秋日养生先要养心

养生之本在于养心。正所谓根本清源，本末不可倒置。而这正是大多数人所忽略的。中医有言：春夏养阳，秋冬养阴。进入秋季，这个容易让 人忧郁的季节，养心尤为重要。“燥则润之”是秋季养生的良方。芬芳 润体，才能修养身心，收获属于秋日的美丽和健康。

一、静神养心

秋天的气候变化较大，早秋热湿， 中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，此 时机体活动随气候变化而处于“收”的 状态，阳气也处在收敛内养阶段，所以 注重养“心”精神调养是秋季保健重 点。通俗来讲，心脑共用，养心与滋脑 相一致。心平气和以养性，清心醒脑以 养神。

推荐食谱：桂圆枸杞粥

材料：桂圆肉15g，枸杞子10g，红枣5 枚，大米100g。

做法：先把上述材料分别洗净，砂锅内 加清水放入大米，中火煮开15分钟后，再加桂圆肉、枸杞子、红枣（去核）煮成 粥。晨起空腹及晚上睡前各服1次。

功效：此粥有补血养心、安神之功效， 可治疗老年人血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。

二、睡眠保心

古人认为：“眠食二者，为养生之要 务。” 睡眠不仅可以养身，同时还可以 养心，古人说的“卧，休也”便是这个道 理。人在睡眠时，其身体活动已经减少到 最低点，肉体的各种感知器官都对外界关 闭起来，不再与外界的事物打交道。这样 一来，人的各系统器官的活动也就相应的 减弱，从而减少了能量的消耗，使身体逐 步得到恢复。

推荐食物： 睡前吃点养心的食物，对身体特别 好。如莲子对养心安神有独特的功效，百 合对清心安神则作用明显。

三、日常护心

日常护心，关键是保持良好情绪，除外，平时的饮食也很重要。其实，最有益 心脏的食物就藏在我们的日常饮食中。一 般来说，脆、软、滑、黏或是有弹性的食 物，都含有水溶性膳食纤维。食物纤维类 似血管清道夫，不仅可吸附脂肪和有毒物 质，通过粪便排出体外，还能抑制肝脏和 其他组织合成胆固醇。

推荐食物： 薏米：高纤的薏米，不仅可以美白，降胆 固醇的效果一点也不输给燕麦。做薏米 饭，一碗薏米加一碗半的水，放进电饭 锅里煮熟，煮好后分成小包装放进冰箱冷 藏。煮饭时可将冷冻薏米稍解冻，放入饭 锅与米一起煮熟。

海带：黏滑的海带是预防血管阻塞的“高 手”。海带内含岩藻多糖昆布素，可以防 止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。 海带煮汤、凉拌均可，但其本身含钠，最 好减少调味料使用。

芹菜：爽脆可口的芹菜有保护心血管功 能。吃芹菜要记得吃叶子，叶子的维生素 C比茎高，且富含植物性营养素，营养价 值高。

木耳：木耳自古以来就被当成预防动脉硬 化的“护心”食物。木耳的高纤成分，可 以刺激肠蠕动，帮助排便，加速胆固醇排 出体外。

四、药茶宁心

结合夏季气候特点与个人体质情况， 可适当选用中药泡服，调节阴阳平衡。

体质虚弱而疲倦乏力、头晕、口渴、汗 多者，可选用西洋参6片、麦冬10粒，开 水浸泡代茶饮，有益气、养阴生津之功。

对于肝火偏盛而烦躁、眼红、眼花、头 痛、头昏、口苦口干者，可用菊花10朵、 决明子6克，开水浸泡代茶饮，有清肝明 目之功。

虚火上升而出现心烦、口渴、睡眠不 实、口腔溃疡等症者，可用莲子6克、栀 子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有 清心除烦安神的作用。