久坐要扩胸

中老年人大多喜欢静而不喜欢动，这样很容易造成身体运动量少，血管老化，所以，中老年人不可以长时间久坐，久坐久要起来做做运动，你知道什么运动最适合这会做吗？

如今老年人群中已经掀起健身热潮，但还有些老年人由于体力的下降或是患了某些疾病，终日坐着很少运动。他们经常聚在一起看报纸或打牌、下棋，一坐就是一下午。专家提醒，老年人长时间保持一个姿势，是非常不利于健康的。

由于体力逐渐下降，多数老年人都变得喜静少动。他们或是经常聚在一起看报纸，或是打牌、下棋，一坐就是一个下午。事实上，老年人长时间保持一个姿势，很不利于健康。

由于老年人的身体机能本身处在一个衰退的阶段，呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度降低。久坐不动，会使心肺功能难以得到充分锻炼，加速其衰退的过程。久坐的人由于热量消耗少.心脏做功减少.心肌收缩无力，还容易患上动脉硬化症状、高血压的症状、冠心病的症状等。

除此之外，老年人如果久坐不动，致命的肺栓塞也会找上门来。因为，老年人的腿总不活动.会导致其下肢静脉血流缓慢、血液淤滞，形成下肢深静脉血栓。而当站起来活动后，血栓脱落，随静脉血回流到心脏，再到达肺动脉.导致肺栓塞。

对习惯于久坐的老年人来说，有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，这就是“扩胸运动”。每坐一两个小时后.人站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟：做扩胸运动的次数、强度和频率，根据自己的身体状况而定。

扩胸同时，可上下左右缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深长呼吸，不时捶打或按摩一下腰部肌肉。整个过程要放松自然，这样，才能使心肺功能增强，改善老年人易出现的脑缺氧状况，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时，由于扩胸运动时人需要站起来，这样，一个站立的小动作，还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，能有效预防深静脉血栓的形成。

总结：中老年不可以长时间静坐，这样对身体的损害是极大的，正确的做法是坐了一阵子就要进行扩胸运动来锻炼自己的身体，这样可以避免很多病症的侵害。(文章原载于《益寿文摘》，作者：史玉红，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。