医药养生保健报：对于颈椎不好的中老年朋友来说，经常练习抬升运动可以增强颈肩部肌肉力量，保护颈椎，缓解颈部韧带紧张度。坐在一把带扶手的椅子上，将双手放在椅子扶手中间，支撑起身子，使腿部和臀部向上抬高，同时抬头目视前方，保持这个动作5秒钟，每天重复15~30次，颈部酸痛症状即可缓解。

　　坐着时注意坐姿，不要躺在沙发上或床上看电视、看书、看手机。坐着不要超过40分钟，多起来走动走动，让颈部放松，并低头让下巴尽量靠近胸部，慢慢旋转颈部，分别做低头、抬头、左转、右转的动作。如果条件允许，游泳或打羽毛球也是非常好的锻炼颈椎的方法。