夏季养生 盛暑养生保健几要点需谨记

随着盛夏的来临，天气也越来越热，相信大家都会想到养生的重要性，但是我们也不应该没有目的性的喊着养生的口号而没有行动。那么在这么炎热的天气中，该怎么样养生保健呢，之中又需要注意哪些要点呢，下面小编就来和大家一起学习养生保健的几个注意要点吧。

盛暑养生保健几要点需谨记

一、膳食最好现做现吃

夏季养生保健，和我们的衣食住行依依相关，古秋娥医师也特别的指出我们要注意卫生。

夏季高温，正是细菌快速繁殖的温床，炎热高温容易使食物腐烂变质;人食用后易引发肠道疾病和食物中毒，所以要把住病从口入关，讲究卫生是前提。

夏天饮食要特别注意，必须养成良好的饮食习惯和个人卫生习惯;购买饮食原料要拉看仔细，不买变质的饮食原料;膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净;

做凉拌菜时，可以适当加些蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲;注意做好食物的保存，及时放在冰箱内保鲜。

二、不要在口渴时狂喝水

盛夏来临，炎热的气息异常逼人，所以“喝水非常重要！”

正常情况，水这一营养元素占人体的65%-70%，水对于人体各项机能的运作平衡有举足轻重的作用。

可是你懂喝水吗？喝水是一门学问。

古医师说：“不要等到口渴了才喝水！”口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

特别注意不要在你口渴的时候大量的饮水，而是应该少量多次。一个正常的成年人每天的饮水量应该在1500到2000毫升之间。

古医师还告诉我们，有条件建议最好喝安全符合自来水标准的天然矿物质水，其次是温开水，不能喝没有经过烧开的自来水;

另外，少喝碳酸饮料，更不要把饮料当水喝，因碳酸饮料的添加剂里含多种有机酸，能分解钙质，进而侵蚀到牙齿的珐琅质。

三、冰冷食物要少吃

炎热的高温天气，吃根冰棒、喝杯冷饮、吃块冰西瓜是不是感觉倍儿爽？

古医师告诉我们，这类食物应尽量少吃，冰冷食物会易伤脾胃，影响食欲，甚至可能导致胃肠功能混乱。

太过于贪得一时爽快，只会导致对食物没胃口，进食少，人疲劳，得不偿失，何不把眼光放长远，适可而止？

四、蔬菜水果不能互相替代

合理膳食是健康的基石，成人每日的食谱应包括人体需要的矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维七大营养素。

其中蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃。

古医师提醒我们，“蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜”，蔬菜水果中各自含有不可替代的营养素;

能补充人体所需各种营养物质，每天应至少补充蔬菜 400-500克，水果100-200克。

五谷杂粮是主食，晕素适当搭配，夏季饮食以“清淡”为主，清淡的实质是少用油脂，绝不是不食肉类。

五、合理补盐要讲究

夏季大量排泄汗液的同时，身体会丧失一部分盐分，盐分流失影响胃液中盐酸生成，不利于铁和钙的吸收，因此必要时需补充盐分。

然而补充盐分不能盲目。古医师告诉我们，单从营养学角度看，提倡少吃盐;

成人每人每天摄盐量应在6-8克，然而据调查显示，在广西人均盐分的用量达12-16克。

如果在劳动、运动时身体大量出汗，可适当补盐，温水加入适量盐即可，一次不要喝得过多。

因此，不能盲目补充太多盐分，尤其对于有高血压、心血管、糖尿病等慢性病人更要低盐饮食。

六、长时间吹空调易感冒

“还是有空调的地方舒服。”这是很多人喜欢待在空调房的原因，空调已经越来越成为人们夏季的依赖。

古医师主张：自然风更健康。出汗本身就是一种排毒，是人体正常新陈代谢的一种方式;

人们如果上班空调、下班空调、坐车空调，出汗排毒的机会就少。因此她主张，不要太过于依赖空调。

开空调要注意温度不要太低，由于人体热时毛孔张开;

一进入到温度太低的空调房，身体不能及时适应低温，导致受凉感冒，正常室温应以26℃为宜。

要不时地开窗通风，不要整晚开空调。晚间睡下时注意盖好腹部，以免受凉导致腹痛、拉肚子。

中医养生保健：每天按摩五大要穴助你养肝

肝对来自体内和体外的许多非营养性物质如各种药物、毒物以及体内某些代谢产物，具有生物转化作用，是人体重要的解毒器官。

因此在日常生活中我们要注意减轻肝脏负担，增加肝脏营养和改善肝脏供血。所以要护肝养肝，常按摩以下几个要穴，有助于养肝：

1、大敦穴：

大敦穴位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。

大敦穴取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约二毫米处。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。

2、太冲穴：

太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，大约相当于储存肝经元气的仓库，按摩刺激太冲穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。

3、行间穴：

“行间穴”位于大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

4、肝俞穴：

肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”，肝俞是养肝不可缺少的养生要穴。

肝俞与太冲搭配，在中医里属于“俞原配穴”法，能够补肝阴，养肝柔肝。它的取法是俯卧位，在第九胸椎棘突下，筋缩(督脉)旁开1.5寸处取穴。

5、太溪穴：

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称，也就是两个。

这个养生要穴是肾的原穴，是储存肾脏元气的仓库。肝属木，肾属水，树木需要水的浇灌才能健康成长，所以养肝必须要滋阴。用太溪调动肾脏的功能，能够更好地“滋水涵木”。

结语：看完了上面的文章，相信大家对于夏季养生保健和中医养生保健的重要性和注意要点等等都有了一个很好的认识，所以我们需要养生，但是不能盲目的养生，而是应该合理的，适量的养生保健。最后，小编在这祝大家身体健康，心想事成！