早春时节科学养生

虽然气象部门规定，气温连续10天达到10摄氏度以上，才算春天真正到来。但是，在研究中医的养生专家眼里，当春节的礼花在天空绽放的时候，春天就随之降临了。

大自然散发出来的阳气贯穿整个春天，这也是人体生命的动力。立春之后，你会发现自己的精力越来越旺盛，心跳和呼吸也在不知不觉中加快了。这说明你的气血运行速度在加快，五脏六腑的新陈代谢也在加快。但是，如果利用不好，阳气也会带来危害，比如鼓动人的血压升高，引发高血压或冠心病、心肌梗死；使得肝炎、流感、麻疹等各种传染病高发；甚至会加快肿瘤细胞的分化。着名养生专家、中国中医科学院教授杨力认为，早春时节养生，关键要做五件事。

第1件

饮食里面加点甜

春天，受阳气影响最大的器官是人的肝脏。肝气旺盛的人，每逢春天最容易发脾气，动不动就“怒从心头起”，这种突然暴发的情绪很容易引起气血上冲，会导致血压突然升高、头疼、眼疼和耳鸣，甚至会引起脑出血。这种脾气暴躁的人还容易拉肚子。而肝气虚弱的人，每逢春天常常会觉得周身乏力，没有精神，总是懒洋洋的。

如果你属于前一种体质，可以适当吃点山楂、乌梅等酸性食物，以滋养肝脏。而后一种体质的人，最好在饮食里加点甜。这个“甜”不是指糖和甜饮料等，而是土豆、山药、南瓜、甘蔗、大枣等甘味食物。这些食物大多具有健脾保肝的作用，能够保护由于肝火过旺所损害的脾胃。

第2件

太阳底下按头顶

人体有5个关键穴位，与阳气的升发关系最为密切：头顶凹陷处的百会穴、脖子后最高骨头下凹陷处的大椎穴、位于肚脐下三寸的关元穴、后腰正对肚脐的命门穴和命门穴两边各1.5寸处的肾腧穴。每到春天，可以经常自己按摩和轻叩这5个穴位，能够帮助阳气慢慢地升发出来，这样对健康十分有利。

命门穴和肾腧穴也与人的肾脏健康息息相关。依照祖国医学的说法，每天下午5点到7点，是肾经值班的时候，这时按摩它们效果最好。春天还有一件最好的事情，就是边晒太阳边梳头，或者边晒太阳边按摩头顶的百会穴。

第3件

打开电视看喜剧

春天养生，还有一件最重要的事，就是调整情绪，想办法让自己快乐起来。当人快乐时，肝气不是急速上升，而是像树枝一样舒缓地伸展开，慢慢抒发出来，血流的速度和缓，让人气血协调。忙碌一天回到家，可以有意识地选择娱乐节目和喜剧片看，或者平时用手机转发几个可乐的段子，哈哈一笑。这是春天里对肝脏最好的保护方法，也是最简单的保护方法。

如果心情不快乐，会损耗我们的活力和精力，因此，利用运动促进新陈代谢，是很重要的。血液供给增多，不仅可以增加你的精力，而且还可以改善你的精神状态。多吃健康的食物，可以刺激身体制作更多的血清素，它是可使我们心情快乐起来的荷尔蒙。

第4件

多吃香椿和香菜

早春时节，香椿树会冒出嫩嫩的绿芽。掐下嫩芽，做一盘香椿炒鸡蛋。或者切碎了香椿，加点油盐，做成凉拌香椿芽，是最好的保健家常菜。像香椿、香菜这些带有香气的蔬菜，都具有很强的疏通作用，能帮助阳气在人的体内升发。

春天要多吃温性的食物，比如姜、葱和鸡肉，还有春笋、竹笋、豌豆苗、豆芽等，也有助于阳气升发，让身体摆脱一冬天的萎靡不振状态。而烧烤、油炸和辛辣食物则要少吃，以免加剧阳气上升和天气干燥引起的肝火旺盛。春天养生，最重要的就是养肝、护肝。最好一周吃一两次猪肝、羊肝、鸡肝等食物。绿豆、豆浆、生姜也都是帮助肝脏解毒的食物。

第5件

6点起床做早操

春天的阳气从早晨开始升发，相对其他季节来说，这个季节早起尤其重要。最好6点钟天一亮就起床，迎着太阳在公园里做做早操、散散步，深呼吸，以吸收阳气。这里，特别推荐的动作是：双手上举，弓腰，摸脚尖，然后屈膝、站立。这节操别看简单，全身都能锻炼到，尤其是腰腹部，可以让肝脏达到气血舒张的目的。做完操后，还可以用双手拍拍肋骨下面，让全身气血顺畅，增强胃肠消化功能。

《黄帝内经》提出，春季要“广步于庭”，即要在庭院内大步流星地走走。一则可以通过运动养人体的阳气，因为阳气主动，运动可以产生阳热之气，运动本身也符合“春者，蠢也，动也”的本意；二则通过观赏自然环境的变化，疏达肝气。这是春季养生的一项重要内容。