16岁女孩补什么好 轻松用吃来养出好气色

1.西红柿

西红柿，又叫番茄、六月柿、爱情果。口感酸甜多汁，味道爽口独特，可凉拌，清炒，炖汤，做成番茄酱等吃法。西红柿含有丰富的维他命和纤维素。番茄生吃能补充维生素C。煮熟后的西红柿，所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会显著上升，能有效降低心脏病的风险和抗衰老的作用。

另外番茄还可以防晒，瘦身，饱腹感很足，是每一位健身减肥的小可爱减肥食谱中的不二选择的食物。

2.西兰花

西兰花又名绿菜花。西兰花外表长相和花菜很相像，外表能看的出来的差别仿佛就是颜色了，但其实不然。西兰花被称为“蔬菜皇冠”，因为它体内含有丰富的蛋白质、维生素C和胡萝卜素，营养位列同类蔬菜之首，远远高于花菜。同时它还具有抗癌的功效，且这个指标是得到全世界认可的。

另外它的口感也是很清脆的，可以清炒、加蒜蓉炒、加肉炒等等不同的做法，成品都很好吃。同时作为营养价值高的蔬菜类，它的热量也不是很高，同样适合减肥期或者练肌肉期的少年少女们使用，更适合爱美的青年女性们食用。

3.胡萝卜

胡萝卜又叫做红萝卜、甘荀，是典型的优秀蔬菜的代表，相信大家的父母都有催孩子多吃点它，胡萝卜含有丰富的维生素A，而维生素A能补肝明目，是预防和治疗夜盲症的主要微量元素，也是人体必需的多种微量元素之一。胡萝卜质脆味美，口感清脆，用它榨汁做出的胡萝卜汁不仅营养丰富，还可以祛斑美白。

此外，胡萝卜含有植物纤维，纤维它本身的吸水性够强，所以在肠道中容易膨胀，能够带动肠道蠕动，有助于润肠通便，解救便秘困扰的年轻妹子们。

4.豆腐

豆腐是由大豆或者黄豆经过一夜的浸泡，榨成豆浆，然后添加凝固剂，使豆浆在凝固剂的共同作用下凝固成含有大量水分的果冻体，这便是豆腐了。豆腐一般选用黄豆、黑豆和花生豆等作为原材料，因为这几种豆类都是含蛋白质较高的的豆类，所以相应的它们做出来的豆腐的蛋白质含量也挺高的。

豆腐的话，以前在古代的时候刚发明出来是很难吃的，但是经过不断的改造，添加各种调味料和佐料，发展演变很多不同的口味和做法，逐渐受到人们的欢迎，现在就有被人们誉为“植物肉”的说法。可见评价之高。

5.酸奶

酸奶作为一种奶制品，是以牛奶为原料，加入有益菌（例如发酵剂），经发酵后，再进行冷却包装的一种牛奶制品。酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且还增添了更多有益的东西。酸奶主要成分是牛奶，所以蛋白质是其主要的营养物，此外还含有大量乳酸菌，钙和碳水化合物，也算是新时代科技进步带给人们口与胃的享受。

酸奶可以降血压，可以瘦身，可以促进食物消化，可以防止便秘，而且酸酸甜甜的口感很受大人，孩子的喜欢，可谓是老少皆宜。当然饮用的话，也是要注意保质期和营养价值的。大小朋友们可以慎重选择口味和需求哦。

6.虾

虾，特别是海虾，本身肉质中就含有海水中的许多微量元素，再加上虾壳是由蛋白质和钙组成的，也是青少年们补充蛋白质和钙的一个选择。个人建议，吃虾的时候去头去尾，去虾线和虾脚，然后直接连壳一起食用。这样直接吃下含丰富蛋白质和钙质的壳，也是人体营养吸收的一项途径。

虾的种类很多，包括河虾、草虾、对虾、明虾、龙虾等。当然不管哪一种都有此功效。更甚者，虾肉有补肾，通乳的作用，对青少年发育时期的少女来说是很不错的，有利于二次发育嘛。