对“症”入睡更健康 9种情况应选择不同睡姿

现在由于人们的生活的压力变大更多的人希望自己能够在晚上休息的时候能够拥有一个好的睡眠质量，但是往往很多人睡姿都不对这样就很容易给身体带来一些不健康的状态，那么究竟什么样的睡眠习惯好呢？怎样入睡更加的健康呢？今天我们就随着小编一起去详细的分析一下吧。

我们知道的最好的睡姿是右侧卧。这是根据我们人体的生理的结构而来的，我们的心脏是位于胸腔的左侧的，而我们的肠胃道的开口是在右侧，肝脏也是在右侧的，所以最好是右侧卧睡。

所以右侧卧可以减轻心脏的压力，有利于血液流动，增加身体各个器官的供血量，有利于人体新陈代谢。除此之外，右侧卧睡姿还可以让全身肌肉保持放松状态，不压迫心脏，肺部可以自由呼吸，确保睡眠状态下身体能够得到充足的氧气，大脑充分得到休息，改善睡眠质量。

但是睡姿并不需要特别注意，因为大家睡眠过程中肯定会翻身多次，不可能保持固定的睡姿睡一夜。我们的身体在睡眠过程中会适应身体各个部位的需求，自动变换睡姿。只有针对患有某种疾病的人，我们才会要说一下保护性睡姿，避免睡姿不当诱发或者加重患者疾病。

1、腰背痛患者

睡觉的时候记得最好不要平躺着睡，避免平躺的过程中肌肉的牵拉而导致紧张，或者是刺激压迫神经，这样就会导致我们睡觉会腰酸背痛。

2、颈椎病患者

应该选用合适的枕头，不要过高，避免颈部悬空，也不能剧烈翻身。最好是选取医用的颈椎保健枕头。

3、心脏病患者

宜采用右侧卧睡姿，如果有心衰情况，可以采用半卧位，减轻呼吸困难状况。

4、胆囊炎患者

适宜右侧卧睡，有利于胆汁的

5、中耳炎患者

这类患者可以在睡觉的时候采取卧睡的姿势，中耳炎的患者们耳部流脓的时候，可以采取侧卧谁这样就可以引导流脓顺畅。

6、高血压患者

特别是老年高血压患者应该选用15厘米高的枕头，采取半侧卧或者侧卧睡姿。

排泄，防止结石梗阻，有效缓解疼痛。

7、肺结核患者

适宜睡姿比较复杂，两边肺部有病的人可以平躺着睡，左肺有病适宜左侧卧睡，右肺有病适宜右侧卧睡。

8、胃溃疡患者

应该多采用左侧卧睡姿，避免胃酸回流量过多，引起胃部灼痛。

9、孕妇

孕妇不适宜右侧卧。因为这样会使得子*中的胎儿向右旋转，压迫腹部的下腔静脉，影响血液的回流和循环，不利于胎儿的发育和分娩。最适合孕妇的睡姿是左侧卧。对于一些其他疾病患者也不要求一定是右侧卧，可以根据不同的病情具体分析。

11种睡姿背后的健康隐患

良好睡眠有益健康，很多人已经注意到睡眠质量和时长非常重要，但是对睡姿的重要性却认识不足，研究表明95%的人每晚都保持同一睡姿。现代白领要学会选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重身体疾病。

女性睡姿错误可致不孕

睡眠是生命过程中重要的生理现象，它占去整个生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影响人的行为，甚至连睡姿也在时刻影响着女性的健康，更可能导致女性不孕。

在女性生殖系统的正常解剖中，子*的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子*与仰卧位睡姿有关。后位子*容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月*前，子*体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子*对神经组织的压迫，加重症状。

由睡觉姿势而引起的后位子*可牵引宫颈上翘，指向*道前壁，使宫颈外口明显高出*液池，犹如江边的悬崖，那么*子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。

4种睡姿的健康提示

【“士兵式”睡姿】

睡姿解析

采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格，连睡姿都这么具有“兵营化”特色--在仰卧的同时，四肢伸直。研究表明：8% 的人习惯于这样睡觉，而且，他们更容易打呼噜。

