做好这五件事 让睡眠质量一路飚升

青春靓丽是每一个人都想要拥有的，但是在生活中拥有青春和靓丽可不是这样的简单，生活中想要拥有青春靓丽，就要重视起睡眠的质量，一个良好的睡眠可以保护身体健康，保持身体的年轻，所以在生活中睡眠就显得十分重要，而良好的睡眠习惯可以有效的改善睡眠的质量，那么在生活中想要改善睡眠质量，我们要做些什么呢？

如何改善睡眠质量

睡眠质量对于人体健康的影响十分巨大，一个良好的睡眠质量可以让身体更加的健康，但是因为不良习惯导致睡眠质量较差的情况对于身体更是有着诸多的危害！那么在生活中要如何做才可以保持良好的睡眠质量呢？

一、睡前运动

运动是一种良好的助眠剂，经常运动能够有效的改善睡眠的质量，睡前运动的好处有许多，但是睡前运动的一些基本守则却是很多人所不知道的！

如上床睡觉1小时至2小时这样的时间段内，就应该避免运动，因为睡眠需要一个相对平静的身体状态，但是当人运动后身体往往处于一个兴奋的状态中，这种兴奋状态往往会持续2小时甚至更多，这就是一种不适宜的睡眠状态了！

所以睡前运动不要在上床前1小时至2小时做，最好能够让运动和睡眠间隔1个小时，这样可以让睡眠的质量大大的提高！

二、睡前梳头

睡前梳头同样是一种能够提高睡眠质量的事情，因为人在睡眠时，虽说身体耗能较少，但是体内血液循环还是在进行的，而一个良好的血液循环可以有效的提高睡眠的质量，甚至能够保护好身体的健康！

其中梳头就是这样的一件事情，脑部血液流动的速度十分重要，在睡眠时脑部血液循环如果出现了问题，就会导致睡眠的质量大大的下降，睡眠质量下降了，想要让身体获得健康那更是难如登天！

而睡前用手指梳头能够有效的按摩头皮，让头部的经络血管放松下来，让头部的血液循环速度得到一个很好的保证，而头部血液循环质量变好了，睡眠质量自然就可以变好了！

三、睡前泡脚

睡前泡脚也是一种能够提高睡眠质量的事情，足部对于人体来说十分重要，甚至足部对于身体健康的保护有着不可替代的作用，其实除了对于身体健康的保护，足部对于保护睡眠质量同样有着不可替代的作用！

在睡前泡脚可以有效的保护好睡眠的质量，让身体的健康得到保证，因为人足部的穴位有很多，一些穴位对于促进睡眠有着良好的效果，如涌泉穴，通过泡脚可以刺激到这些穴位，能够让身体进入一个更好的睡眠状态，让睡眠质量得到提升！

四、定时睡眠

有着固定的睡眠时间，可以有效的提高睡眠的质量，但是在生活中想要保护好身体的健康，对于入睡的时间就要重视起来，一个固定的睡眠时间能够有效的帮助睡眠，反之却会导致睡眠的成为一件困难的事情，甚至会导致失眠的出现！

一般来说夜晚十点是人最容易瞌睡时，因而十点这样的时间段可以当作最晚的睡眠期限，记着，十点睡觉可以早，但一定不可以迟，因为十点是一个困点，超过了这个点很容易出现失眠这样的情况，所以在十点前一定要及时入眠哦！

五、关灯睡觉

很多人都有这样的一个习惯--不关灯睡觉，但是你知道吗？不关灯睡觉是一种会严重损害睡眠质量的事情，因为最适宜人睡眠的环境，最好是一个较暗的地方，而开灯睡觉会让光源刺激到人的眼膜，从而导致睡眠的质量出现问题！所以不关灯睡觉是不可取的！

关灯睡觉是一个良好的习惯，因为它不仅可以让睡眠的环境更加适宜，还可以让大脑得到充分的休息，关灯睡觉还可以让大脑分泌出褪黑色素，对于保护身体健康有着神奇的疗效，因此在睡觉时一定要记着关灯哦！

结语：睡眠是一件让人惬意的事情，但总是会有许多因素导致睡眠的质量被影响，一个良好的睡眠质量可以有效的保护身体的健康，但是一个不良的睡眠质量却会让疾病出现在身体周围，因此良好的睡眠质量是被许多人所追捧的，而在生活中想要一个良好的睡眠质量，为何不试一试上述的这些方法呢？相信它们会为你的睡眠带来很多的益处哦！