教你六招缓解劳累

现代社会，工作压力巨大，加上长时间的工作后，是不是感觉到很疲劳呢？大家来缓解一下吧，六招就能缓解疲劳哦！

教你六招缓解劳累

大笑

笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好。每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐，放松效果更好。

喝杯绿茶

绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。

爬楼梯

专家表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。

冷水洗脸

在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。

晒太阳

晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。

填字游戏

感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。

上班族应如何缓解疲劳

白领一族说是朝九晚五，其实远没有如此清闲。加班加点是很正常的事，从早上起床起，快速洗漱快速出门，经过漫长拥挤的路途，到达公司，一天的工作才刚开始。

开会，决策，方案，项目，合同等等工作琐事让白领们像个不停运转的机器，不得停歇。等到夜间终于可以躺在舒服的大床上进入睡眠时，发现已疲倦的一动也不想动。忙碌的生活，高压的工作已让白领的身心不堪重负。

男性白领容易诱发口腔溃疡等常见病，而长期的重压会导致女性白领诱发诸如卵巢囊肿、子*肌瘤等妇科疾病，那么白领一族应该如何缓解疲劳呢？

1.饮食平衡

在日常的饮食生活中，平衡是抗疲劳的关键，在平衡的基础上还应该保证营养的全面性，这样才能避免营养不良引起的身体虚弱。

因此白领在日常的饮食中应该要遵守原则：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有淀粉的食物但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋，这样的饮食原则才能帮助你看个疲劳。

2.糖分和碳水化合物

适量的糖分以及碳水化合物是我们人体的营养基本，这两种营养成分是人体体能的主要来源。我们人体内所有器官的运行，特别是人体大脑的运作都要消耗糖分，除此之外我们人体每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。

选择含糖食物的时候应该尽量选择复合糖，它不仅很快被身体消耗，并且还能常时间给人体补充能量。比如面点、米饭、面包、干菜等，这些食物中都含有丰富的复合糖。

3.维生素C

要想抗疲劳怎能少了维生素c，它的抗疲劳功效是众所周知的，除了能帮助你抗疲劳之外同时还能增强免疫功能。含维生素c的食物有猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质，特别是b族维生素和维生素c，起着维持人体的智力和体力的关键作用。而在我们人体的生长发育阶段，叶酸更是必不可少的一种元素，它能保证人体正常的生长，同时还能保证神经系统的运行。

4.补充铁

很多白领女性都存在有不同程度的贫血状况，而生活中的很多因素以及习惯都是导致女性贫血的主要原因。可以说很多女性都不喜欢吃红肉，但你可能不知道，红肉中的红细胞是我们人体的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。

如果女性贫血的话，就会出现极度疲乏的现象，因此在平时一定要多吃一些富含铁元素以及红细胞的食物，比如血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

5.多吃干果

专家指出，在大量的体力以及脑力活动之后，应该尽量的多吃一些干果类食物，这样可以尽快的补充流失的体力。因此无论是上班族还是学生一族，都应该随身携带一些干果类食物，以此来补充体力以及脑力。

6.饮食四忌：

忌饮食过饱：吃得过饱后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低。

忌多吃甜食：糖在体内过多，可使体液改变其碱性的正常状态，成为酸性体质，引起脑功能下降，精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。

忌多食油炸食品：油炸食品含有较多的过氧化脂质，可使脑细胞早衰，不宜多食用。

忌主食过精：只吃精制的米面等主食，会破坏血液中的酸碱平衡，消耗大量维生素，容易引起疲劳、健忘、焦躁等。

总结：其实小编在这里也给传授一招哦，可以大动作的伸个懒腰，也有缓解疲劳的功能哦！这么多建议，一定有你想要的吧！(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.07，作者： 杨昆，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。