你该注意什么

正是因为拥有这类睡眠习惯的人喜欢用嘴呼吸，加之平卧位时舌根后坠、阻塞呼吸道，所以打鼾现象非常严重。常常是一觉醒来，就像是昨晚刚参加完一场辩论会一样，你发现自己口干舌燥。

建议：可以试试提高枕头1~2 厘米

很多人在打鼾时，都愿意选择高高的枕头，认为这样可以改善打鼾现象。其实不然，单纯地提高枕头，只会让颈椎压力增加，呼吸更加不顺畅，只会加重打鼾。

最佳的方法是将枕头抬高1~2 厘米，让床略微呈现头高脚低的状态下，呼吸更舒畅，身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍，逐渐改善打鼾现象。

【“自由落体”睡姿】 身体各个机能会“起义”

睡姿解析

俯卧的同时，双手也会伸到肩膀上，给人的感觉是自由落体一样趴在床上。不得不说这种睡姿唯一的好处就是：对于脊椎、腰椎零压迫！

你该注意什么

俯卧会压迫心脏、肺脏，一整夜的俯卧则会加重心脏压迫感，经常因为感觉到胸闷气短而惊醒，提高心绞痛、心肌梗塞的突发率;胃部在睡眠时向下，受到地心引力的影响，增加胃下垂的几率;肝脏因为受到挤压，造血功能也会降低;虽然脊椎、腰椎可以完全放假，但却也增加了膝盖的负重力......

由此可见，此睡姿不仅仅影响睡眠质量，更会导致在睡眠过程中身体各部位机能的减退，让健康指数直线下降。

建议：你必须试试坚决改变睡姿法

如果你不是严重的颈椎病或者脊椎受损患者，请坚决改掉俯卧睡眠的习惯，且越早越好。

【“婴儿式”睡姿】消化系统会“抗议”

睡姿解析

在睡眠时像一个可爱的婴儿，身体微蜷，手扶枕头侧卧而眠。这是一种最常见的睡姿，世界上41%的人每天保持这个姿势入睡。而且，有趣的是，习惯保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。

你该注意什么

喜欢婴儿式睡姿的人内心会有些敏感，容易焦虑。而当一个人的内心长期处在敏感、焦虑状态时，势必会影响消化系统的健康。因为消化系统是情绪反应最敏感的器官，研究发现当人处在焦虑状态中时，胃黏膜会变白，胃酸分泌会下降，容易引起消化不良。

建议：你可以试试暖腹睡眠法

睡觉时要特别注意腹部保暖，以保证气血运行正常、增强消化系统功能。建议最好穿睡衣入睡，这样不至于受寒。喜欢裸睡的人则可以尝试采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或双层丝质肚兜加平脚短裤。

另外，还有一点老生常谈，就是睡觉前的三小时内一定不要暴饮暴食，让肠胃充分休息！

【“海星式”睡姿】

睡姿解析

海星式“被评为”最萌睡姿“--仰卧，双手上举过肩，很多人还喜欢将双腿也尽量舒展开，5%的人喜欢这样入睡。

你该注意什么

这种睡姿的确全身舒展，但是，如果一整夜都保持这样的姿势不变，就会让肘关节和大腿肌肉处在疲倦状态，从而大大影响了身体的血液循环。

建议：试试肌肉松弛助眠法

以下两小动作，在睡前进行有助于全身肌肉放松下来，促进身体血液循环，帮助更快入睡。肩部肌肉放松法：将右臂放在左肘部，右肩膀向左扭动，从而舒展右肩膀周围肌肉，3次之后换另一侧做同样动作。大腿肌肉放松法：掌心搓热，稍稍用力揉搓大腿处肌肉，直至腿部感觉发热。

结语：通过上文的分析我们清楚的了解到，原来我们生活中睡眠也是有讲究的，不同的人需要不同的睡姿这样可以帮助缓解身体疾病的症状哦，同时我们也和大家分享了几种睡姿给人带来的优势，大家不妨也选择一种适合自己的睡姿吧。