经历了40天的漫长煎熬，我们终于告别了酷热的三伏天。不过你也别高兴得太早，“秋老虎”来势汹汹，我国大部分地区气温仍是“3”字头。

　　“早上凉飕飕，中午热死牛”，多变的天气让秋老虎“咬人”更凶。

　　《生命时报》邀请权威专家，教你挡住秋老虎，健康迎接凉爽的秋日。

　　受访专家

　　中国中医科学院医学实验中心副研究员 代金刚

　　湖北省天门市第一人民医院 程红

　　猛于三伏的秋老虎

　　秋老虎在气象学上是指三伏出伏以后短期回热的高温天气，一般因地域差异持续半个月到两个月不等。2017年三伏在8月20日结束，从21日开始就该提防秋老虎。

　　此时虽然早晚较凉，但白天仍旧热浪袭人。再加上秋天的水汽含量小，相对湿度下降，特别是空气的相对湿度低于30%以下时，人们往往会出现口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥等症状。

　　4个“当心”挡住秋老虎

　　一要当心

　　外火

　　当气温达到30℃～34℃时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动减慢，食欲减退。

　　此时，应该避免长时间日晒。外出时，要戴好遮阳帽，涂抹防晒霜。同时，保持室内安静、卫生，注意通风降温。

　　二要当心

　　内火

　　主要表现为：心悸、烦躁、失眠、反复口腔溃疡、口干等。可分别根据情况服用中成药治疗，多吃蔬菜水果，以泻热降火。

　　三要当心

　　缺水

　　中老年人最容易发生体内慢性缺水。高温天出汗多，更易缺水，体温的调节主要靠汗液的蒸发来散热。

　　为保证血液的稀释并有充足的血容量，水的摄入既要适量，还要适时。饮水量以每天尿量不少于1000毫升为宜，可少量多次饮水。

　　四要当心

　　热伤风

　　高温天气，人体代谢旺盛，能量消耗较大，加之食欲不振，睡眠不足，会使人体免疫力下降。

　　如果过于贪凉，细菌、病毒便可乘虚而入，导致感冒。预防热伤风关键是避免受凉，大汗淋漓时，不要立即对着空调吹，同时注意劳逸结合。

　　6个细节让你秋天不生病

　　1润肺

　　秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”

　　可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋阴润燥。

　　另外，吃百合、秋梨等也可润肺。

　　2咽津

　　秋季多干燥，人容易出现口干舌燥等不适，养阴可以尝试咽津。

　　具体方法为：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液的产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田。

　　3食酸

　　《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

　　酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。

　　4秋冻

　　秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物。

　　秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应冬季。

　　秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。

　　5贴膘

　　炎热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的，以补偿入夏以来的亏空，因此民间有“贴秋膘”一说。

　　贴秋膘最常吃的是炖肉。不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身体重就超标，所以贴秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。

　　6忌悲

　　中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。

　　秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，应主动予以排解。

　　同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。▲