减肥全身运动有哪些？

一般我们对于肥胖都是比较讨厌的，而且肥胖不仅给我们的形象带来很大的影响，也给我们的身体带来很大的伤害。所以肥胖比较严重的朋友都会想很多的方法来减肥，而减肥做好的方法就是多做运动了，尤其是能够减肥全身的运动，那么，减肥全身运动有哪些？我们来了解下吧！

a. 步行

b. 跑步

很多科学研究证实，跑步是最好的健身方法之一。无论什么年龄的人都可以开始跑步。全世界那么多的跑步健身者就是最好的证明。 而且，跑步是减肥的好方法：每跑1千米，能消耗大约75千卡（314千焦）的热量。

跑步时身体要放松，稍前倾；上肢前后自然摆动，双腿摆动要轻盈；前脚掌先着地，然后顺势过渡到脚跟。跑步时脚步和摆臂应该有明显的节奏，使整个身体运动协调优美，减少受伤的几率。

跑步的速度一般控制在7.2—9千米/小时，这样的速度能够坚持更长时间。一般来说坚持慢跑20分钟以上，达到至少微微出汗，减肥、健身的效果才更明显。

就像步行一样，跑步不需要大量的设备，不需要交入会费，只要打开门就可以健身了。另外经常跑步的人会告诉你跑步以后的舒适和放松的感觉是很让人满足的。虽然肌肉会有点酸胀，但这也正说明了健身颇有成效。

c. 爬楼梯

在现在快节奏、高效率的紧张生活中，很多人都在抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动。这就需要见缝插针、挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项相当简便易行的有氧运动，同时还能在短时间内达到较大的运动强度。

根据运动医学家的测定，人每登高１米用的体力，相当于在平地上走28米。登高所消耗的能量是静坐的１０倍、走路的５倍、跑步时的1.8倍、游泳时的２倍。而上楼梯所消耗的热量要比散步多４倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡（837千焦）！

其实，想要运动进行减肥并不是一定要请私人教练的，而我们自己就是最好的教练了，以上的方法减肥的效果都是非常的好的，而且也能够完美的塑身，甩掉我们身上的赘肉，让我们的身材变得更加好，身体也会变得更加的健康哦！