睡前这段时间，听上去好像也做不了什么，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一点时间是非常重要的黄金时间。

　　对此，中医内科的医生认为，这些动作的确能起到一定保健作用，但个别动作也需要注意方式。

　　睡前3个动作床下做

　　1、腹式呼吸改善心肺功能

　　腹式呼吸扩大肺活量，改善心肺功能。具体如下：取立位，左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；每分钟7-8次，每次10~20分钟。

　　解读：腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，确实有改善心肺功能的作用。不过要注意：

　　第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟10-12次开始；

　　第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着；第三，早上练习更合适。

　　2、喝温水减少心梗

　　人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。

　　解读：正确。可以适当加点蜜糖或盐，低浓度即可。

　　3、梳梳头防中风

　　梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次5分钟。可刺激头部穴位，疏通气血、改善头部血液循环、预防中风。

　　解读：头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。无论梳头，还是用手轻轻抓按，都能疏肝理气、平肝熄风、安神睡眠。选择牛角梳最合适。

　　睡前4个动作床上做

　　1、蹬蹬腿改善血液循环

　　气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。

　　此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。

　　2、捶捶背促进睡眠

　　睡前放松，手握拳有力度地捶背，刺激背部组织与穴位，能促进局部乃至全身的血液循环，更有利于肌肉放松，进而促进睡眠。每次捶10~20分钟为宜。

　　3、拍小腿防腿抽筋

　　睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

　　解读：以上三个动作，从中医经络理论来说，确有一定保健作用，不过不如热水泡脚好。热水泡脚犹如对穴位按摩，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。水温以个人能忍受为宜，时间控制在半小时以内。糖尿病、下肢动脉硬化等有禁忌症的要咨询医生。

　　4、揉小腹赶走便秘

　　睡前用掌心顺时针——逆时针轮流方向旋转揉腹，每次50~100次，按压时，如果感到有条索状硬物时，可能为宿便停留的部位，这时应轻缓按摩。实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便次数。

　　解读：这个动作可以站着做，频次用中医理论来说，应绕脐周顺时针81圈，逆时针81圈，能够有效促进肠道蠕动。另外，老年人最好能够养成定时排便的习惯。

　　3个床下做，4个床上做，只要坚持做效果惊人哦！嘿嘿~