女人内分泌失调该如何调理

内分泌失调是每个人，特别是爱美女性，都不愿看到的词汇，都喜欢它远离自己，当这个让人烦躁的疾病找上你的时候应该如何做呢？今天我们就来聊聊女性内分泌失调怎么调养。

女性内分泌失调如何调养

一、充足的睡眠

睡眠是最好的养生，研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

二、经常洗热水澡

洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方法之一。这是因为洗热水澡可以使人的血管先剧烈地收缩，然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能，还有利于促进血液中毒素的排出。人们可先在装有热水的浴缸中泡3分钟，然后出来休息5分钟，之后再进入浴缸泡3分钟，如此反复出入浴缸三次。这样做对调节内分泌系统的功能很有效果

三、多运动

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气和血液带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

四、营养均衡

膳食的搭配很重要，多吃高蛋白质的食物。比如：鸡蛋、鱼肉、牛肉、虾，新鲜的蔬菜水果也必不可少，最重要的还是黄豆，黄豆和豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

千万要注意的一点是，内分泌失调会造成发胖，但一定不要节食减肥，这只会导致内分泌失调越来越严重，如果想要减肥，除了忌口，还可以尝试少食多餐。

五、中药调养

中医调养是不少人内分泌失调后的首选，中医的优势在于灵活性，内分泌失调的原因虽然大同小异，但个体之间的体质、细小差异和诉求都很不同，中医调养，可以根据患者实际情况选择药草和剂量，但中药调理贵在坚持，同时也不能忽视上述其他几点调理方法。

调节内分泌关键还需从饮食、运动、生活习惯上入手，必要时辅以药物治疗，丢掉那些懒的坏毛病和没时间运动的借口，以上方法可以帮助你调理好内分泌失调重拾健康。