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做这十件小事助你延寿20年

发布时间:2019-04-09 01:56 来源:www.roadlady.com 点击:0
我们每个人都希望自己能够活的长寿,永远的年轻、有活力,但是生活 中我们总是做一些有损健康的事情。其实如果想要健康长寿的话,是非常简单的,只要我们在平时的生活 中多养成一些好的习惯就可以了,比如,每天坚持锻炼,睡眠时间要足够等等。下

我们每个人都希望自己能够活的长寿,永远的年轻、有活力,但是生活中我们总是做一些有损健康的事情。其实如果想要健康长寿的话,是非常简单的,只要我们在平时的生活中多养成一些好的习惯就可以了,比如,每天坚持锻炼,睡眠时间要足够等等。下面小编给大家介绍能够让你延寿20年的小事吧!

说起长寿,相信这是很多人都追求的,根据最新的调查显示,如果我们能够养成10条生活小习惯,并且坚持做的话至少能让你长寿二十年的哦。

1,每天坚持以每分钟100步的速度走4公里

步行对健康有益,但要注意,在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内,因为密闭空间内的氧气量不够,在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。

2,每天在户外锻炼

我们可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟,中年人每天锻炼20-25分钟,而对于那些年过50的人,每周锻炼4-5次就已足够。

3,不要过度疲劳

运动是件很好的事情,但是我们也不能够超负荷的运动,这样会使你的身体产生大量的乳酸。49岁以下的人每次运动的时候脉不要超过每分钟140次,而老年人则不要超过每分钟110次。

4,每天用餐4-6次

如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定,保障肠道和心脏系统的正常工作。

5,食用纯天然食物

尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为:75%的植物性食物,其中包括全麦食物,再加上25%的蛋白质。

6,补充氨基酸和果胶

这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品,其次是苹果、香蕉和柿子。

7,每天两杯酸奶

我们每天喝两杯酸奶能够减少食物消化之后产生的有毒物。

8,不吸烟,少饮酒

90%的香烟烟雾是一氧化碳,10%是有毒气体和杂质。因此吸烟有害健康。而饮酒则会导致肝功能障碍。

9,减少压力

长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作。

10,入睡时间不要晚于24点

越早睡觉越好。因为这样你的身体才会产生褪黑激素,这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作,他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。

13大最长寿食物帮你延年益寿

对于长寿,大家可以通过调整日常起居和饮食来达到,如何从饮食达到保健和延年益寿的目标,我们需要更加了解身边的食材,从我们的一日三餐开始调节,专家研究发现,下面的食物会对我们达到长寿目标有很大帮助。

1.豆腐是老人喜欢的美食

老人们普遍爱吃豆腐。他们说:“鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱谓:“处处能造,贫富攸易,询素食中广大教主也,亦可入荤馔,冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

2.大白菜人人爱

大白菜,平常菜,老年人,最喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜,国画大师齐白石先生有一幅大白菜图,独论白菜为“菜中之王”,并赞“百菜不如白菜”。老人常说:“白菜吃半年,大夫享清闲”。可见,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说,大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

3.小米是老人的最佳补品

老人最喜欢小米,把小米当成最好的滋补佳品,小米是谷子去皮后的颗粒状粮食,历来就有“五谷杂粮,谷子为首”的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为,小米益五脏,厚肠胃,充津液,壮筋骨,长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人喜欢小米很有道理。四项长寿的“秘诀”介绍完了,让人很惊讶的是,这些“饮食佳品”都是很常见的,只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿,香型的人也很难坚持。不过,只有相信才能得到,正在为自己找寻长寿秘方的你,不妨试一试。

4.长寿老人很喜欢喝粥

从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。着名经济学家马寅初和夫人张桂君,夫妻双双都是百岁老人,俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨,把50克燕麦片加入250克开水,冲泡2分钟即成粥。天天如此,从不间断。上海第一百岁老人苏局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠的粥,每顿定量为一浅碗,已形成习惯。他们说:“喝粥浑身舒坦,对身体有益。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说:“粥为世间第一滋补人物。”粥易消化、吸收,能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说:“老年,有竟日食粥,不计顿,亦能体强健,享大寿。”他编制了粥谱一百余种,供老年人选用,深受欢迎。

5.苹果

每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。

6.鱼

关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

7.大蒜

大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。

8.草莓

只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。

9.胡萝卜

胡萝卜富含beta;-胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。

10.香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

11.红酒

研究表明,白藜芦醇能活化人体抗老化基因,减轻自由基对人体的危害,从而延长寿命。而红酒及葡萄皮都含有丰富的白藜芦醇素。此外,染色体端粒的长度决定寿命的长短,咖啡因会将其缩短,而适量的酒精则能使其延长。

12.浆果

研究表明,每天摄入650毫克植物多酚的人,与摄入较少量的人相比寿命更长。浆果中所含的植物多酚能够帮助人体抵抗紫外线的辐射,并预防疾病感染。据了解,单位质量的浆果中植物多酚的含量最多可达1200毫克。

13.酸奶

酸奶中的菌类就可能帮助提升免疫力,从而延长寿命。专家对人体胃部有益菌的作用,以及人体胃肠道的状态和免疫系统之间的联系进行研究,研究表明,人体免疫力的强弱在很大程度上取决于胃,因此建议大家常喝酸奶。

想要长寿,健康的饮食习惯和生活方式缺一不可,建议大家多食用这些有助于健康的食物,保持愉快的心情和充足的睡眠。

结语:看完本文,相信我们能够学到很多的知识吧,其实长寿也不是件难事,不需要我们每天刻意的去做什么,只要我们能够将平时的一些小事情做好就可以了。同时,在饮食上面,多吃一些有利于身体健康的食物就行了。

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