秋季睡眠应注意 枕边不要放六物

社会的飞速发展，社会条件越来越好了，很多人都追求健康和美丽。想要美丽，那得睡好“美容觉”，想要健康，也得要睡得好。秋季养生的第一补品其实是睡眠，那么秋季应该如何睡觉才最养生呢？睡觉时枕边放哪些物品会影响睡眠呢？小编今天就跟大家说说秋季睡眠的养生之道。

睡眠对身体的好处多多，可以让我们快速恢复体力，保证我们的身心健康。我们在睡觉时，免疫细胞和各种受损细胞可以得到快速修复，人体还可以进行营养吸收、能量储存和消除疲劳等生命活动。如果睡眠太浅或者睡眠不足，就会诱发或是加重身体疾病，无益于身心健康。

秋季气候凉爽，温度适宜，我们睡眠的条件大大改善，但是如果不养成好的习惯，睡眠质量就会大受影响。接下来，小编就给大家盘点一下秋季睡眠的注意点。

一、秋季如何睡眠最养生

1、睡前适当进补

秋季是个适合进补的季，我们睡前可以吃一些养心的东西，比如说冰糖百合莲子羹和小米红枣粥等等。因为在入睡后，心脏仍在辛苦地工作。在五脏中，心脏最辛苦，所以我们要适当地补益心阴，这样才有助健康。

我们睡前也可以喝一杯温牛奶，这样有助于我们快速地进入梦乡。因为牛奶中含有的色氨酸能够抑制大脑兴奋，还能使人产生疲倦感。

2、晚餐不宜过饱

现在很多人早饭吃得太匆忙，午饭吃得太简单，晚饭却吃得过于丰盛。如果晚餐过饱，就会加重我们肠胃的负担，会导致失眠和多梦。时间长了，还会引起神经衰弱等疾病。中医学认为，晚饭吃得过饱，就会消耗过多的阳气。晚上阳气不足，就会导致消化不良，食物积存在胃内。时间长了，不仅会引发肠胃方面的疾病，也会影响我们的睡眠质量。

所以说，晚饭不能吃得太饱，也不能暴饮暴食。

3、最佳睡觉时间

中医上认为，秋季最佳的睡眠时间应该是亥时到寅时，也就是晚上11点睡觉，早上5点起床。晚上九点以后是免疫系统和肝脏排毒的时段，此时进入睡眠有益身心健康，坚持下去还会让我们的面色红润。因此，秋季我们要做到早睡早起。

4、头朝西脚朝东

关于睡觉的方位，有很多种说法。研究表明，由于受地球磁场的影响，人睡觉时应该采取头北脚南的方位，这样可以使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

但是中医认为，睡眠的方位应该与当时的节气对应，有春东、夏南、秋西、东北之说。小编认为，有条件朋友在秋季睡觉时可以保持着头朝西脚朝东的方位。如果没有条件的话，也不必过于担心，保证充足的睡眠才是秋季睡眠的关键。

5、注意保暖

秋季凉风习习，睡觉的时候千万不要开窗户。这样睡的话，风就会吹在头部和面部，很容易引起偏头痛和头昏脑涨。而且，地面上的灰尘和细菌也会被吹进气管，引起咽炎和气管炎等等。

秋天睡觉的时候一定要盖被子，注意背部和腰腹的保暖。小编建议大家睡前可以将双手搓热，再揉搓腰部，这样可以疏通经脉，强身健体。

6、自然醒

二十四节气中有立春和春分，而一天中也有立春和春分之说。凌晨三点是一天的立春，而早上六点是一天的春分。天地万物在三点就醒了，有些人会在凌晨三四点钟醒来，这个时候就不要强迫自己继续入睡，这样反而会越睡越累。秋季睡眠应该注重自然醒，什么时候醒了，那就什么时候起床吧！

秋季睡眠的重要性想必大家都知道了，但是很多人会忽略一些睡眠中的小细节，这样也会对健康不利。很多人睡觉时会带些“身外物”，或者是放一些物品在枕头边，其实这是秋季睡眠养生的大忌。

二、枕边不要放这些

1、手机

手机等电子产品越来越普及了，很多人喜欢在睡觉前玩手机。玩着玩着玩困了，就顺手把手机放在枕头边，然后就入睡了。其实手机等电子产品在运行和使用中，会释放出大量的电磁波，形成一种电子雾，会紊乱我们的神经系统和生理功能。因此，我们在睡觉时一定要把手机放得远远的。

2、妆容

很多爱美女性由于太晚睡觉或者是工作太忙碌，不卸妆就直接睡觉了。其实，带着妆容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌困难，影响正常的细胞呼吸。因此我们睡前一定要卸妆洗脸，这样可以让肌肤得到充分呼吸，还可以保持皮肤水润，有助于快速入眠。

3、假牙

小编的奶奶牙齿不好，一直戴着假牙生活的，没想到她老人家晚上睡觉的时候也戴着假牙。其实，戴着假牙入睡的做法是十分不科学的。睡眠时很容易将假牙给吞下去，威胁到自己的生命安全。小编建议各位戴假牙的朋友，睡觉前将假牙取下并清洗干净，这样既有益于口腔卫生，又可以安然入眠。

4、手表

虽然现在手机很普及了，但是不少人还是戴着手表，甚至是戴着手表入眠。其实，戴表睡觉不仅会缩短手表的使用寿命，还不利于身体健康。因为手表会产生镭辐射，长时间的积累会对人体造成不良的影响。

5、湿发

很多朋友都有睡前洗头的习惯，很多人没等头发干了，就直接入睡了。由于秋季夜间温度很低，湿着头发睡觉很容易患病，睡到半夜会感到头皮局部发麻，还会产生偏头痛。

一天之中，人的阳气在午夜最弱，人体经过一天的消耗，很容易产生疲惫感，抵御风寒的能力也会降低。这个时候再湿着头发入睡，大量的水分会停留在头皮表面，这样容易导致感冒。小编建议大家，一定要把头发吹干了再入睡，也可以选择在白天洗头发。

6、胸罩

秋季穿的衣服明显增多了，很多女性为了图省事，直接穿着胸罩就入睡了。其实，这样做也会给我们的身体健康带来隐患。

据科学研究表明，每天戴胸罩超过12个小时的女性，患**癌的可能性比短时间戴甚至根本不戴的女性要高出二十倍以上。女性戴胸罩是为了展示美或者保护r房，而在晚上睡觉的时候就没有佩戴的必要了。晚上睡觉不戴胸罩，也可以放松胸部肌肉，让全身得到很好的放松。

结语：睡眠是最简单最有效的养生之道，眼睛一闭一睁，一觉就过去了。但是秋季睡眠其实是有很多讲究的，大家一定要注意。另外，这些枕边物，大家一定要当回事。如果你一旦有了这些睡眠的坏习惯，那么由此产生的不良影响就会陪伴你度过余生的三分之一时光。要想健康长寿，一定要懂得秋季睡眠养生之道哦！