护视力。

第三式:齿常叩

先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度。能防治牙病,提高智力。

第四式:津常咽

当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。

第五式:耳常弹

口腔微闭,将两手掌心捂住两侧外耳道,十个手指放在后脑部,用示指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声。可防治耳病,提高听力。

第六式:鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第七式:头常抬

头部由前向后慢慢抬起,反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

第八式:胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第九式:腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中央,先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次,再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次,再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。

第十式:面常浴

把双眼轻轻闭上,将两只手掌慢慢向前推动,重复二十次,随后将手掌从鼻子旁边向上按摩,然后转揉太阳穴,再向下按摩脸部,重复二十次,最好双眼睁开,能够很好的美容脸部,消除皱纹。

第十一式:膝常蹲

两膝稍屈、伸直,上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎,增强下肢肌力。

第十二式:丹常养

两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

第十三式:肩常摇

两手臂由下,向后、向上、向前,再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第十四式:舌常搅

口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢地转动,各做9次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。

第十五式:跟常颠

两脚跟慢慢踮起后用力下颠,反复做7~10次。能防治多种慢性病,提高体力、智力。

我们在了解到了生活之中的养生小动作之后,也不要忘记了我们应该注重身体的养生。由于秋季到来,气温快速下降,所以大家在这个季节里很容易会生病,而这个时候我们就要注意好身体的保暖工作,而身体的保暖也是有养生道理的哦。

养生常识:秋季防秋寒

1、背:防背寒睡觉多穿防寒内衣

中医认为背为肾脉所居,感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖,不仅可防感冒、固肾强腰,而且可防旧病复发、加重。因此,老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜,保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。

2、头:防头寒外出要戴帽子保暖

由于冬季天气多伴有风,且常常寒流侵袭,如果只注意身上穿得暖和,而不注意外出时戴帽子,不仅热能会从头部散发,而且又因屋内温度高于户外,还很容易受寒感冒。因此,外出应戴帽子,尤其晨练者。

3、鼻子:防鼻寒晨起冷水搓鼻

鼻炎成了许多老人的**烦。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”

每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时,顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

4、脖子:防颈寒戴围巾穿立领装

秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位,比如大椎穴、风池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法,不但能挡住寒风,给脖子保暖,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外,一条得体的围巾、丝巾或者披肩,也能帮助保暖。

5、脚:防脚寒常做足浴

我们有人会认为所谓的足浴,就是泡个热水脚。其实不是,虽然热水脚对脚很有好处,但和足浴比起来,还是差了许多。足浴有着一定的治疗效果,多洗足浴对脚的帮助非常大,而同时,足浴还要注意以下三点:

第一是温度

水温最好40℃左右,水淹没踝关节处。

第二是时间

每次浸泡20-30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。

第三是按摩

泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

最后要注意的是,以上三点做完之后最好在半小时内就寝,保证足浴效果。另外,足浴不宜在饭后立即进行,糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚,注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。

总结:阅读了本篇文章,相信大家对生活中的养生常识有所了解了吧,生活中处处存在着养生常识,只要我们注意去发现,便能够很好的进行养生。养生工作存在于生活的各个方面,所以希望大家能够在生活中多注意养生,能有一个健康的身心。

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