早晨做到三个一多活10年

我们每个人都想拥有健康的体魄，而且有那么多健康的养生方法可供我们选择，可我们往往是因为自生的惰性没有付出行动。结果本来身体是什么样状况依旧保持什么什么样子的，那么我们究竟该如何花费最小的精力，获得最大的健康呢？小编今天就给你们介绍下如何花费最小的精力来获得最大的健康。

一、转一转

平时因工作压力比较大，有很多上班族在上班期间几乎是眼睛不离电脑。长此以往就会导致眼睛经常出现干涩，有时看东西模糊等症状。有些人觉得眼睛疲劳了只要滴点眼药水缓解下就可以了，但你要知道的是，是药三分毒，眼药水中含有反防腐剂，长期使用会对眼睛造成不小的伤害。现在小编告诉你，如果早上多做一件事，那么你眼睛的不适情况就可以得到改善。

在早上起床后的第一件事就是要把你的眼睛转一转，首先你要两脚岔开，双脚叉开的距离要与肩平行，同时要挺胸抬头。然后我们再瞪大眼睛，保持头不动，尽量使眼睛不停的转动，向左转10次，再向右转10次。

之后我们就可以去洗漱，等洗漱完了之后，再重复以上的动作就可以了。做这项运动我们最好选择阳台或则花园来进行，因为在这两处空气流动性大，能够起到提神醒脑愉悦心情的作用。

转动眼球和远视远处的楼顶、植物等都能都起到调节眼睛晶状体，减轻眼睛疲劳的作用。所以，如果我们长时间用眼，眼睛疲劳干涩了，不妨看看远处，转动眼睛就可减轻疲劳。

二、扭一扭

我们是否会有这样的经历，脖子经常莫名其妙的感到痛，扭动脖子会听到骨骼移动的“咔咔”声，有时早上起床后脖子疼痛难忍，对于这些状况，小编告诉你，这是因为我们长时间不扭动脖子，长时期保持一个姿势而造成的。

要知道，脖子是人体阴阳大脉通过的地方，也是脏腑重要经络通过之处，脖子两侧各有6条经脉，并且与身体中的胃、胆、小肠、大肠、膀胱等经络相通，做好脖子的保健，不但能够使血脉通畅，而且能有效预防颈椎病等。

所以说我们早上起床后还可以做一件事那就是扭脖子。每天早上起床后扭动脖子，顺时针3次，逆时针3次，如此反复就可以。

早上扭脖子可以改善晚上睡眠姿势不对而引起的脖子痛或脖子酸痛等症状。平时在工作中，如果长时间保持一个姿势不动，我们就要有意识的转动自己的脖子，如果脖子长时间得不到运动，时间长了就会引起脖子出现各种问题，小则是脖子会痛，大了就有可能会长骨刺，这是一件非常痛苦的事，时不时会导致脖子甚至是头部疼痛难忍，重则就需要做手术去除，可谓是伤神又伤体。

但是我们扭脖子要适度，不要一早起来就拼命的扭脖子，把自己弄的头晕目眩，这样很有可能会造成颈部肌肉劳损。所以扭脖子一定要适度，持之以恒便可看到效果。

三、耸一耸

还有一种方法可以花最小的力气得最大的养生效果，那就是早上起床后耸一耸肩。这种方法非常的便利方便，因为你仅需要简单的双肩上提，放松全身做反复的运动，就能使肩部的神经、肌肉、血管得到放松。

经常做肩部耸动，就可以活通经络，防治肩周炎。并且还可以为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力。使流动迟缓的血液加速流向大脑。这对于老人来说是非常好的一件事情，因为老年人早上起床了，身体机能恢复较慢，常常会导致脑供血不足，所以常耸耸肩，就可以很有效的预防脑供血不足，降低发生中风的危险。

因中风的发生与颈动脉内膜的胆固醇沉积而形成的粥样斑块有关。而经常运动肩膀，不仅可以提升血液的循环，而且可以减少中风的发生。

而对于上班族来说，我们坐在椅子上一直保持一个姿势工作，时间久了不免会造成身体疲劳，头晕等状况，所以，不妨在这个时候我们也耸一耸肩膀，促进身体血液的循环，给头部提供血液。

中国有句古话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”那么正逢立秋之季，我们早上起来应该做些什么会更有意义，达到利用时间的效果呢？接下来小编分享一下自己的经验。

第一

看窗外风景，呼吸新鲜空气。由于休息了一夜，房间内部空气流畅不通，所以打开窗户透透气，然后自己双手扶窗，两眼往窗外望去，不仅有助于视力的健康发展，而且还对心脏血液循环有良好的促进作用。

所以第一就是适合远观窗外风景，并呼吸新鲜空气，小编每天也是这么做的，所以在这里将此经验跟大家分享。

第二

远观窗外后，此时内心很平静，倒杯开水，拿出自己喜欢的书籍坐在桌子旁边进行阅读，阅读半个小时就可以了，时间不要太久，然后喝完开水，再拿一杯水，换上运动床，在屋外跑步锻炼身体，因为秋高气爽的屋外的空气更有益于我们的健康，慢跑十五分钟即可。

第三

跑完步后，稍微有点小累，可以拿着水杯找个草坪，坐下来，边喝水变规划自己的未来，因为此刻的脑袋是最清醒的，就这样规划好后，水也喝的差不多了。

第四

跑完步后，回家打开电脑，登上自己的msn开始网上冲浪，或者玩一下自己喜欢的游戏，跟上班没事的朋友聊会天，这样这个早上就过的很有意义了。

所以根据小编的经验，早上最适合做的无非就是以上四点，当然有条件的也可能生活的更丰富，所以请我们平凡的朋友们可以参考小编的经验，做出一个健康的自己，只有这样，每天才会开开心心的生活。

叩齿揉腹

叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)，有益于健齿、强身。

揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

“击鼓”揉鼻

“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。

适当饮水

每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

深呼吸

清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

结语：所以说早上多做一件事，就可以拥有健康的身体，况且转动眼睛、扭脖子、又或者是耸肩都是轻松简单易做的小事，我们通常只需要花费一点点的时间，就可以换来健康的好身体，何乐而不为。