贫血 血虚 关于补血你可能不知道的事情

随着冬天气候变冷变干，不少女性朋友会遇到诸如：面色苍白、手脚冰凉;皮肤粗糙发白发暗，色斑较多;头发无光泽，发尾分叉;眼白浑浊，眼袋比较重之类的问题，有些人粗心大意觉得这是气候变冷睡眠不好的缘故。然而医生提醒你，贫血可能已经盯上你了。

◆贫血跟血虚是一回事情吗？

很多网站上说“贫血跟血虚就是一个意思”。其实现代医学所谓的贫血跟中医上的“血虚”其实是有本质上的区别的。

现代医学认为，人体靠血液中的红细胞来为身体运输氧气，而红细胞运输氧气的功能与体内血红蛋白的数量密不可分。一旦血红蛋白过少，就会出现如上面所说贫血症状。所以补血的方法就是多补充营养素，尤其是铁元素、维生素C等，来促进血红蛋白的合成。

◆多吃红枣、红糖、阿胶之类真的能补血吗？

现在这种民间的补血方法的确是被大部分人所采用的，那么我们来看看这些补血“灵药”究竟是由什么物质组成的。

阿胶实际上就是驴皮，主要成分是胶原蛋白，而且它是一种劣质蛋白，跟其他优质蛋白相比，它无法满足人体对氨基酸的需求。所以尽管你吃了很多阿胶，但是补血效果也是微乎其微。不仅如此，阿胶吃多了还容易上火、便秘。

红枣补血的说法主要是因为它含有铁元素，但是红枣中的铁含量比较低，每100g干枣中一般含2mg铁，每100g鲜枣中一般含1.2mg铁，而且红枣中的铁不容易被人体吸收，所以要靠红枣补血不容易。另外红枣中含糖量较高，比如干枣能达到67.8%，血糖高的人要少吃。

红糖能够促进血液循环，女性可以适当吃一些。但是要靠红糖补血就难了，因为红糖中96.6%都是糖类，铁之类的矿物质含量很少。

由此可见，这些传说中的补血“灵药”其实是按照中医血虚补气的概念被人所采用的，对于真正贫血的人的帮助其实微乎其微。

◆有没有简单的补血方法？

补血说简单也简单，只要我们保证饮食多样化，避免营养素缺乏，一般就不会有问题。

☆ 平时多吃些猪瘦肉、牛肉、羊肉这些红肉，多食用动物血和肝脏，这些食物中含铁量高而且易被人体吸收。

☆ 新鲜蔬菜和水果中的维生素C和叶酸等也比较丰富，能够帮助铁元素的转化和利用，所以多吃新鲜蔬菜水果也能防止贫血。

☆ 一旦出现贫血的症状，及时就医，在医生的帮助下通过适当的药物和饮食调整自己的身体状况。

补血不能一步登天，需要慢慢坚持。只要及时纠正饮食习惯，贫血都会得到不同程度的改善。