什么姿势纠正驼背圆肩 完美体态这样练成

驼背圆肩是非常常见的问题，长时间的坐立和背重物就容易导致脊柱变形。很多人对这样的体态并不在意，认为没有什么关系。其实，脊柱变形对身体会产生非常大的影响。我们下面就为大家介绍一下什么姿势能够纠正这些问题。

一、按摩

通过按摩达到矫正的目的，这样的手法是非常有效的。因为在按摩的同时，你的脊柱能够慢慢调整，疏通背部的淤堵，自然能够缓解驼背的情况。圆肩的形成就是因为驼背造成的，只要你能够改善驼背，圆肩也就能够改善了。

现在有很多按摩师能够提供矫正骨骼的作用，所以大家应该弄清楚自己的驼背是因为骨骼变形还是因为背部淤堵。只有搞清楚这些问题，才能够有效的改善自己的问题。

二、仰手臂

身体呈坐立的姿势，将自己的上半身挺直，并将两只手抬过头顶，并向后延伸。你会感觉到强大的牵引力，肩膀会往后带，整个身体会感觉很轻松。这样的动作做起来也很简单，但是大家需要注意的是，自己的腹部不要一直往前挺。

如果你感觉自己的腰部受到了非常严重的压力，那么就应该将自己的胳膊稍微往前放一些，这样就能缓解压力了。如果腿感觉不舒服，也能够稍微变化一下自己的动作。

三、下犬式

这个动作相信大家并不会感觉陌生，将自己的肩膀下压，就能让背部挺直，也就会给人非常轻松的感觉。初学者在做这个动作的时候需要看着镜子调整姿态，用自己臀部的力量来推自己的身体，每天坚持做这个动作，你的驼背问题很快就能改善。

如果你的腿实在不能伸直，那么可以稍微弯曲一下自己的小腿，这样能够缓解压力，做起来也不会那么困难。可以多次调整动作，直到起了你想要的效果为止。

四、瑜伽球

瑜伽球能够改善你的驼背圆肩，这样的姿势也非常简单，只需要你将自己全部的体重压在瑜伽球上即可，是很好的一种放松动作。但是想要有更好的改善效果的话，可以用自己的胳膊稍微支撑一下，这样肩膀能够更好的受力，自然效果会更好。

同样，下腰动作也有相同的效果。将瑜伽球慢慢从身体下方拿走，用自己的四肢支撑地面，就能将自己的腰部和背部支撑起来了。每天坚持就能看到明显的改善效果。

五、后背式

将自己的双手背在身后，双手合十。大家可以先尝试一下，如果还是难以做出这样的动作，那么可以适当的放松自己的双手。这个动作是没有地点和时间限制的，大家有空的时候就可以做。

驼背圆肩这个问题是很多人出现的情况，想要自己的身体更加健康，体态更加优美，那么就一定要学会如何矫正。看完这些，你对这些矫正姿势有所了解了吗？如果你有这方面的问题就快点试一试吧。

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